掌握情緒的鑰匙：六秒法則與改寫信念的憤怒管理技巧-《憤怒管理》書摘

《憤怒管理》是一本專門講憤怒、淺顯易懂的書。

三大重點：

1.憤怒有不好的也有好的

「不好的憤怒」例如你生氣後跑去殺人，「好的」例如你被歧視後將其轉為正面研究的力量。

2.人的極盛憤怒時間只有六秒

想辦法撐過六秒就是了。例如倒數數字、呼吸、思考停止、集中意識、暫時停止。

3.你會生氣，是因為你認為的「應該」和別人認為的「應該」不同。

怎麼處理憤怒？

1.想辦法撐過最憤怒的那六秒。

2.與你相處的三種人，一種是價值觀相同的人，第二種是相異但可容忍的人，第三種是完全無法容忍的人。你要處理與第二種人相處的憤怒。

3.動手寫下憤怒的事情和理由，才能進一步觀察和處理。

4.用三階段改變思考：

1)想到的事，很生氣 (eg員工衣服太鮮艷)

2) 核心信念是什麼 (員工應該低調)

3)改寫信念(其實公司沒有規定要穿什麼服裝

4.不要去思考問題的原因是什麼？例如主管為什麼天天生氣是因為他的家庭因素。要思考的是要怎麼應對，向前看，例如要怎麼對付這樣的主管？

這本書對我的啟發+心得

1.關於「好的憤怒」：

我曾經因為覺得被嘲笑而憤怒，便憤發學英文，得到第一名獎狀。又因為分手的憤怒而憤發考上第一志願。但長大以後，沒那麼容易憤怒了，又或者憤怒的不對，即使被嘲笑身材也沒有什麼動力要減重。那種憤怒而得到好的成果，已經不復見。本書又提醒了我，應該學習轉換這種動力。

2.關於「改寫信念」：

憤怒的來源就是一種期待、覺得應該如何，卻沒有達成的失望和痛苦。所以改寫了「應該」，就能改寫憤怒。易怒的人，心裡確實有很多的「應該」。舉例來說，我自己是一個守時守信的人，所以我遇到別人不守時或不守信，我就會異常憤怒。如果我把這個守時的信念拿掉，只要求自己，不要求別人，就不會這樣「受情緒的苦」了。