國外正興起一股"走動健身"的風潮。究竟走路算不算運動?真的可以幫助瘦身嗎?本文解答這些問題，帶你一起了解：走路能不能算運動、又能如何達到瘦身的效果。
走路，屬於有氧運動
是的，走路是運動的一種。
不僅如此，還屬於有氧運動：可以幫助我們減指瘦身。聽到這裡別太高興，想著，阿太好了，那以後就都靠走路來當減肥就行。
且慢，雖然走路屬於有氧運動，但還是有一些條件的哦。
如何靠走路，達到瘦身效果
要瘦身，就得觀察熱量的消耗量。
根據統計，走路所能消耗的熱量如下：(以半小時計)
- 速度：5 km/hr，約120-150大卡，適合所有人
- 速度：6 km/hr，約180-220大卡，想增強心肺、減脂的人
- 速度：8 km/hr，約300-400大卡，目標是高效燃脂、心肺訓練者
其中需注意的是，速度8km/hr 已經到達跑步的速度了。
走路燃燒的熱量，取決於行走的速度、時間長度、以及坡度。速度越快、時間越長、坡度越大者，所消耗的熱量也就越多。
以效率來說，走路所燃燒的熱量並不高：若想縮短運動時間，可以有更多更好的選擇。
既然如此，為何還推崇走路當作運動?
適合的族群不同。
對於年紀較長、或是嚴重過重的族群，因其他運動會導致膝關節受損、磨耗太過嚴重等問題，走路是個方便簡單，容易入門的運動。
日理萬機的各位，可以選擇更有效的燃脂選項。歡迎參考這篇，有我嘗試過的有氧運動，其中所能消耗的熱量比較、以及適合的族群：運動習慣怎麼養成? 也許你只是選錯了方法｜各類有氧運動建議。
以我自己的經驗，走路一小時約為七千步，可消耗約80~100卡。
後記
因為不愛運動，總想著把運動時間縮短。
沒想到，出國一趟，每天平均走個一萬二至一萬五千步，連續五天，居然這樣就瘦了：意外地開啟"運動真的會變瘦，而且不會太痛苦"的旅程。
對我來說，這是很重要的轉捩點 — 對於一個不愛運動、也沒運動規律的人來說，不會太辛苦的減脂過程，是絕對必須的。
走路也可以變瘦，就看你所能運用的時間、追求的效率來決定了！
🩵
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你有發現自己...
🫠 總羨慕別人維持好身材，自己卻連運動都很難養成習慣嗎？
🫠 褲頭越變越緊，但不知道該從哪裡改變起嗎？
🫠 之前嘗試過減肥，但總得餓肚子、很難堅持嗎？
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