按下生理按鈕，觸發心理的專注

之前提到透過執行「例行程序」，來達到專注的狀態。因為我們強迫自己要專注，這樣反而都不能夠專注。準備考試，以輸出代替輸入

這個方法，其實是找到「生理行為」觸發「心理狀態」的按鈕。

當我們找到不同按鈕的時候，我們還可以把各個觸發的按鈕，結合在一起——習慣堆疊。

例如：我們發現喝水、吃小點心、散步、咪眼睛休息，可以讓我們的心情更為平靜、專注。

此時，我們就可以在煩悶的時候，先喝點水，起身散步一下，然後再吃小點心，最後閉著眼睛休息。

透過習慣的堆疊，讓觸發心理狀態的習慣一層接著一層。

如此一來，不但可以讓習慣更為強化，還可以將數個習慣串聯在一起。

上面的例子是休息的方法。這個方法當然也可以運用在考試之前，讓自己更為專注和平靜。

例如在考試前深呼吸、長吐氣各5秒，重複5次，喝點水，起來走一走等等。

我們要更看重休息的力量，透過休息讓我們快速的復原，也能走得更遠。 習慣堆疊的概念可以聽

學習不受限，一生受用的原子習慣feat.簡志峰教授| 哇賽心觀點 ep71

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