【碩博士生如何透過「不集中注意力」達到腦力的深度恢復】

在碩博士的學術生涯中，注意力往往是非常寶貴的資源。萬維綱老師在《精英日課》中提到，過度使用注意力會讓我們變得衝動、無法合作，甚至影響正確決策。這段話引發了我對「不集中注意力」的深刻思考，特別是它如何幫助我們這些碩博士生在高強度的學術工作後，進行腦力的深度恢復。

碩博士生的日常，經常充斥著繁重的論文閱讀、研究與寫作任務，如何有效恢復腦力，對我們來說格外重要。

▌注意力的有限性：碩博士生的挑戰

在碩博士的生活中，長時間閱讀與分析論文是家常便飯。然而，真正的「閱讀」不是簡單的認字，而是要深度理解文章的邏輯與架構。這不僅消耗大量注意力，還會讓大腦感到疲憊不堪。每天集中注意力讀論文 3 小時，之後往往感覺腦袋一片空白，難以再專注於其他事務。

萬老師提醒我們，當注意力被過度消耗時，不僅影響學術表現，還會讓人變得情緒化，難以進行有效的思考或合作。這對碩博士生而言，無疑是個巨大的挑戰。

▌「不集中注意力」的意外好處

有趣的是，萬老師還指出「不集中注意力」的好處。他提到，透過讓大腦進入非專注模式，可以增強自我意識，幫助我們找到內心的平衡與意義感。對於碩博士生而言，這聽起來或許有些反直覺，畢竟我們常被要求專注、效率高。然而，這反而打開了另一扇窗——讓我們發現，休息時大腦的「非集中狀態」其實對恢復注意力有極大幫助。

▌「閱讀」與「寫作」的不同腦力需求

對碩博士生來說，讀論文與寫作是最常見的兩項任務。根據我的經驗，閱讀論文是耗腦力的，特別是當你需要理解不同研究者的思維方式，並將他們的想法吸收進自己的理解框架。這種過程非常耗費注意力。而相對來說，「寫作」則是一個更輕鬆的內在整理過程，因為我們是在針對自己已有的啟發進行輸出。

換句話說，閱讀需要高度的「集中注意力」，而寫作則可以讓我們進入一種「不集中注意力」的狀態。

▌如何透過「寫作」達到深度恢復

對碩博士生來說，如何在高強度的學術工作後有效恢復腦力，是一項關鍵技能。而寫作，特別是自由書寫的過程，提供了一個讓大腦從高壓狀態中緩解的機會。當我們從深度閱讀轉向寫作，並不需要過分強調邏輯或結構，而是讓自己進入一個自由思考、內化知識的狀態。

這樣的「不集中注意力」其實有助於釋放我們的壓力，並達到更高效的腦力恢復。寫作不再只是學術輸出，反而成為幫助我們釐清思路、整理思維的有效工具。

對於每一位碩博士生來說，找到自己的腦力恢復方法是成功學術生涯的重要一環。而寫作，或許正是我們高效休息的最佳夥伴。

希望這樣的觀點，能夠對你有所啟發！