減脂瘦身，該從哪裡開始｜一方法、兩建議｜新手指南
一方法
從觀察熱量的攝取與消耗開始。
每天醒來，到晚上睡覺，總共吃進去、喝進去多少熱；同理，消耗掉的熱量也需一並計算。有個這兩個數值後，在藉由儀器量測，得知自己的基礎代謝率：便可計算「每天熱量盈餘」。
假設：每天我吃進1500卡的熱量，每天活動、運動等總共消耗了150卡，基礎代謝率是1200卡，那麼便會得出：
1500-150-1200=150 (卡)
這個數字，便是我今天的熱量盈餘。也就是說，今天過完以後，身體會儲存150卡的熱量。如果想要減脂瘦身，那麼就得想盡辦法，讓這個數字變成負數：也就是我們常說的「熱量赤字」。
那麼，依上述的例子，如果要使結果成為負數，我可以：
- 每天吃進來的熱量下降
- 每天的運動量提升
那麼，究竟要吃少一點，還是多運動一點呢？
兩建議
1.從飲食控制開始
少吃多動，都可以讓熱量成為成為負值。
最好的狀況，便是兩者同時進行，但若兩者只能擇一執行，那麼非常建議先從飲食控制開始。原因很簡單：一包洋芋片，吃沒十分鐘，熱量已經超過300卡；然而慢跑半小時，以八分速來說，也才消耗將近250卡。
相較之下，以消耗熱量的效率來看，絕對是飲食控制較容易達標。
2.睡滿八小時，喝足量水
減脂，從睡眠與飲水開始。
在開始任何計劃前，先將兩者拉近健康值。我是這麼做的：
這兩者，是維持身體基本運作的根本，別輕忽囉！
後記
當時若有人建議我先從飲食改變開始，那就好了！
如果從飲食控制開始，便可逐步將生活作息修正，而不感覺生活中的方方面面、皆因減脂產生天翻地覆的改變，進而降低其所引發的不適感，也可延續堅持的可能性。千萬別像我一樣，從運動開始，在習慣養成與期待之間來回拉扯不說，其瘦身效率更是大打折扣。
準備好了嗎？今天就啟動你的飲食計劃吧！
🩵
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