本篇分享建立習慣的過程中，常出現的三個挑戰，以及有效的預防對策。降低過程中的阻力，增加成功機會。透過經驗分享，以建立運動習慣為例，教你如何以最有效方式，建立規律。
三個常見的挑戰
1.找不到動力堅持，或難以堅持
你需要的是非常詳細的計畫。
量子習慣一書中提到，人們難以養成習慣的原因，是因為缺乏明確及詳細的執行計畫：必須有人事時地物，越詳細越好。
(我會這麼做：怎麼喜歡上運動？｜不需要喜歡運動也能養成習慣｜你需要的是這方法)
除此之外，還需要連結提醒。
也就是把運動與某個提醒做連結。例如：手機設定鬧鐘，聽到鬧鐘聲音就知道接下來應該做什麼。別小看這個方法，業界品牌許多人都在用：例如麥當勞，其實賣的不是速食，而是快樂。當你想到麥當勞，孩子們會聯想到玩具、好吃的食物。
這種與"快樂回憶"做連結的方法，便是連結提醒。
稱之為"快樂兒童餐"是有其原因的
2.缺乏立即需求
也就是"不做好像也不會怎樣"。
對於目標沒有立即的需求性，簡單說也就是沒有痛點(pain point)。此時我們必須誠實的，重新檢視當初設定目標的原因與背後的動機。我減脂的痛點，來自於健康因素，以及身邊人接連不停的"提醒"。
若痛點還不足以促進我們行動時，也許可以試著思考：萬一持續惡化(或不作為)，成本是什麼?
以我當時來說，持續惡化下去的成本有：
- 金錢：衣著包含鞋子首飾都要持續重新添購
- 自尊：對自己外表逐漸失去自信
- 健康：肥胖相關疾病產生風險持續上升 (包含糖尿病、心血管疾病等)
將每項成本量化，成本相當可觀。因此我告訴自己：如果不想要這樣的結果，那就起身改變吧！
Holly s***t
3.目標設定太理想
如果一下子改變太過劇烈，過程就會越不舒服。
設定合理目標，是避免過程太過痛苦的方法。不過，我們如何定義何謂"合理"的目標?：可以利用根據每次的經驗，嘗試、調整。
(我會這麼做：這就是你難以養成運動習慣的原因｜三個常見錯誤｜避免的方法)
一天有氧運動30分鐘太累? 那就降成20分鐘如何?
後記
建立習慣不容易，沒有改變是容易的。
鬼打牆的時間不算的話，花了我大約一個半月才真正建立起運動習慣：開始會因為漏了一天沒運動而有罪惡感。感覺有點像學踩腳踏車，身體記憶建立以後，便很容易上手(維持)了。
趕快檢視自己是否默默落入這三大陷阱裡！
🩵
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你有發現自己...
🫠 總羨慕別人維持好身材，自己卻連運動都很難養成習慣嗎？
🫠 褲頭越變越緊，但不知道該從哪裡改變起嗎？
🫠 之前嘗試過減肥，但總得餓肚子、很難堅持嗎？
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