我的100天練習- 60%回顧，往前踏出的一步，「進步」

在7/2當時寫了一篇【我的100天練習】，提到100天內，設定要完成的目標：

✓人事物斷捨離

✓有效降低手機使用時間，目標值每日<5小時

✓每天跟自己對話，了解自己的情緒、與自己好好相處

✓日更，每天固定更新，無論那一天有趣無聊

進入9月，大約是60%的時間進度，分享自己的執行狀況，整體來看約60-70分，有些不如預期，整理執行狀況。

斷捨離- 回憶過去，感謝有你

切斷、捨去、離別，都是很不簡單的過程，並非只是丟棄捨去，而是明白自己想要保存的是什麼。在那之前要先整理，去了解曾經堆積多少。

✎人際關係部分，誠如我的心靈減重計畫- 人際斷捨離，篩選LINE的群組、聯絡人，適度減量，減少每天收到的訊息，讓手機的負擔也減輕。

✎持續在各種堆積物品進行空間整理，翻出很多回憶，我常會喊出一聲「天呀，怎麼有這麼多想不起來、甚至根本沒印象的東西！」將整理的東西裝箱後，我參加以物易物的市集，將用不到的東西分享給喜歡、有需要的人。

降低手機依賴- 把時間還給自己

✎第一階段進行約3個星期，每天平均使用時間落在6.5-7小時，非常明顯是個不及格的結果。

真令我頭痛，於是花了一星期的時間檢視使用狀態，其中很大部分是花在看影片，我隨機挑選5個時間點分析觀賞紀錄，除了固定收看的影片，包括語言學習、心理成長等類別，有很多是被演算法推薦便一個接一個看，加上原有聽音樂的時間，使用時間無形中延展很多。

✎畢竟現代手機功能愈來愈多，很難完全捨棄、切割，我依照使用特性排出學習、聯絡通訊及娛樂三區塊，時間比例為4:2:1。

近兩個星期的使用時間下降到每天約5小時，耗電量和眼睛痠痛感都有感下降。

跟自己說話- 發現內心的翻動

✎從小的寒假作業的日記我幾乎都只會寫流水帳(難怪拿不到高分)，鮮少去覺察自身情緒，因此對於我來說是個不折不扣的大挑戰。現在每天會問自己很多「為什麼」，從早餐選擇、走哪條路線、故事劇情為何這樣安排等等，刺激自己多思考。

漸漸的，每當有想法、情緒、心思就會隨手記錄。並且不定時回頭檢視，這個過程中也可能冒出新想法，我嘗試將它們「主題標籤化」，也就是幫內心情緒做#hashtag，

✎我採取的是每天日記，即便是一行也會記下；有時也會自言自語，或是分飾兩角，來釐清自己的想法。

回頭看都是一個成果。

空白處是漏掉的幾天，執行成果還沒到100%，有時還是要仰賴鬧鐘提醒。

日更- 每天更新與升級自己

✎謝謝 方格子 vocus 的討論區讓我可以有適合的空間發表想法，因為如此，我習慣留些時間給自己回溯今天的收穫、心情。

英文單字的「更新」是"update"，每日的更新其實也是在升級自己。

執行目標時，會逐漸感受到內心真正憧憬的生活步調，因為清空一些後更有空間留給真正重要的那些，理想的樣子會開始浮現在實際的生活。

🔖建立運動習慣

現在每天固定至少走5000步，也開始練習網球。

🔖拒絕數字壓力

過往有個習慣，常受到信用卡回饋和折扣吸引，為了拿到回饋、滿額禮反而添購更多東西。這陣子發現還有些東西束之高閣，才猛然有種「原來我有買這樣東西」的內省，不只有各家信用卡，還要花心思選擇搭配活動，非常耗費心神。

留3張常會使用的信用卡，不刻意搶活動。

🔖調整飲食

以前常常飯後一杯飲料，心情低落喝一杯，開心時候更覺得要好好犒勞自己，沒有喝到手搖飲料就全身不對勁，這兩個多月還是有喝到3杯，雖然離完全戒掉還有段差距，相信會愈來愈好。

改變不是否定自己，而是進步的開始

如果要問我最難的是什麼？很負責任告訴大家是「改變想法」，這個比「習慣」跟著我們更久的東西，要做出改變確實非常不容易。

我曾有段時間抗拒改變這件事，因為內心裏頭有個無法移除的恐懼：

「一旦做出改變，不就等於承認過去的不足與錯誤嗎？」

其實人從來都不完美，不要糾結你過去的樣子、做了些什麼，而是未來你可以做什麼改變。

所以我對自己說：「昨天的我很努力，今天的我又進步一些，明天的我將會更好。」

世界上最好的保鮮就是不斷進步，讓自己成為更好和更值得愛的人。🌹 — 東野圭吾

謝謝你們→ 一起完成人生自由的實驗吧！

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