最近看完蘇絢慧的「習得安全感」，內在有種重新回顧，過往離職歷程的複雜感受。
書中將人追求安全感的類型，分成兩類。一種是，「追求安全感路線」，另一種則是，「追求成就感路線」。
離職前的我，是「追求安全感路線」，內在常充滿焦慮、匱乏和恐懼。
為了滿足自己內在的「安全感」，當時我更緊緊抓住，那個讓我異常痛苦的公職工作。
以為要擁有經濟上的保障，我才能享受穩定與安全。
但離職後，我開始體驗，書中提到的另一種追求安全感的可能。
也就是，我開始練習「追求成就感路線」。
這兩種狀態的人，底層運作邏輯，差異很大。
前者，內在驅動的是焦慮及恐懼，整天把重心擺在為生存而奮戰。
而後者，則是為了追求更高層次的需求滿足。這也讓人有機會實現，並創造自己要過的生活及夢想。
換言之，「追求成就感路線」的人，內在基本的安全感是足夠的。
因此，可以有足夠的能量和力氣，把專注力放在自我實踐的目標上，而非單純滿足求生存而已。
那看到這裡，你一定會很好奇，是什麼造成了這些差異？
以及該如何才能調整，並修復內在的安全感？
人，大多數的安全感建立，都來自於家庭的依附關係。
但書中特別提到，依附關係是可以修復的。
「只要有心帶著意識刻意地練習，平均四年至七年能有明顯可見的修復進展。」——《習得安全感》
而根據我個人的經驗來看。
從之前離職前，加入敘事團體開始練習調整，走到現在，差不多也是四、五年左右。
當我逐漸修復，自己內在的安全感。
我也慢慢從原先的為了生存而「追求安全感路線」，移動到此時是為了自我實現，及創造更多生命意義的「追求成就感路線」。
書中特別整理了十個步驟，來協助自己，修復內在的安全感。
礙於篇幅，我僅分享三個，我特別有感覺的步驟。
看完有喜歡的人，歡迎把這本書帶回家閱讀囉！
▋自尊與自我價值感是關鍵
「有穩定自尊與穩重自我價值感的人，因為內在是恆定狀態，不需要時時刻刻衡量及確定自己到底有沒有價值？他能省下許多氣力及能量好好地朝向自己想要實現的自我邁進。」——《習得安全感》
換言之，當一個人處於低自尊，或自我價值感低落的狀態時，他為了讓自己在群體中存活下來，常會把眼光放在，討好和滿足外界的認同與期待。
當我們的眼光都聚焦在外界，自然沒有多餘的力氣，來實現自己想活出的生活。
書中提到兩個方法，來練習提高自尊與自我價值，也都是我在敘事團體中經常練習的部分。
第一，真實肯定自己這個「人」的存在
也就是敘事中常說的，看見自己的珍貴。
不僅以事情結果的好壞，來判定你整個人的價值。
而是可以用更宏觀的視野，看見並珍惜感謝，自己在過程中所投入的努力與堅持。
相信自己，人生的每一段經歷都不會白費，皆是你努力存在的證明與價值。
第二，練習對自己說正向情感支持的話語
我知道這對很多人來說，都很不容易，因為我自己也是，我們總是習慣對自己特別嚴格。
因此，我自己當初使用的是，最簡單粗暴的方法。
我刻意把自己浸泡在，會對我說正向情感支持的環境中，來讓自己刻意練習。
這也是為什麼，我願意長期參加敘事團體的原因。
起初，我看不見自己的珍貴與優勢，自然對自己無法說出情感支持的語言。
在團體中，夥伴們先一次次說給我聽。
到現在，只要我內在再出現自我懷疑的聲音，腦中就會立刻浮現，夥伴們會如何對我說話。
而我也在這過程中，慢慢練習對自己說出更溫暖支持的語言，做自己最堅強的啦啦隊。
▋洞察與接受現實世界的不可控制因素存在
這部分也是我常提到的，練習分化與課題分離。
把力量收回來，聚焦在自己可改變的事情上努力，而非執著於，我們無法控制的部分。
這也是敘事中常練習的，相信多元真理的存在。
我的感受與想法，是我世界裡的真實，而他人的感受與想法，也是。
不需要用他人不認同的觀點與評價，又或是對方不滿的情緒，來認定我做得好不好，以及我是否有存在的價值。
而是試著相信並理解，每個人都有自己的成長背景與脈絡。
他的反應可能都無關乎於你，而是跟他本身過往被對待的經驗有關。
別人如何待你，僅反應出對方是怎樣的人，而只有你自己，可以定義你是怎樣的人。
練習把力量收回來自己身上，專注於你想成為什麼樣子的人。
試著接納現實世界中，不可控制因素的存在。
▋為自己補充典範與楷模
最後，也是我認為最重要的部分，就是要找到屬於你的典範與楷模。
試問，假設你周遭的人，不論原生家庭也好，親朋好友也罷，他們的內在都充滿焦慮與恐懼，你自然會認為這樣活著，再正常不過。
你要如何經驗並體驗到，另一種安定與處之泰然的生活態度與模式？
因此，替自己找到典範與楷模，絕對有助於你練習修復內在安全感。
這也是敘事常說的，生命總是互相影響生命。
就如同，我當初看著明德離開主流價值的穩定工作後，過得很幸福滋養，我很好奇，他是怎麼辦到的？
於是我一路跟著他學習，一方面藉由他的生命故事，拓展我自己的世界觀與價值觀。
開始發現，人生，並不是只有符合他人期待，或走在主流道路的那種活法。
一方面也探索自己的內在，找到更適合我自己的人生道路，現在才是你看到的幸福模樣。
想幫助自己重建安全連結，我覺得這是非常重要的關鍵。
原因是，我們生活周遭，到處充滿著焦慮不安的人。
對我來說，這個典範，是讓我可以懷抱信心與希望的存在。
每當我遇到很多挫折與困難，內在又處於晃動焦燥時，我總會看著明德的背影，跟我自己說，「這世界上，真的有人是可以這麼穩定安在的活著，只要願意練習，有一天，我也可以慢慢靠近穩定的自己。」
這些年不停地持續觀摩與學習，此刻，我的確活得越來越穩定自在，也更幸福了。
因此，回到你身上，你現在是「追求安全感路線」？還是「追求成就感路線」呢？
你喜歡此刻你活出的模樣嗎？
倘若，你也想要多活出一些「追求成就感路線」的自己。
不再只是為了，滿足自己的基本生存而存在，而是想活出更多生命的意義與價值。
不妨跟著書中的步驟練習，找回自己內在的安全感，活出自己更滿足喜悅的人生，祝福你~
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想要重建內在安全感，很重要的部分，還是需要有體驗性的經驗。也就是真正在一個團體或關係中，感覺到安全的連結。如果想跟我們一起練習，陪伴自己長出內在安全感，活得更穩定幸福的夥伴，歡迎來<幸福魔法讀書共學團體>共學～
