《這輩子，只能這樣嗎？》（三）：跨越那條線，做出改變
改變很難，但並非不可能，作者用了書的大半篇幅來告訴我們這點。本篇文章主要想跟大家分享我看到覺得有所收穫的練習，如果你手邊有紙筆的話，不妨準備好後再繼續讀下去。
書封
【測量：你與改變的距離】（p.162）
站在房間中央，想像地上有一條線，一邊代表你過去的生活，另一邊則象徵你即將創造的人生。如果你心中已經跨過了這條線，或你已經準備好這麼做，那麼，往前跨一步，完成這個動作。將自己的感覺記錄下來。如果你還不能跨越這條線，那麼以遠近距離來代表目前的狀況，站出一個位置，然後也寫下這時候的感覺。
- 過程中有什麼障礙？準備好移開了嗎？大概需要多久準備？
- 拖延下去對你有好處嗎？
- 有什麼更重要的事需要先完成嗎？
- 你覺得自己可以改變嗎？
【速寫：捕捉各種想法】（p.206）
拿出筆記本，越快越好，馬上寫下一連串你內心的渴望、夢想和幻想，不管它們有多麼遙不可及。不要批判，不要修改，寫下你能想到所有可能的每件事。現在就做，再接著讀下去。
【聚焦：你想做什麼】（p.207-209）
回答下列問題，將答案寫下，越快越好，任何想法都可以。每題最少進行六十秒、最多九十秒的時間，必要的話，設定計時器。不要中斷，持續一直寫。如果你的腦筋一片空白，只要記下一些阻礙的字眼。如果先前寫的答案再度浮現腦海，那麼就再寫一次。
不論在書寫的過程中，或是寫完之後，都不要去整理、批判或評估你的答案。不要擔心這些答案對你的意義，不要去想它們是否是你的本意、是否重複、是否實際、是否經得起考驗等問題，也別管你寫多寫少，一直寫就對了。千萬別把自己的答案給別人看，因為這會影響你的想法。
不要奢望靈性的頓悟或自省。如果過程中有任何意想不到的新發現，那很好；但如果你的筆記本上充斥的淨是些阻礙的字眼，也無所謂。不必擔心時間過長或過短。每天持續這項練習，並接受所有答案。每一個問題都有很多可能的答案，持之以恆的同時，你對挫折的容忍度也會大為增加。
寫完一題後，不要想太多，馬上進入下一題，並且換頁，將每個問題都寫在不同的頁面上。以下就是這些問題：
- 如果保證百分之百成功，在你從未做過或完成的事情當中，你最想做什麼？
- 如果你的自尊心比現在強過兩倍，在你從未做過或完成過的事情當中，你最想做什麼？
- 小時候，你希望長大以後可以做什麼？你聽過什麼讓你心生嚮往的事？（答案可能出自一部電影、一本書、一篇報導，或是你在夏令營或暑假做過的一件事。你的答案不一定要關乎工作或生涯規劃。）
- 小時候，哪一種人格特質或是活動類別最吸引你，讓你推崇不已？長大之後，如果你知道方法，那麼，你最想培養哪些特質？
- 如果不考慮生計或養家活口的問題，你最想做什麼？換句話說，如果不以賺錢為目標，你做想做什麼事？
從現在開始，每天都翻到新的一頁，標上日期，然後書寫。不要寫在前一天寫過的那頁。事實上，最理想的狀況是，不要去看前一天寫的東西，一個禮拜後再回顧。你昨天想到的屬於昨天，別讓它影響你今天的思緒。用好奇心觀察你今天的想法。
【排序：找出最重要的事】（p.212-213）
在筆記本空白的一頁，寫下你死前想要做的事、想要經歷或學習的東西。這些事情可能屬於你心目中的「要是能去南極有多好啊」的那個範疇。將他們全部寫下來。「親眼目睹泰姬瑪哈陵」可能名列第一，「學會衝浪」第二，「學口琴」第三，「學習指壓按摩」第四，「回去念醫學院」第五，以此類推。不要評估這些事的價值和可行性。某種程度上，這是上一個練習的重複，但是進行到這裡，你的心中應該已經有了更多可能性。好奇一點，把所有的想法都寫下來。
【想像夢想成真，檢討實際行動】
早晚各一次，想像自己實現夢想的樣子，讓自己從一些具體的細節，了解自己未來生活的可能樣貌。大約進行一分鐘左右。慢慢的想，用你的意志之眼盡量看清楚所有的場景和布景，把它當作夢想的精華片段。看看自己在做什麼、穿著什麼樣的衣服、那時的心情如何、那是一天中的什麼時候、你的感覺、當時的溫度等等。請樂在其中。
持續進行這項練習一星期後，在晚間加入以下步驟：每晚完成練習之前，問自己這個問題：「我今天做了什麼實現夢想的事？」然後寫下你的答案。如果你什麼都沒做，問問自己：「我覺得什麼事比這重要？」一樣寫下答案。把這項練習加入你每天的例行工作，不要間斷。
【檢討後建立新習慣】
請練習改寫句子，把過去認為無法改變的事物融入你個人的能動性，讓改變不改變操之在己。請根據以下句子，循序漸進地改寫你想要改變的生活習慣。
- 我是一個沒耐心的人。
- 我總是沒耐心。
- 過去，當我認為某件事不能馬上奏效時，我常常選擇變得很沒耐心。
- 當我認為事情不能馬上奏效時，我選擇要有耐心。
- 當我認為事情不能馬上奏效時，我選擇要有耐心，並且我一定會反覆深呼吸七秒（請自行增加一個行動關聯，幫助你改變）。讓我自己變得有耐心。
- 我會用心維持這樣的習慣。
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