養成新的習慣不容易。改變，也都從來不是舒服的事。本篇分享三個習慣養成的常見錯誤、以及避免的方法，讓好習慣，無痛養成。以下方法適用任何主題。
為什麼習慣總是這麼難建立
1.改變幅度太過劇烈
新年新希望，於是雄心壯志的發下豪語：「我要每天去跑步5km!」
第一天順利地跑完了，入睡前還為此感到沾沾自喜。隔天起床，你卻發現全身痠痛，一邊拉筋舒緩，一邊想著：「天啊今天也要跑5km，我做得到嗎」。基於新年新氣象，你不服輸，又拚了命的完成了第二天的進度。但，由於第一天的疲勞疊加，第二天晚上疲倦感來的又快又猛，差點沒洗澡就睡著了。
第三天起床，你發現自己好像整晚都沒換姿勢一樣，四肢僵硬、疲憊與痠痛感更勝昨日。
當改變幅度太過劇烈，因著改變所一併帶來的痛苦，也就更劇烈。
你忘記了你從來就沒有規律的運動習慣、也從來沒有針對心肺做過訓練。因為痠痛與疲累，突然覺得隔壁同事的香水味很惱人；平時以好脾氣出名的你，今天卻在同事虛心求教時，忍不住面露厭惡。更糟糕的是，你發現現在光想到運動，便動力全無。打開Netflix，看著如此吸引人的劇情，你心想：「不運動也不會怎樣嘛」。
改變幅度過大，不是只有身體會抗議，連心情、生活都連帶受影響。
一來減少放棄的可能，同時幫助自己，在過程中建立自信。若不確定什麼樣的改變幅度才適合，可以先測試，再調整：每天5km太多了，那改成2.5km呢? 若還是太多，一天1km也可以。
慢慢來，比較快啦：別這麼逼人!
2.維持時間太短
從0km 到每天1km，建議應先維持一陣子。
每個階段的提升，都該給自己一點時間適應。等1km變成輕鬆達成的任務時，便可以再提升至2km。當然，於2km停留一陣子，適應後再往3km去。建議：階梯式的漸進，會讓自己在各方面都更有空間、時間做調整與適應。即便花多一點時間停留也好。
慢一點但不間斷，勝過兩天跑5km，到第三天直接放棄來的好。
3.追求立竿見影的成效
不見成果，著急地來回踱步。
並開始思考哪裡出錯、甚至懷疑是否要堅持下去。我們是否有過以下經驗：做出改變的第一天，急著確認效果；開始減脂第一周，天天量測體重、發現毫無變化，便直接宣告努力無效。改變的效果，通常需要時間累積。速成的後果，除了不夠長久外，也因手段具侵略性，帶來各式副作用。
不仿先享受過程，細細品嘗改變所帶來的變化，再回頭檢視成效呢? 畢竟，改變也不過是幾天才開始的事。(笑)
🩵
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你有發現自己...
🫠 褲頭越變越緊，但不知道該從哪裡改變起嗎？
🫠 總羨慕別人維持好身材，自己卻連運動都很難養成習慣嗎？
🫠 之前嘗試過減肥，但總得餓肚子、很難堅持嗎？
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