老年人重訓很危險，受傷怎麼辦?(下)

接續上篇內容

五、重量訓練的迷思與誤解

有些人可能想說 :「為什麼一定非得要用重量壓身上才有效 !?我不能做些簡單輕鬆的活動就取得差不多的效果嗎?」

如果以吃藥來比喻，藥劑的量是不是要吃足才會有效，如果醫生說 : 「你生病要吃的藥，一次要吃四顆，按時吃三餐三天」。

但我們說 :「為什麼我不能一次只吃1顆就好?」，原因在於劑量不夠時，是得不到想要的效果，而足夠的重量就是足夠的藥劑量，身體接收到需要建立更多的肌肉量、骨質密度、神經系統來與重量對抗。

並不是說要說，其他的運動及活動沒有用，而是如果我們的目的是要增加身體抵抗退化的能力的話，那麼身體對重量壓力起的反應會比較好。

身體分數

有些人會認為 :「我只要不生病，還能走跳行動自如就好了，不做重量訓練也沒關係 !」，「反正遲早會老會死的，幹嘛那麼累那麼辛苦 ? 萬一受傷怎麼辦 ?!開心就好了 !」

當然也是個人的選擇沒問題的，我們假設一個人的身體分數從原本100分，隨著時間因為生活便利久坐，很少運動，飲食生活習慣也不太好，已經分數快速扣到60分的及格邊緣了。

意味著他如果有任何意外的生病或受傷等等...馬上就直接變不及格。輕則是可能開始有下背痛、腰痠、關節痛，諸如此類的小毛病。

重則可能是行動受影響，甚至坐輪椅臥床等等...那麼屆時分數掉的速度會是以倍速成長，原因為何，可以想想很多人，尤其是長輩受傷生病臥床後的狀態，就足以說明。

重量訓練可以想像是幫你增加身體分數，我們的身體分數足夠高時，就不怕因為意外或生病而扣分變不及格。

假設一個有重量訓練的人，身體分數80分， 一個沒有重量訓練的人，身體分數60分，兩個都同時受傷生病，扣了20分，誰會比較慘應該可想而知。當然這只是個粗略的比喻，方便大家理解而已。

六、什麼是足夠的重量壓力?