【有個故事】我好像不太敢表達真實的想法
我選了全景落地窗前的位置。「我到囉～在二樓。」發送訊息後往椅上一靠，俯瞰窗外的人來人往。由遠而近，我將視線收攏在這家咖啡廳的一樓入口，捕捉到抽菸的若啡。她沒有菸癮，抽的是釋放，目的在安撫焦慮的心。
在上二樓前，我想她是進洗手間洗手了，才會消失在全景窗外那麼久。面對他人感受時，她總是體貼又注重細節。她知道我不抽煙，也不習慣殘留在手上的菸味。將手搭上椅桿的同時她喃喃道：「人生好難啊～若啡好難啊～」一邊拉開我對面的椅子。
「翻車了嗎？」我帶著笑意看向自嘲的若啡。出門前她只在電話中問了一句「你有空嗎？」。她不說的，我不會主動細問。我不知道發生什麼事，對我而言暫時也不重要。因為我想著，此時她「感受到什麼」比「發生什麼」更為重要。
「翻車了～翻車了。」若啡說完，我們點了咖啡跟蛋糕。差不多都安頓下來才繼續聊天。對話時刻就像飯後甜點，需要在一切安排妥當後，再以舒適的步調安心享用。算是小小的儀式感吧？
之於若啡而言，儀式感行進的過程是一段緩衝、蓄力的時間。這能讓她在表達自我前擁有調適心情、醒腦的間隙。雖然於工作她果斷、頭腦清晰又抓得住要領，但在表達柔性與感性面時，通常需要更長的時間組織脈絡。
「我們吵架了。他說他不喜歡我一吵就就跑去到處講。但我才沒講。」跟老公吵架的若啡，看了一眼訊息就將螢幕關掉：「雖然我現在坐在這裡。」她笑了笑。
「那你覺得呢？有像他說的嗎？」我問。
「我又沒講。而且我覺得他用詞很不準確，我會講的就那幾個地方而已，哪是到處講？他現在覺得我又跑出去到處跟別人說了。」若啡生動地表達差異，繼續補充道：「而且是他叫我滾，按門鈴也沒人開門，我在這裡合理吧？」
「wow～真酷。那在這裡好像也是剛好而已。」我說。看見螢幕亮起來的若啡拿起手機，歪著頭露出遲疑又複雜的神情。
「什麼意思～～！他說他停車在咖啡廳路口，想要跟我好好談一談。」若啡放下手機。
「你想要談一談嗎？」
「不想啊。在那種狀況下要我開口，我會說不出任何話。」若啡一臉抗拒。
「好吧～那也沒關係，做你想做的。」
「可以嗎？做我想做的。我不知道我該怎麼做，而且這樣不就是把情緒甩鍋給對方嗎？」
「雖然不知道你們發生什麼事，但這件事，你心中最好的版本是什麼？」
「最好的版本？我不知道⋯⋯」若啡再次拿起亮著螢幕的手機，接著說：「他傳了以他的視角而言，是如何看待這件事的。還說有必要氣成這樣嗎？他認為我就不能改成別的回話方式嗎？你說他是不是在激怒我？！」
「他表達的只是他的視角。你也可以跟他分享你的視角啊～」我說。
「我就說不出來啊。我好像不太敢表達我自己的真實想法。而且他現在反過來檢討我。」
「怎麼說呢？」
「我不知道，他說的視角我都有想過，你說的我也有想過。但就是說不出來。他現在反過來檢討我，要我換成別的回話方式，什麼意思～～！」
「好吧，我不知道他的用意，但至少他表達了需求，他想被用別種方式對待。你呢～？你想怎麼樣被對待？你也可以表達需求呀。」
「噢～我不知道耶⋯⋯就覺得他怎麼會講這種話？是來激怒我的嗎？」
「沒關係，我們先不想他的用意。但至少可以感受你心裡對這件事的想法。感受一下，你心裡最好的版本是什麼樣子？」
我有時候會想，說不出來也沒關係。畢竟不擅長表達自我的人，說出口需要練習。但只有感受自己真實的想法、正視內在的需求，才能在積蓄足夠的能量後，用言語和行動打破已經彊固的互動模式。
想要好好表達自己的需求，先自我釐清。
為什麼對這件事反感？為什麼對這句話生氣？一旦情緒升起就是覺察捕捉信念的時刻，也是釐清自己為什麼會產生各種反應的時刻。
當我們試著褪去受傷時的防備、指責時的武裝、受害者的想法，就能以純粹的目光直視內在更深處、更毫無防備且柔軟的地方。那裡有著純真的自己，用雙手小心翼翼守護的真實渴望。
然而，若啡慣性地將他人的感受與需求放在自己前面，無法明確指出自己要什麼。或許指出自己的渴望，會讓她自覺不夠替別人著想。事實上，她正是因為想替別人著想、想盡力滿足對方的需求，同時卻無法用這些好意，瞞騙過自己受到虧待的感受，因而出現矛盾的情緒。
「心裡最好的版本」只是說出自己想要的事情走向。
最後會如川河匯集到海裡一樣，這個思考脈絡也會指向「自己要的是什麼」。不過對於優先照顧他人感受、想回應他人需求的若啡而言，「心裡最好的版本」是個相對溫和的思考方向：只是感受一下自己喜歡的版本、只是想像一下事情「這樣」發展的美好可能性。
這種感受跟想像，讓若啡不會因為看見自己的需求，而有犧牲掉他人權益的感覺（事實上，「權益」只是他人對她提出需求後，她認為自己有能力回應，而對方也就擁有被回應的權益）。
好好地善待彼此，我們就不會吵架了。
若啡沈默地思考。之於我而言，梳理思考脈絡是個近乎神聖不可親侵擾的時刻（走火入魔型的鑽牛角尖不列入喔！）。我在不需要說話的時刻，安心地享用咖啡與甜點，說不清究竟過了多久，反正我吃東西很慢。
然而，我終究還是悄悄地迎來最後一口拿鐵。我該喝下去嗎？
「如果⋯⋯」若啡開口了（我杯子也舉在半空中）：「如果，好好地善待彼此，我們就不會吵架了。」說完後她有點不確定地看著我。接著緩慢地、斟酌用字說著：「我想要他，以善待的方式跟我說話⋯⋯我也想以善待的方式對他說話⋯⋯吧？」尾音落在我們視線之間。若啡漾起淺淺的笑容。
「我覺得這是個很棒的版本。」杯子就口前，我也笑了。
愛可以讓人克服孤立感和分離感，但又讓人仍舊可以做自己，保留自己的人格完整性。
——佛洛姆《愛的藝術》
後記：有些人能以「我要什麼」為梳理的施力點；有些人則適合從「最理想/最好的版本」為思考方向。釐清自我的方法很多，每個人適合的又不盡相同。有機會想再分享幾個對搞定自己有所幫助的「自我提問」～不知道格友有沒有興趣呢？（臉紅）
祝福看見文章的您：）
一個喜歡提問與對話的閒人
捕捉人間的片段
捕捉人間的片段
【📣公告1】Project V 有獎徵文
- 發傳單給格友們（臉紅跑走）
【📣公告2】特別感謝
- 按下「贊助」與「付費訂閱」的讀者，您們的慷慨能量我都收到了～並且正持續轉化爲寫作的力量唷！
17.6K會員
291內容數
捕捉稍縱即逝的覺察時刻，分享陪伴憂鬱伴侶的日常。不想改變他人價值觀，只期望在生活淤塞不前時提供一點靈感。認為事情是中性的，若能鬆動僵固信念，就能更輕鬆面對關係、自在的活著。☞ 常見主題：陪伴憂鬱伴侶 ｜自我覺察 ｜鬆動信念
留言0
查看全部
你可能也想看
Google News 追蹤
最近國泰世華CUBE App推出的「美股定期定額」功能，讓使用者可以方便地進行跨境理財（但讀者仍需根據自身需求審慎考量），除了享有美股定期定額的新功能，也同時享有台股定期定額的功能，可以一站滿足我們理財的需求！
透過國泰世華CUBE App線上開台股證券戶+複委託戶，流程最快僅需要5分鐘。
嘿，大家新年快樂~ 新年大家都在做什麼呢？
跨年夜的我趕工製作某個外包設計案，在工作告一段落時趕上倒數。
然後和兩個小孩過了一個忙亂的元旦。在深夜時刻，看到朋友傳來的解籤網站，興致勃勃熬夜體驗了一下，覺得非常好玩，或許有人玩過了，但還是想寫上來分享紀錄一下~
「你那不是真心話」，在看著影片中兩位主持人與方宥心的對談，心裡默默浮起了這句話，「自我察覺的過程是很辛苦的」。
記得我剛開始進行自我覺察練習的時候，與伴侶對話常會在十分鐘內被問3次同樣問題，而我每次總能給出不同答案。一開始總是不知道自己問題出在哪，甚至覺得發問的人很討厭又囉嗦，就在這樣的反覆練
一句話就這麼溢出心智的序列，那是一無意識的、關於愛的滿溢。正是因為那是場永遠都在腦海裡的洋流中竄動的情感，所以對於身體外部的公眾領域只能是一種情感能否生存的未知試探。
此次是一次意外的、招致不穩定的未明事件，在短暫而無法確知自己的冒險意圖之前，行動需要被迫使展開，如果說，可以趕在聲音到達前就有機會攔
像是別人跟你訴苦，我今天被奶奶說頭髮太長，朋友說，那你為什麼要挑戰你的奶奶、為什麼你不在乎社會有男女有分。我們比較想要別人去注意自己，而不是去關心別人。我們害怕問出一個開放式問題之後，得到的回答令我們措手不及。
隱含著自己的意見的問題一旦問出口，對方能回答的空間就被侷限住了。因為對方知道這個問題的
跟她似乎開始無話可說
曾經想再從她身上得到孰悉的溫柔
想再跟她撒嬌
但又會告訴自己以前不知道她只要曖昧
現在知道了~還有什麼立場去跟她要什麼
這樣也會徒增她的困擾吧~別那麼犯賤
然後就會忍住了~
但不講情話以後~突然就不知道該說什麼...
接著我們應該也死床了
死床=簡單說就是兩人
若雲走進店裡，這間店她再熟悉不過。每當心情不好，或是想單獨和他在一塊時，兩人總會來到這裡，一邊喝著飲料，一邊放鬆身心，要是坐久了還可以去附近走走看風景。可她明明記得自己只和他說過喜歡來這，為什麼居傅會知道這件事？
「等很久了嗎？」在她思考時，一個聲音將她拉回現實。
如果你每句都想著怎樣說比較好，你反而容易講不出話來，而且心理想著怎麼回比較好時，也不會專心聽對方說什麼，因此如果想要交心，不仿將你真實的情感展露出來，表示接受。
不用特別否定對方，用同理與互相尊重的方式對談，就會容易越說越深入，因此意料之外反而是機會。
接受自己的真實，面對我們的脆弱，與對方
分辨對方說話時是開心還是不開心，是判斷內心渴望的最基礎，但人的感情太多樣，經常很難分辨，原則都是希望別人了解自己，即便話沒有直接說出口，也可以從日常的行為觀察。
對方是抱持著什麼心情對你說這些？是想說說而已還是對你有什麼期望，還是有期望但不知道怎滿足。
每個人都希望他人能看見他們內心的需求和
思維方式不同，是否也是形成溝通過程中的一種障礙？我問著想要清楚回答的問題，想要著一拍兩瞪眼的回答。他繞著圈圈不願正面回答。我是真的不怕失去，而是只要一個明白。然後，又再度進入一樣的迴圈裡，是自己還不願走開，所以願意逗留。而他，是否也還沒想讓我走，所以說著那種不明不白，模稜兩可的回答。每每想討論些什麼
最近國泰世華CUBE App推出的「美股定期定額」功能，讓使用者可以方便地進行跨境理財（但讀者仍需根據自身需求審慎考量），除了享有美股定期定額的新功能，也同時享有台股定期定額的功能，可以一站滿足我們理財的需求！
透過國泰世華CUBE App線上開台股證券戶+複委託戶，流程最快僅需要5分鐘。
嘿，大家新年快樂~ 新年大家都在做什麼呢？
跨年夜的我趕工製作某個外包設計案，在工作告一段落時趕上倒數。
然後和兩個小孩過了一個忙亂的元旦。在深夜時刻，看到朋友傳來的解籤網站，興致勃勃熬夜體驗了一下，覺得非常好玩，或許有人玩過了，但還是想寫上來分享紀錄一下~
「你那不是真心話」，在看著影片中兩位主持人與方宥心的對談，心裡默默浮起了這句話，「自我察覺的過程是很辛苦的」。
記得我剛開始進行自我覺察練習的時候，與伴侶對話常會在十分鐘內被問3次同樣問題，而我每次總能給出不同答案。一開始總是不知道自己問題出在哪，甚至覺得發問的人很討厭又囉嗦，就在這樣的反覆練
一句話就這麼溢出心智的序列，那是一無意識的、關於愛的滿溢。正是因為那是場永遠都在腦海裡的洋流中竄動的情感，所以對於身體外部的公眾領域只能是一種情感能否生存的未知試探。
此次是一次意外的、招致不穩定的未明事件，在短暫而無法確知自己的冒險意圖之前，行動需要被迫使展開，如果說，可以趕在聲音到達前就有機會攔
像是別人跟你訴苦，我今天被奶奶說頭髮太長，朋友說，那你為什麼要挑戰你的奶奶、為什麼你不在乎社會有男女有分。我們比較想要別人去注意自己，而不是去關心別人。我們害怕問出一個開放式問題之後，得到的回答令我們措手不及。
隱含著自己的意見的問題一旦問出口，對方能回答的空間就被侷限住了。因為對方知道這個問題的
跟她似乎開始無話可說
曾經想再從她身上得到孰悉的溫柔
想再跟她撒嬌
但又會告訴自己以前不知道她只要曖昧
現在知道了~還有什麼立場去跟她要什麼
這樣也會徒增她的困擾吧~別那麼犯賤
然後就會忍住了~
但不講情話以後~突然就不知道該說什麼...
接著我們應該也死床了
死床=簡單說就是兩人
若雲走進店裡，這間店她再熟悉不過。每當心情不好，或是想單獨和他在一塊時，兩人總會來到這裡，一邊喝著飲料，一邊放鬆身心，要是坐久了還可以去附近走走看風景。可她明明記得自己只和他說過喜歡來這，為什麼居傅會知道這件事？
「等很久了嗎？」在她思考時，一個聲音將她拉回現實。
如果你每句都想著怎樣說比較好，你反而容易講不出話來，而且心理想著怎麼回比較好時，也不會專心聽對方說什麼，因此如果想要交心，不仿將你真實的情感展露出來，表示接受。
不用特別否定對方，用同理與互相尊重的方式對談，就會容易越說越深入，因此意料之外反而是機會。
接受自己的真實，面對我們的脆弱，與對方
分辨對方說話時是開心還是不開心，是判斷內心渴望的最基礎，但人的感情太多樣，經常很難分辨，原則都是希望別人了解自己，即便話沒有直接說出口，也可以從日常的行為觀察。
對方是抱持著什麼心情對你說這些？是想說說而已還是對你有什麼期望，還是有期望但不知道怎滿足。
每個人都希望他人能看見他們內心的需求和
思維方式不同，是否也是形成溝通過程中的一種障礙？我問著想要清楚回答的問題，想要著一拍兩瞪眼的回答。他繞著圈圈不願正面回答。我是真的不怕失去，而是只要一個明白。然後，又再度進入一樣的迴圈裡，是自己還不願走開，所以願意逗留。而他，是否也還沒想讓我走，所以說著那種不明不白，模稜兩可的回答。每每想討論些什麼