減脂期間:飲食計劃常見三個錯誤|避開這些讓你成功率翻倍

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本篇分享減脂期間的飲食計畫的常見三個錯誤。這些錯誤不僅讓計畫無法長久被執行,更會讓人誤以為成效不彰,而產生負面影響,最終導致放棄。在制訂計劃前,避免這些錯誤,讓減脂事半功倍,減少因錯誤認識而導致的挫折風險。



三個常見錯錯誤



1.從此無法聚餐 社交生活歸零 💀


除非你天天應酬、飲酒、熱量難以維持赤字,否則無須擔心。


只要平常有確實落實熱量赤字,偶爾一兩餐熱量超過預期,不至於將成果全部打翻。身體不會因為一天沒有熱量赤字,體重變因此快速飆升。變胖或變瘦,都是長期累積的結果。這是我


因此,減脂期間依舊可以保持社交生活,無須過度擔心。


減脂期間依舊可以保持社交生活,無須過度擔心。




2.計畫死板 毫無彈性⏱️


與任何計畫一樣,若無適當彈性,容易無法長久堅持。


不過,如何能保持飲食計畫的彈性呢? 以下幾種方式參考:

  • 周末允許熱量平衡,或甚至有點超出,以便作為自我鼓勵的機制
  • 當偶爾聚餐時,可以不計當天熱量,以專注享受過程為主
  • 當今天突然很想吃某樣食物,但熱量不允許時,只要是偶爾為之,無傷大雅


減脂瘦身,是須持續數月的事。我們不是機器人,僵化的計畫容易導致反彈的效果力道更大,使成果空虧一匱。


不允許彈性與變化的計畫,失敗機率高!




3.不夠誠實 或對現況了解不夠仔細 🔇


從沒有熱量紀錄的習慣,到每次吃東西都得在意熱量,確實是滿大的轉變。


改變的第一步,便是先了解現況。也就是知道自己每天平常都吃什麼,熱量各是多少。不因他們是零食、甜食、精緻醣類便捨去不做紀錄,或是將熱量含糊帶過。唯有知道自己平常的習慣,常吃哪些食物,才知道改變的機會在哪。


就像我一開始不敢站上體重機一樣。


除了從來都沒有量體重的習慣,雖知道年度健檢報告中,自己體重逐年上升,但我依舊沒有勇氣站上體重計,面對顯示出來的數字。直到被建議好幾次,體重是成果衡量最直接的指標,才終於有天站上體重計。


聽起來很可笑,但這是我對自己不夠誠實、對現況不夠了解的真實故事。


勇敢面對事實,當我們這麼做時,已經贏了一半了。





後記


如果說減脂是為自己誠實、也是對堅持的考驗,那真是一點都沒錯。


有自律,才能看到堅持的成果;有誠實,才知道從哪裡開始改變。減脂不是單純的餓肚子,吃少一點:心態上的調整,對生活的態度,以及決心照顧自己的信念,都在這一連串的改變中,悄然發生。


下次別忘了先鼓勵自己,在你開始認真對待健康,努力做出改變時,已經是件很值得驕傲的事了!



🩵



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