幸福，是靠行動累積的

「我們需要有可以期待的明天，一個值得嚮往的未來。」——《一隅有花 Withering Calendar》

最近因為朋友的介紹，開始看一本很有趣的書「過得還不錯的一年」，作者葛瑞琴.魯賓沒有憂鬱症，也沒有中年危機，但某一天他突然意識到自己並不滿足現在所擁有的，他想花一年的時間，設法讓自己更快樂，因此開始各式各樣的實驗，最終完成了這本書。看書的同時，我想到自己一直待在<幸福魔法團體>的理由，似乎也是想知道自己，到底還能多幸福。

從小我的家庭就是讓朋友們羨慕的，我一路從國小到大學，每次分享自己的家庭生活，不管是父母還是哥哥對待我的方式，我得到的全是同一種反應，就是羨慕。以前唸書時不懂，接觸的人也不多，不明白這些反應代表的意義。漸漸長大，聽得故事多了，我開始懂原生家庭帶給我這份幸福的重量⋯

但不知道該說是幸還是不幸，也因為我從小就過太爽（？），我對幸福的標準其實是比一般人嚴苛的。這就好像小時候考試，我們如果想從80分進步到90分，絕對比50分進步到60分困難許多。我的原生家庭既然給了我70分幸福的基本分，造就我接下來的人生只會想往更高分追尋，而這本身就是有難度的⋯

考上公職、邁入婚姻、接著第一個孩子出生了，看起來我擁有一切，但為什麼我不快樂？甚至我還直接墜落憂鬱地獄的深淵，分數變負分不打緊，當時的我好想登出，離開這個世界⋯「你想結束的其實是痛苦，而不是你的生命吧？」醫生在聽完我的述說後，這麼同理我。至於我是怎麼從負分再慢慢回到70的幸福基本分，就是另一段故事了，而我正是在自己恢復的差不多時接觸到敘事與<幸福魔法團體>。

原本我以為，70分的幸福我就該知足了，畢竟日子跟之前憂鬱時期比較起來舒適許多。但透過每兩週團體的學習浸泡，以及我帶回生活中實踐再練習，我才知道所謂的幸福，是可以靠行動累積而來的。靠對自己更多的覺察，並練習一次又一次帶自己往想要的方向靠近一點點。那樣緩慢的移動，可能光看幾個月，我感受不到任何差異，不過拉長到年來看，我的確非常不一樣，最明顯的差別大概就是學習敘事後，我的反芻思考跟自我懷疑減少了許多。

過去即便我學薩提爾，又或是看書學習各種新方法，我都還是常常會進入到「我不夠好」的負面思考中，不停打擊自己，導致學習或改變對我來說是辛苦又困難的，往往好不容易前進一小步，因為一次沒做好而鞭打自己好久好久，最終結果就是後退兩步。但敘事常用溫柔的方式先接納並理解一個人心裡的聲音，「即便你不喜歡在關係中生氣的自己，而你仍持續學習，是因為你很重視什麼嗎?」、「遭遇了很多次挫折，卻依然不願意放棄，這樣的你，值得珍惜的地方是哪裡?」、「有沒有哪個時刻的你，在關係中的樣子是你比較喜歡的呢?」很神奇的是，每當我用這樣的問句問完自己，我好像就多了一些力量，可以回來面對我原本覺得困難的關係或困境。

當然人的慣性與習慣是很可怕的，如果我沒有常常覺察自己，我很容易會不小心掉入慣性的思維，兩週一次回到<幸福魔法團體>，讓自己浸泡在敘事的氛圍，是我充電以及提醒自己的方式，並且在上課完後持續帶回生活中實踐練習，逐漸累積出幸福的模樣。你把能量投入在哪裡，你就會成為什麼樣子的人，你想活得幸福，就得花時間練習並持續累積日常微小的幸福。有一天，在你不經意的時候，也許會發現自己正活在幸福裡。

也想練習溫柔接納與理解自己，並活出幸福嗎?有心理學者研究指出，決定一個人幸福感的原因有50%跟家族基因有關、10%跟環境有關、剩下的40%則是掌握在自己手中，代表是可以透過練習來提升幸福感的。歡迎來<幸福魔法分享會>，一起練學習邁向幸福~