想要擺脫緒綁架、內耗？學會這個思維，斯多葛『控制二分法』讓你變的更強大！(EP14)

你是否曾陷入過焦慮、擔憂、憤怒當中無法自拔，而讓生活變得一團糟？

為什麼我們總沉浸於過去的悔恨、害怕未知的未來，讓這些情緒影響我們的每一天？

「這種無止盡的循環，到底該怎麼打破？」

Iven:「利用斯多葛哲學中的『控制二分法』來解決。這個方法，幫助無數人克服焦慮、提升專注力，甚至影響到了現代心理學，關鍵就在於——你能控制什麼？」

控制二分法（Dichotomy of Control）

🟢(1)可以控制的

• ✔想法
• ✔選擇
• ✔情緒

🔴(2)不可控制的

• ❌天氣
• ❌他人想法
• ❌意外事件

可能看起來有點抽象，我舉個例子——

「今天早上你忘了設鬧鐘，比平常晚10分鐘醒來。所以連早餐都沒吃，就急忙的開著車前往公司。」

「在路途中，你剛好遇到一場車禍，導致整條路大塞車，卡在車流裡動彈不得，眼看上班時間就快到了，你越來越焦躁，憤怒的說:「為什麼我這麼衰啊？」

「而好不容易終於趕到公司，進門後迎來卻是上司的一頓臭罵：『你知道你遲到了多久嗎？』導致一整天的心情都是不爽的．．．．．．」

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看到這裡，你的反應可能會是：

• 「運氣不好。」
• 「自己很努力了，還是不順利。」
• 「連早餐都沒有吃，還這麼倒楣？」

你確實很努力了，但現在我們換個角度，用控制二分法來區分，哪些是可以控制的，那些又不是呢？

可控的：

1. ✅睡過頭，鬧鐘前一天再確認一次。
2. ✅心情，雖然是煩躁的，但可以用沉穩的態度面對。
3. ✅情緒，遭到上司的責怪，但可以選擇用平穩、負責的態度來面對一整天。

不可控的：

1. ❌車禍、塞車，無法預料，因為是人為因素，我們控制不了。
2. ❌被上司責怪，這是上司的想法、責任，沒辦法操控他想說的。

所以，每當你發現自己情緒開始躁動時，停下來，問問自己：「這件事真的是我可以控制的嗎？是我能力範圍的責任嗎？」

如果並非你能控制的，那你也不需要為此付出額外的情緒。

慢慢地，你會感受到一股＂平靜＂的感覺，這股力量，會成為你的強大武器。

用訓練提升自我心理韌性

當然，這只是其中一個例子，控制二分法也能應用在日常當中，譬如——

• 「時常困在過錯的循環。」
• 「擔憂成績的不理想、工作表現。」
• 「害怕被他人的訕笑、責罵。」
• 「突發狀況發生時，總是感到無助。」

當我們專注於可控的事情時，並學會接受不可控的事，焦慮會減少，效率會提升，心理韌性也會變得更強。

最終，你會發現——以平靜的心態面對事情，已經解決了一大半的問題。

選擇你的心態，掌握你的力量，別讓人生被一切外在因素所操弄。

今晚就試試控制二分法，留言告訴我效果吧！

-Iven

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