『原子習慣』為何細微改變會帶來巨大差異？

這本書提到的部份觀念，跟我先前讀到的「匱乏經濟學」有著類似的見解，從心智模型到認知頻寬等。

但「匱乏經濟學」著重在解釋及定義「認知頻寬」及「隧道效應」的成因及其後果，而「原子習慣」比較像教人如何「擴展認知頻寬」，又或者說善用有限的認知頻寬來做更多的事。

以下是原子習慣「基本原理」的重點摘錄：

只要你願意堅持多年，起初看似微不足道的改變，終將像以複利計算一樣利滾利，滾出非比尋常的結果。

漸進的演化，是一連串微小的勝利與突破，持續很長一段時間。

習慣的四階段模型：提示、渴望、回應、獎賞，以及從中演化而出的「行為改變四法則」，這是一組能幫助我們建立更好習慣的簡單規則：

1. 讓提示顯而易見
2. 讓習慣有吸引力
3. 讓行動輕而易舉
4. 讓獎賞令人滿足

人很容易高估一個決定性瞬間的重要性，也很容易低估每天都做些小改善的價值；習慣就是「自我改善」這件事的複利。

造就成功的，是日常習慣，而不是千載難逢的轉變。

結果是習慣的「滯後指標」，想要預測自己人生的走向，只要追蹤微小收穫或微小損失的曲線，然後看看你每天的選擇經過十年或二十年會被「複利計算」成什麼。

時間會放大成功與失敗之間的差距，會將你餵養給它的東西加乘。

好習慣讓時間成為你的盟友，壞習慣讓時間與你為敵；突破的瞬間往往來自先前的許多行為，那些行為讓潛能逐漸累積，直到足以釋放重大改變。

在你跨越一個關鍵門檻，解鎖新等級的表現之前，習慣往往看起來沒什麼影響。

在任何追尋的前期或中期，常常出現所謂的「失望之谷」 → 你期待有線性進展，但在前幾天、幾週，甚至幾個月，效果都很不顯著，令人感到挫敗，你覺得這樣下去不可能有所進展，然而這正是任何複利過程的標誌：強大的成果總是姍姍來遲。

就我自己的經驗，學習、投資跟體重管理都有類似的情況。

想要造成有意義的差異，你必須維持一個習慣夠久，以突破這個停滯期，作者稱之為「潛伏之力的停滯期」。

所有的大事都源自於微小的開端。

建立系統的目的則是「持續待在比賽裡、別輕易離開」，真正長遠的思考，是不顧目標的思考重點；重點不在於任何單一成就，而在於不斷精煉與持續改善的循環。

到頭來，Progress (進步) 的必要條件，是對 Process (過程)的投入；決定你成功或失敗的，不是你的目標，而是你的系統。

改變習慣最有效的方法，是改變身分認同；行為改變的三個層次：第一層是改變結果，第二層是改變過程，最深的第三層是改變身分認同。

第三層的重點是「改變你的信念」：你的世界觀、你的自我形象、你對自己與他人的評價；你抱持的信念、假設及偏見多半與這個層次有關。

每個習慣不只產生成果，還教導你更重要的事：信任自己；你開始相信自己真的可以完成這些事。

新的身分認同需要新的證據，這個過程只有簡單的兩步驟：

1. 決定你想要成為什麼樣的人。
2. 透過生活中的小勝利來向自己證明；焦點永遠要放在成為某一種人，而非得到某一種成果。

所謂習慣，就是重複次數多到足以自動化的行為：

• 習慣形成的過程始於試誤。
• 每當你在生活中遇到一個新的狀況，大腦就必須做個決定：「我該如何回應?」 第一次遇到某個問題，不確定該如何解決，只能嘗試各種做法，看哪種有用。
• 這段期間，大腦的神經活動非常活躍，你謹慎分析狀況，有意識地做出該如何行動的決定。接收大量的新資訊，並且試圖全部弄懂，大腦忙著學習最有效的行動方案。
• 所有人類行為背後的回饋迴路：嘗試、失敗、學習，做不一樣的嘗試。透過練習，無用的行為漸漸消逝，有用的行為則被強化，習慣於焉形成；習慣就是環境中反覆出現的問題的可靠解決之道。
• 當習慣被創造出來，腦中活動的程度便隨之降低。

你學會專注可以帶來成功的提示，把其它雜訊屏除在外；某種意義上，習慣只是對你過去解決問題的步驟的記憶，只要條件對了，就會自動套用相同的解決之道。

大腦記憶過去的主要原因，就是要更精確地預測甚麼做法在未來有效。

習慣的形成相當有用，因為意識是大腦的瓶頸，它一次只能注意一個問題。為了眼前最重要的任務，大腦總是努力保存你有意識的注意力。

習慣減輕了認知負荷，釋出心智容量，好讓你把注意力分配給其他任務。

這邊可以聯想到「匱乏經濟學」說的認知頻寬，我們可以用習慣來降低認知頻寬的負擔，避免產生隧道效應。

習慣創造了自由，沒能掌握習慣的人往往擁有最少的自由。

少了良好的「財務習慣」，你永遠在操心下一餐的著落；少了良好的「健康習慣」，你會永遠缺乏活力；少了良好的「學習習慣」，你會一直感覺自己追不上別人。

倘若你總是被迫為簡單的任務做決定 → 何時健身、該去何處寫作、什麼時候繳費，你的自由時間就減少了。

想要騰出自由思考與創意所需的心理空間，唯一的方法就是簡化生活中的基本事務；當習慣建立起來，搞定生活中的基本事務，你的心智就能自由地聚焦於新的挑戰，掌握下一個問題。