好書推薦 | 孩子的耐挫力，比什麼都重要（The Power of Resilience）

人活著不可能只遇到容易的事情

未來的世代，最重要的不是課業或成績，

而是面對困境和失敗，仍有勇氣去挑戰的耐挫力！

本書作者是哈佛、哥倫比亞大學兒童發展專家

教你在10歲前建立孩子面對挫折的勇氣，讓孩子一生受惠

我自己的小孩雖然已經超過10歲（太晚看到這本書），但還是忍不住想看看到底有什麼魔法可以幫助孩子更有耐挫力（其實大人自己也很需要😅）

本書英文叫做The Power of Resilience

我自己很喜歡Resilience這個字

代表的是心理彈性、心理韌性、抗逆力、復原力...也就是當你遇到挫折或跌倒時，多久可以站起來？

書中強調，每個人都擁有耐挫力，只要從小透過反覆練習，就可以培養出堅柔並蓄的韌性。書中也會具體指導父母如何將耐挫力資質：樂觀積極、自信、情緒調節、與人友好等，扎根於孩子的生活中。

1.練習用話語跟行動、寫感謝日記來表達感謝

為何表達感謝或寫感謝日記跟培養耐挫力有關呢？

現代父母生的少，大多給孩子很好的物質，加上網路、手機、各種資訊的氾濫，網紅、Youtuber不斷地洗腦，大家的物慾不減反增。在這樣的環境下，比起自己擁有的東西，小孩會「更關注自己沒擁有的」，這種狀況容易讓孩子產生缺乏感，並且慾望更強烈。

慾望是一種本能，當我們得到想要的東西時會覺得幸福，同樣地，當無法如願以償時，就會感到失落。

學會感謝或寫感謝日記，就能幫我們克服這種時刻所感到的沮喪。因為在寫下感謝的當下，孩子會學習到從微小的事物中找到幸福的方法。比起無止盡地渴望自己想要的東西，他們會更專注在自己擁有的事物上，並引導出對此感恩的心情。

⏰提醒：不要強迫孩子表達感謝，「不懂得感謝就是壞人」「不謝謝就不給你XXX」，這樣的方式會有反效果。要教孩子切實體會感謝的意義。

2.為孩子創造延遲欲望的體驗

小孩太容易得償所願，就會逐漸認為「不需努力就能獲得任何東西」，認為什麼都理所當然，這樣一來慾望會越來越膨脹。若沒學過感恩的心忍耐的方法，在無法如願時就容易生氣，挫折感也更為強烈。父母必須讓孩子練習用正面態度來面對慾望，將無法得到東西時產生的負面情緒轉為正向思考。

請不要馬上給孩子想要的東西，要給他努力爭取的機會，讓孩子有機會練習延遲欲望的方法。

例如帶領孩子設定階段性任務，逐一達成目標後，可獲得獎勵。

⏰提醒：若想培養孩子對每件事都懂得感謝，最好不要在他想要什麼的時候立刻給他，而是送他延遲欲望的經驗。

3.培養孩子的自我調節能力

你必須先懂得控管身體、控管情緒，才能控管你的思考。書中教導小孩調節呼吸的方法，例如透過「聞花香」來練習吸氣，透過「吹蠟燭」來誘導孩子專注在吐氣上。下一步就是控制思考、調節情緒，作者分享「IDEAL的理想療法」，有興趣的人不妨去翻書瞭解更多。

而最令我感興趣的是，作者提到美國學校的情緒調節程序，將情緒分為四種顏色：

紅色代表生氣、興奮，極端情緒的情緒

黃色是厭煩、焦躁、不安，稍微激動的情緒

綠色是平穩、開心的狀態

藍色是沉浸在傷心、孤獨、憂鬱，無能量又疲憊

⏰提醒：這四種並沒有所謂好的、壞的區域，因為我們的生活一直都存在著這四種情緒區塊，我們只要努力從藍區、紅區轉移到綠區。

為了帶領孩子到穩定的綠區，你可以準備一個「快樂箱」，在裡面放進各種情緒工具，讓孩子自行調節情緒、安撫自己的情緒。

快樂箱可以放哪些東西呢？

1. 沙漏：看沙子流下來時可以鎮定心神
2. 指尖玩具：例如按壓球、安撫娃娃
3. 黏土、史萊姆：可以給予感官刺激
4. 降噪耳機：阻絕外界的聲音或噪音
5. 美術用品：有些小孩透過畫畫就可以消除緊張
6. 棉被：讓孩子有被擁抱、包覆的感覺、獲得安定感

美國幼教機構、小學常會在教室後面或角落安排「冷靜角落」，也就是用來安撫心靈的空間。你也可以在家裡打造這樣的冷靜角落，並放置「快樂箱」，目的就是創造出讓孩子覺得溫暖、安全、舒適的環境。

我覺得大人也可以為自己準備一個「快樂箱」，像我自己就放入精油、芳香蠟燭、喜歡的小東西、出國買的戰利品或是別人寫給我的溫暖卡片/文字，這些都能讓我們調節情緒、學會平靜。

4.耐挫力高的孩子有五大資質

除了天生氣質外，還有自尊心、人際關係、溝通能力及應對能力。作者強調自尊心最基本的要素是「無條件的愛」。我們要讓孩子知道「你是為了被愛而出生的」，而且光是你的存在本身就很珍貴、有價值。當孩子真正感受到父母無條件的愛時，這份愛就會成為小孩珍惜自己的基礎。書中當然也分享不少讓孩子感受到父母無條件的愛的方法，像是稱讚孩子的方法及要注意的事，或是「蹲下身體」「耐心傾聽」「先停下手上正在做的事」...等，很值得大家學習。

​教孩子百折不挫，比陪他療癒創傷更容易。

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