心靈成長｜事情太多想逃避，運用正念回到當下。

周末，和孩子在家看電影、世足賽，跟朋友去吃飯聊天，放空耍廢了兩天。

短暫的逃避，的確讓人感到愉悅，有活在當下的感覺。

可禮拜一一早起床，著裝準備上班，想到這周有課要備、有書要讀、有案子要寫、有進度要追....所有壓力一擁而上，心裡的慌亂害怕，讓人更不知所措。後悔著，怎不好好利用假日的時間，慢慢地完成一、二件事也好。

不知道你是否也曾經跟我一樣，越多事情等著要做，就越不想做。潛意識的想要逃避，不想碰觸那些繁雜、看似做不完的工作，反而去做一些無關緊要的事。

然而逃避過後，面對許多事情即將來臨的壓力、焦慮和擔憂，那種感覺真不好受。也讓我無法好好思考做事。

不禁想到，如果孩子只顧玩樂，拖延功課，最後一天是否也有一樣的焦躁不安呢?

在面對關鍵的考試，科目多範圍大，不知從何念起，是否也會讓人心慌意亂。

首先專注在當下，覺察自己的不安與焦慮，深呼吸~慢慢地靜下心來。

試著把焦慮寫下來，也是舒緩的方式。

我看到焦慮了，我感到心臟蹦蹦跳的緊張感，我允許自己焦慮，我接納著這樣的焦慮，我感到胸口有點緊繃，呼吸有點不順，我閉上眼，深呼吸。感受身體的狀態。

慢慢地，心靜了下來，腦袋不再隆隆隆的轉。

一個一個來~輕重緩急，哪個比較緊急，哪個先處理。手邊沒資料的就先做另一項。

再多的事情，還是得一個一個來。因為只有一個腦袋兩隻手啊！

先把注意力放在一件事情上，全心全意只看到、想到這件事，沒有其他了。

當精神集中，專注在焦點上，就可以迅速有效地完成。

不要一邊唸國文，一邊還擔心著數學還沒算，這樣國文記不住，數學也沒複習到。

一心兩用，案子沒寫好，進度也追不上，兩頭空。

有時方向太大，範圍廣而繁雜，就先把大問題拆成小問題。

比如要辦活動，就從流程開始想，要先邀請、報到、再來就是活動內容(場地、道具、桌椅).......像列綱要一樣，分成小項目，概念就會比較清晰明瞭。再從一個個小項目去收集資料跟完成，感覺就會容易得多。

念書複習也是這樣，先快速看過熟練的小單元，確認自己都會，建立起自信心。把會的部分先把握住得分。再針對不熟悉的部分，專注認真的研讀，把它弄懂。

因為單元小，內容少，會比較有效率且容易完成。也比較有成就感跟動力繼續下去。

有的專案時間拉得長，就要以終為始，從後面推回來，中間設定階段性小目標。逐步達成。

比如在計畫開始前三個月，先確認好企劃與方向，前兩個月就要連繫好所有的細節與規劃，前一個月再次確認場地、人員、物品有沒有問題。

這時甘特圖就蠻好用的。

讀書也是，不要想一次要大躍進，進步20名，這壓力也太大了！

目標雖好，達不到卻讓人更容易放棄。

寧可設定近一點，短期可達到的目標，比如進步個3~5名，有達到，給自己一點獎勵。下次目標再往前進步一點，循序漸進，腳步踩得扎實，也比較不慌亂。

運用一些小技巧跟方法，可以讓做事規劃更有條理，也更能有效率的完成許多事情。