日本為全世界最瘦的國家:不是因為熱愛運動

更新於 發佈於 閱讀時間約 5 分鐘

本文解析日本人為何榮登全世界最瘦國家。一關鍵,讓日本人想胖也胖不了。


那天一篇新聞


那天滑著手機。


看到這新聞標題,忍不住點了進去:日本登全球最瘦國家 就是「胖不了」醫曝4關鍵:不是運動 | 民視新聞網 | LINE TODAY還跟朋友猜了一陣,才看內文揭曉原因。日本登世界最瘦的原因很簡單,有日本旅遊經驗的人,應該可以猜到八九不離十的答案。


原因有三個。





日本為什麼能世界最瘦


原因1 低脂肪飲食



日本人愛吃魚,也偏好無糖飲料。


雖然文中說販賣機多半是無糖飲料,但這點跟我過去的日本旅遊經驗、看到的不太ㄧ樣。話雖如此,日本人愛吃魚卻是不爭的事實。而魚類,通常富含的油脂較少。從生魚片、到烤一夜干、還有各類魚湯。


日本,是全世界人均魚類消費量最大的國家之一。


日本生魚片,實在一絕!




原因2 烹調方式



日本的飲食,多半不過度烹調。


以生魚片來說,基本上毫無烹調。享用時搭配的醬油與山葵,熱量也都很低。油炸類雖然也有,但以飯麵為主食的飲食類型,比起以小麥馬鈴薯為主的西方飲食,油炸類相對較少。水煮或是油炸、簡單的湯品或是做成吸滿油脂的炸物,加熱過程中決定了口感,卻也決定了熱量。


以簡單、原型食物居多的飲食習慣,是第二個原因。


說到日本,拉麵肯定是不能被忽略的特色之一




原因3 大量通勤


日本旅遊時,你平均一天走幾步?


因為大眾運輸發達的關係,日本人少自行開車。大量通勤的結果,就是每天都走路。數據顯示,日本人平均一天走五千至六千步。這個距離相當1~3km不等。反觀台灣,大家多半以摩托車、汽車作為主要的交通工具,大幅減少了可以走動的機會。


走路也是運動,這篇是這麼說的:走路算運動嗎:國外興起的走路風潮|減脂運動


以我的經驗來說,每次去日本旅遊,一天平均可以走上一萬二至一萬五千步。會對減脂產生信心,也是因為去了一趟日本,發現沒有特別節食、甚至還吃得有點開心,體重卻在五天內掉了0.5kg。


比起每天下班逼自己去運動、討厭的要命的強迫感,這個經驗讓我發現:「原來真的可以做得到」,就此打開了我有氧運動的大門。回國後,除了研究起其他的有氧運動,找到讓自己可以堅持下去的替代方案,脫離了痛苦的跑步項目後,減脂之旅也變的逐漸順暢了起來。


大量通勤、走路的生活型態,是日本成為最瘦的國家的第三個原因。


把乘客塞進地鐵:是日本上班族的日常




健康,是一種生活習慣


走在日本街道上,確實不太常見肉肉體型的人。


除了社會的氛圍影響之外,日本人的生活習慣,也確實養成了不易胖的體態。吃的健康、又在日常裡不知不覺的執行了有氧運動,這樣的生活方式,規律的作息的情況下,想胖好像也不是太容易。


是生活習慣,讓日本人胖不了。


那趟日本之旅,突破我的減脂障礙的最大功丞,是第一次體會到原來「減脂原來可以不必很痛苦」。因為之前的下班跑步的經驗,讓我對減脂產生相當負面的感受。心中一直對瘦身減肥這件事情、很排斥,自然動力也就下降了不少。


但經過這樣的感受翻轉,讓我又有了動力,回國後開啟一連串的探索。


於是才開始從飲食、作息、生活與工作的平衡等議題,全面性的檢視,以及探討調整的可能。那趟旅行,不只是旅行,更是讓我體驗不同生活方式,發覺其實還有另外一種對身體健康有益的活法,重點是:好像不是太痛苦。


我們的生活方式,決定了我們的健康程度。


「淺嚐」一下,另外一種生活的感覺




後記


假若減脂本就是生活的一部分,我們甚至不會感覺正在減脂中。


如果每天本來要走路、吃飯本來就是簡單的蕎麥麵、喝一杯冰冰涼涼的無糖綠茶,哪裡還會覺得自己這些行為,其實正在「減肥」呢?

反之,西式飲食,從小就是培根油入菜、奶油當烹調基底、正餐的飲品是滑順的奶昔、厚煎牛排的三餐,哪裡會覺得這些行為,其實正在對健康、產生大幅度的破壞呢?


怎麼做,自己選。



🩵




留言
avatar-img
留言分享你的想法!
avatar-img
地球體驗營 (咻)
25會員
323內容數
Enjoying the earth journey! :)
地球體驗營 (咻)的其他內容
2025/05/14
堅持很難,這是大部分人都有的經驗:尤其是那些我們未曾嘗試過的、或是需要做巨大改變才能達成的目標。本篇以減脂瘦身為例,透過文字,帶你找尋自己的北極星、重燃對目標的渴望。
Thumbnail
2025/05/14
堅持很難,這是大部分人都有的經驗:尤其是那些我們未曾嘗試過的、或是需要做巨大改變才能達成的目標。本篇以減脂瘦身為例,透過文字,帶你找尋自己的北極星、重燃對目標的渴望。
Thumbnail
2025/05/13
有這麼一句話是這麼說的:「選擇比努力重要」。由大大小小的選擇、所堆疊出來的生命軌跡,哪時候要堅持、哪時候該放棄? 面對抉擇十字路口,我們怎麼判斷? 本文透過自身經驗分享,一方法幫助我們判斷該留或走:我們的堅持之路,到底對不對?
Thumbnail
2025/05/13
有這麼一句話是這麼說的:「選擇比努力重要」。由大大小小的選擇、所堆疊出來的生命軌跡,哪時候要堅持、哪時候該放棄? 面對抉擇十字路口,我們怎麼判斷? 本文透過自身經驗分享,一方法幫助我們判斷該留或走:我們的堅持之路,到底對不對?
Thumbnail
2025/05/12
據統計數據顯示,瘦身的失敗率高達90%。也就代表,只有10%的人成功。這個數據告訴我們,減脂瘦身路上似乎困難重重,不僅失敗率高、還容易半途而廢。本文透過自身故事分享:「如果我可以,你也可以」。
Thumbnail
2025/05/12
據統計數據顯示,瘦身的失敗率高達90%。也就代表,只有10%的人成功。這個數據告訴我們,減脂瘦身路上似乎困難重重,不僅失敗率高、還容易半途而廢。本文透過自身故事分享:「如果我可以,你也可以」。
Thumbnail
看更多
你可能也想看
Thumbnail
2025 vocus 推出最受矚目的活動之一——《開箱你的美好生活》,我們跟著創作者一起「開箱」各種故事、景點、餐廳、超值好物⋯⋯甚至那些讓人會心一笑的生活小廢物;這次活動不僅送出了許多獎勵,也反映了「內容有價」——創作不只是分享、紀錄,也能用各種不同形式變現、帶來實際收入。
Thumbnail
2025 vocus 推出最受矚目的活動之一——《開箱你的美好生活》,我們跟著創作者一起「開箱」各種故事、景點、餐廳、超值好物⋯⋯甚至那些讓人會心一笑的生活小廢物;這次活動不僅送出了許多獎勵,也反映了「內容有價」——創作不只是分享、紀錄,也能用各種不同形式變現、帶來實際收入。
Thumbnail
嗨!歡迎來到 vocus vocus 方格子是台灣最大的內容創作與知識變現平台,並且計畫持續拓展東南亞等等國際市場。我們致力於打造讓創作者能夠自由發表、累積影響力並獲得實質收益的創作生態圈!「創作至上」是我們的核心價值,我們致力於透過平台功能與服務,賦予創作者更多的可能。 vocus 平台匯聚了
Thumbnail
嗨!歡迎來到 vocus vocus 方格子是台灣最大的內容創作與知識變現平台,並且計畫持續拓展東南亞等等國際市場。我們致力於打造讓創作者能夠自由發表、累積影響力並獲得實質收益的創作生態圈!「創作至上」是我們的核心價值,我們致力於透過平台功能與服務,賦予創作者更多的可能。 vocus 平台匯聚了
Thumbnail
今日進入瘦身期間第8760天( 應該吧…!),瘦身是條漫漫長路,別人在狂啃美食,我們在嚴格自律。別人在嘲笑我們不懂享受人生,我們在一條看不到何時可以達標的路上。 如果沒有寒徹骨,那來撲鼻香?沒有嚴格的自律,那來的健康與好身材?我們人生就是短短幾個秋而
Thumbnail
今日進入瘦身期間第8760天( 應該吧…!),瘦身是條漫漫長路,別人在狂啃美食,我們在嚴格自律。別人在嘲笑我們不懂享受人生,我們在一條看不到何時可以達標的路上。 如果沒有寒徹骨,那來撲鼻香?沒有嚴格的自律,那來的健康與好身材?我們人生就是短短幾個秋而
Thumbnail
體重管理與健康的關鍵:運動如何改善代謝症候群?🚶‍♀️🍎 隨著全球肥胖問題日益嚴重,這種流行病正在加重社會的疾病負擔,並增加糖尿病、心血管疾病,和肝臟相關疾病的風險。肥胖的主要原因之一是能量平衡不足,這通常是由於過度攝取能量和缺乏身體活動.....
Thumbnail
體重管理與健康的關鍵:運動如何改善代謝症候群?🚶‍♀️🍎 隨著全球肥胖問題日益嚴重,這種流行病正在加重社會的疾病負擔,並增加糖尿病、心血管疾病,和肝臟相關疾病的風險。肥胖的主要原因之一是能量平衡不足,這通常是由於過度攝取能量和缺乏身體活動.....
Thumbnail
「台灣的孩子亞洲第一胖」這是數年前就有的「舊」聞,歐醫師在門診中也越來越常看見突破我腦中資料庫紀錄的數字:
Thumbnail
「台灣的孩子亞洲第一胖」這是數年前就有的「舊」聞,歐醫師在門診中也越來越常看見突破我腦中資料庫紀錄的數字:
Thumbnail
減肥的人一定要吃早餐! 早上應該吃什麼呢~ 懶人早餐最好….
Thumbnail
減肥的人一定要吃早餐! 早上應該吃什麼呢~ 懶人早餐最好….
Thumbnail
★在台灣每3人就有1人脂肪肝,且並非只有胖的人才會有!
Thumbnail
★在台灣每3人就有1人脂肪肝,且並非只有胖的人才會有!
Thumbnail
身體超重會導致生活不便,但過輕也有弊處。作者用幽默方式分享了身型過於瘦小的麻煩,包括體重容易下降至過瘦,和做過於劇烈引致大量流汗的運動會領體重下降,本來想增肥卻變成減肥。作者還分享了一次在大風雪下被強風吹着,差點踏進馬路險象環生的尷尬與滑稽遭遇。
Thumbnail
身體超重會導致生活不便,但過輕也有弊處。作者用幽默方式分享了身型過於瘦小的麻煩,包括體重容易下降至過瘦,和做過於劇烈引致大量流汗的運動會領體重下降,本來想增肥卻變成減肥。作者還分享了一次在大風雪下被強風吹着,差點踏進馬路險象環生的尷尬與滑稽遭遇。
Thumbnail
★減重失敗的背後往往隱藏著一個事實, 很多人根本不像表面上的渴望改變。
Thumbnail
★減重失敗的背後往往隱藏著一個事實, 很多人根本不像表面上的渴望改變。
Thumbnail
★「已經吃很少了,為何還不瘦?!」 癥結就在你的『寒性體質』!
Thumbnail
★「已經吃很少了,為何還不瘦?!」 癥結就在你的『寒性體質』!
Thumbnail
臺灣肥胖人口從不到五成增至2020年突破八成。本文揭露減肥幹話口號及錯誤理論,強調少吃多動減肥方式近九成機率失敗。取而代之,營養幹預替代熱量赤字,成功機率提高50%。不同人需因應基因、生活狀況調整飲食方式。統計證實變成健美選手死亡率高,健康目標需個別針對。結論要切合個人需求,瞭解減肥原理後再執行。
Thumbnail
臺灣肥胖人口從不到五成增至2020年突破八成。本文揭露減肥幹話口號及錯誤理論,強調少吃多動減肥方式近九成機率失敗。取而代之,營養幹預替代熱量赤字,成功機率提高50%。不同人需因應基因、生活狀況調整飲食方式。統計證實變成健美選手死亡率高,健康目標需個別針對。結論要切合個人需求,瞭解減肥原理後再執行。
Thumbnail
很多人以為想減肥,就要拼命「動滋!動滋!」動起來,以為動得多就會瘦得快, 其實真的是大錯特錯啊,以飲食與運動的關係看來,飲食大概佔7成,而運動是佔3成,所以如果運動完依然大吃不喝沒有節制,還是無法下降體重的啊! 所以,要瘦還是要忌口,趕快學起來! 切記1. 不要暴飲暴食,尤其是外食人更是要
Thumbnail
很多人以為想減肥,就要拼命「動滋!動滋!」動起來,以為動得多就會瘦得快, 其實真的是大錯特錯啊,以飲食與運動的關係看來,飲食大概佔7成,而運動是佔3成,所以如果運動完依然大吃不喝沒有節制,還是無法下降體重的啊! 所以,要瘦還是要忌口,趕快學起來! 切記1. 不要暴飲暴食,尤其是外食人更是要
追蹤感興趣的內容從 Google News 追蹤更多 vocus 的最新精選內容追蹤 Google News