《深度數位大掃除》真正治本的深度好書！┃ 社群媒體APP斷捨離必讀！

作者：卡爾·紐波特 Cal Newport

評分： ★★★★★★

一本好書，不說廢話，而是從價值觀治本根除你的執念。電腦科學教授Cal Newport提出靈魂拷問——你到底想用數位科技達致什麼目的？從應用科技的根本，深思現在眾多數位科技，是否真的必要？

為何戒除數位科技如此困難？

科技公司驅使我們社群媒體成癮以持續營利：

利用人類心理弱點

1. • 間歇的正向強化：讚、回應
   • 追求社會認可的動力
   • 設計不同互動功能讓你長時間黏著該平台

本來數位科技並非惡物，但當新科技成癮，其壞處比在平台獲得的實用資訊或功能更大！我們每天時間也有限，尤其工作以後，總有沒完沒了的煩務，社群媒體app一個又一個，你真的願意每日短短的私人時間繼續給它們困囿？

入手這書，皆因社群媒體Apps對我的生活，愈見負面影響多於正面作用——手機主頁的「小紅書」誘發我增加無謂的奢侈消費；Instagram製圖讓我十分疲累，還有人認真讀過我的文字嗎；臉書的廣告亂七八糟，媒體新聞都是酸民的惡言（好可怕的風氣）......開始有種喘不過氣來的感覺。而此書，堅定了我的決心，好好重整我的社群媒體應用。

作者提出「人需要有獨處時間」這點如當頭棒喝！

我終於明白為何我總是身心俱疲！工作的忙碌、下班後身為人母的付出，我根本不夠獨處時間！要是再加上一些無謂而紛繁的社群媒體干擾，我便更少空間直面自我、處理情緒。作者認為人必須有獨處時間，以反思自己及真正重要的事；而科學上，大腦本就不適合不斷進行社交活動。

所以，我們需讓自己有一個身心寧靜的獨處小時光，才能好好沉澱每天亂糟糟的情緒，消化、重整身心。因此，重整社群媒體Apps甚為重要，關乎身心暢達，關乎生活頻調。

作者提出以下建議：

1.挑選對你所珍惜事物有很大助益的線上活動，構成你網上生活的核心

• 拋棄分散時間和注意力的其他網上行為

2.必須先徹底改變根深柢固的觀念——重建我們與科技的關係的價值觀

• 只有以價值觀為基礎，才能讓行為持久徹底，而非僅依靠其他程式減少使用Apps
• 反思運用科技的理念：

1. 1. 1. 當初基於什麼原因允許那些數位工具進入我們的生活
      2. 把連線時間放在少數幾個精心挑選的最合適活動上，那些活動須強力支持你重視的事物
      3. 反思那工具是否支持你價值觀的最佳方法，否則尋找更好的

3.必須以時間成本思量投入在數位APP的時間是否值得：

• 以大量時間只換取偶爾的有趣互動是否值得？

相較於有限的收穫，你付出的成本太高了

• 優化使用流程才會獲得真實的效益

梭羅的新經濟理論要求你以「時間」來比較收穫和成本。
他會問你，為了偶爾獲得有趣的交集及新概念等小惠，
你必須犧牲多少時間和精力在推特上培養顯著的地位？
例如，假設你每週在推特上花十個小時，梭羅幾乎一定會說，
相較於有限的收穫，你付出的成本太高了。
如果你重視新的人際關係，喜歡接觸新知，梭羅可能會反問你：
為什麼不乾脆每月參加一次有趣的講座或活動，逼自己在現場至少和三個人聊天呢？
那也可以產生類似的價值。

4.數位斷捨離流程

• 騰出三十天的時間，在這段時間裡，暫時停用生活中那些可有可無的科技。
• 利用三十天的暫停期，探索及重新發現讓你有成就感又有意義的活動和行為。
• 在暫停期結束後，重新把那些可有可無的科技導入生活中，從零開始。針對每項重新導入的科技，判斷它為你的生活帶來什麼價值以及日後的具體用法，以便從它獲得最大的價值。

珍妮佛這樣的專業人士示範了達到平衡的有效方法：
使用社群媒體時，彷彿你是為自己的生活管控新興媒體的總監。
針對你如何使用不同的平台，制定一個審慎的計畫，
目標是「增加良好資訊的吸收，減少廢物」。
對社群媒體的專業人士來說，無盡地瀏覽動態消息以尋找娛樂是一個陷阱
（這些平台的設計，就是為了盡量抓住你的注意力）──
這是遭到社群媒體利用的行為，而不是利用社群媒體得到助益。

對我的啟發

我沒有實踐30天的斷捨離流程，然而這本書讓我重新省思自己的習性與目標：

1.我直接永久刪除了已使用十幾年的臉書帳號及手機APP

• 當初是大學時期為宿舍交流而註冊，現在活躍的都是不熟悉的同學
• 好朋友都在身邊，無需靠臉書維繫
• 平台過多雜亂資訊
• 後來發現刪了臉書，不能看電子書閱讀器群組的測評及分享，於是開了一個新帳號，只追蹤幾個閱讀器平台群組。
• 新帳號只保留電腦登入，而非手機APP：增加難度，有需要時開啟網頁，搜尋資訊即可【增加使用難度也是作者建議的方法】

2.Instagram製圖是我想停止的事

• 製圖30-60分鐘不等，時間已能多寫一篇文章，值得嗎？

相較於有限的收穫，你付出的成本太高了

• 這句話真的深擊我心，我的答案是：不值得。

我們很容易被最新的app或服務所提供的微小效益所誘惑，
卻忘了以最重要的資源──時間──來衡量我們為它付出的代價

我知道很多人努力耕耘社群媒體，以自媒體營利為目標。但事實是，我除非頂級出色，否則靠自媒體謀生，乃天方夜譚。普通程度的自媒體，遠不及我的工作薪酬，無法肩負我的日常開支，充其量是一種滿足感的彌補，小確幸的存在。

我更需要的是獨處時間，讓我不至因工作和生活壓力身心失衡。方格子的寫作時光，正是一種獨處時光。透過書寫，我反思生活，面對自己的怯懦與抖震。寫出來，憂懼仿然少了一半；如我還要把這篇長文，再製成IG圖文，我的沉澱便成了焦躁。

且我相信「坐這山，望那山，一事無成。」只有百分百投入一個領域，才能迸發潛能；分散心力，難有所成。

無論讀《人生4千個禮拜》思考生活取捨，還是這本《深度數位大掃除》，均在教會我們人生有限，必須好好省思你到底想追求怎樣的人生？

最後，以作者書末的一句話作結：

以我的經驗來說，堅持這個理念的成功關鍵，在於接受一個事實：
重點不是使用科技，而是為了獲得更好的生活品質

✨✨✨✨✨✨

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