2024-10-20|閱讀時間 ‧ 約 6 分鐘

心理|你為什麼無法接受誇獎?

前幾天在youtube上看了一個脫口秀(其實是單口喜劇)片段,喜劇演員在舞台上說出她的困擾,她對誇獎嚴重「過敏」,只要別人一誇她就渾身不對勁,身體會不自覺向內縮,還會想出各種理由來反駁對方。

她以誇張的肢體動作,無數的梗傳達一個又一個荒謬的場景,但她表示這是自己的真實困擾。對她而言,自己遠未達到值得誇獎的程度。

在外人眼中她是優秀的代名詞,名校畢業後很快就當上律師,之後轉換跑道也發展得很好。但在順風順水的人生歷程中,不配得感依舊強烈。還不忘諷刺各種由商家帶起,以金錢物質為導向的「愛自己」廣告。

在影片的最後她藉由與自我對話,表達一個重要訊息—她無法真正愛自己,外界的讚譽只讓她更加心虛,她懷疑自己名不符實,害怕讓別人失望。

真正的愛自己與自我肯定有關,即便許多人早已功成名就,但仍會因為小小的失敗而否定自己。


自我肯定

自我肯定是指我們對自己的積極評價與接納。它是發自內心深處的聲音,告訴我們是有價值的、是被愛的、我們是能夠實現目標的,是讓人們心裡維持健康的重要關鍵

當我們的自我評價是持正面態度時,性格通常會比較樂觀、積極,且韌性十足,能夠有良好的心態去面對各種挑戰,通常也能維持良好的人際關係。

自我肯定的阻礙

絕大部分的因素是來自原生家庭,幼年時期正是學習力、可塑性最強的時期,他們會快速吸收身邊的所有資訊,父母的一言一行,孩子在耳濡目染下完全接收。

此一時期,如果父母給予孩子充分的尊重,可以培養孩子完整的自尊意識,讓孩子得到尊重、學會尊重。懂得自我尊重的人,知道如何自我肯定


不同自尊的性格特點

自尊是人對自我價值的主觀評價,包括對自己正面及負面的看法,以及對這些看法的感受和情緒反應。以下是簡易的自尊評量:

高自尊會有以下幾種明顯特質

  1. 自我感覺良好,對自己的評價大多是正面的。
  2. 被注視時,可以表現得很好,不在乎別人的反應。
  3. 和比自己優秀的人相處,他們會覺得舒服自在。
  4. 可以為自己挺身而出,對抗別人的負面評論。
  5. 生活會快樂許多,較不容易被負面環境和情緒所打擊。

低自尊的特質如下

  1. 覺得自己什麼都不是,更容易對自我的表現有負面評價。
  2. 認為自己總是會被他人拒絕,對別人的情緒波動特別敏感。
  3. 不懂得拒絕,因此損害自己的利益和感受。
  4. 被注視時會表現得不好,過度在意別人眼光,容易迎合他人。
  5. 得到誇獎時會感到不自在,習慣主動吐露自己的缺點來回應對方。
  6. 和他們認為優秀的人相處,會感到有威脅。
  7. 難以抵抗他人的負面評價,容易自我懷疑。
  8. 無法坦然接受自己生而為人的尊嚴,需要借助外力的肯定。如才華、金錢、容貌、性格等,才能獲得尊嚴


通常我們會認定,一個成功人士通常會擁有較高的自尊,其實不然。

北大心理學副教授張昕提出一個公式:

自尊=成功/自我要求

過於嚴格的自我要求,使得他們落到低自尊的漩渦裡打轉;反之,有的人雖沒有過硬的能力,卻極度自負。

在《自我提問的力量》一書中,作者尼克.哈特提到,低自尊難以用成就填滿,將自己的身分建立在工作、事業、關係或財務狀況上,本質上是不穩定的。我們得設法定義自己的存在,但人生無常,必須找到堅實的基礎。自我認同的基礎需有內在而持久的元素。

跨出重要的一步

除了情緒不穩定之外,低自尊嚴重時會有衝動購物或藥物濫用的問題,必要時須諮詢專業意見。而在日常生活中,我們也可以透過一些練習,來逐步累積對自己的信任:

  • 建立支援網路:除了求助專業的心理諮詢,平時與家人、朋友的緊密連結,也是維持心理健康的一大支柱。
  • 調整作息:最重要也最困難的一點,充足的睡眠、健康的飲食與適度的運動,是維持身體和心理健康的必要實踐。
  • 學會說不:學會建立健康的邊界。低自尊的人太在乎別人的看法,容易有迎合他人的傾向。如何拒絕不合理的要求、推掉不想去的約,是他們的人生課題。
  • 設定小目標:為自己設定一些簡單的小目標,例如學習新技能,或純粹放在興趣上。
  • 情境轉換:試著寫下自己在面對每個不同課題時,高自尊和低自尊的自己是什麼樣子。例如,在面對金錢時、在關係中、自我形象塑造等課題。


參考資料:

https://health.udn.com/health/story/6055/7471968

《自我提問的力量》

《人生難題,心理學都有解方》

https://www.mind.org.hk/zh-hant/mental-health-a-to-z

https://www.soulgoodhealth.com/blog/low-selfesteem/











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