走出慢性壓力的泥淖：我的故事與改變

以前，我的工作長時間處於高壓、緊湊、作息、吃飯時間不規律、睡眠少、高張力的情緒環境，讓我逐漸感到精力被掏空。即便休假一週，我每天醒來仍舊覺得疲憊不堪。起初我以為只是累過頭，卻發現吃再多中藥、睡再多覺都無法恢復，直到我意識到這是慢性壓力導致的惡性循環。那一刻，我感覺到生活需要改變。後來，我換了工作和調整生活方式，多拉筋、運動，讓身體放鬆，才逐漸有所好轉，而這也讓我學到如何重新設立界限與規劃生活，現在的我更懂得傾聽身體的需求。

世界衛生組織數據指出
慢性壓力是 21 世紀的主要健康挑戰之一
與抑鬱症、焦慮症和心血管疾病的發病率密切相關
且估計全球約 25% 的成年人 在一生中會經歷因壓力導致的心理健康問題。

「慢性壓力」指的是長期持續的壓力狀態，通常源於無法完全控制或解決的外部壓力源，如職場問題、財務困難、人際衝突或健康問題。與急性壓力不同，慢性壓力會長時間持續，且影響更為廣泛，包括心理、情緒和身體層面。

/常見的慢性壓力來源/

｜工作壓力

• 長期高壓的工作環境
• 工作量過多或目標不明確、失業
• 人際衝突，與同事或上司關係緊張

｜家庭壓力

• 婚姻狀況，如溝通不良或矛盾持續
• 育兒壓力，包括子女教育、健康或行為問題
• 照顧家中老人或病患的壓力

｜經濟壓力

• 長期負債或財務困難
• 對未來經濟狀況的不確定感

｜人際關係問題

• 持續的孤獨感或人際疏離
• 社交壓力或來自社會期待的壓力

｜健康問題

• 長期慢性病或身體不適
• 睡眠不足或生活習慣不健康

｜社會與環境壓力

• 社會不穩定因素
• 居住環境差、噪音污染或長期通勤

/我們可以透過觀察來檢視自己的身心狀況/

｜身體信號

經常感到疲倦無力、胃痛或消化不良，甚至睡眠質量變差，容易被病痛纏身。

｜心理狀態

情緒波動大，常感到焦慮、易怒，甚至有些失落或抑鬱。內心常像被掏空了一樣，難以提起精神。

｜行為改變

注意力不集中，記憶力減退，或忽略自身需求。出現暴飲暴食或食慾不振，或是依賴不健康的習慣如吸煙、喝酒。

這些徵兆就像提醒我們的警鐘，停下來審視自己，給身心更多的關注與呵護。

/釋放慢性壓力的方法/

壓力是生活的一部分，但我們可以透過改變來找到平衡。

｜建立健康習慣

規律作息、合理分配時間，確保自己有足夠的休息與充足睡眠。均衡飲食、適度運動，給身體更多支持，心理保持彈性。

｜適時調整步伐

試著放慢生活節奏保持從容，避免過度工作，當感到疲憊時，允許自己停下來喘口氣。

｜尋求支持

與家人、朋友分享壓力讓支持系統陪伴我們前行。

｜辨識壓力

覺察壓力來源，了解自己常見的壓力反應，適時調整應對方式。

｜尋找適合自己的舒壓管道

無論是練習放鬆、深呼吸、寫日記、運動、料理，還是短暫放空，找到適合自己的方式。

｜接納自己的感受

理解不安與負向反應的存在，保持希望與信心、想法彈性。

｜尋求專業幫助

長期壓力無法緩解時，考慮心理諮商或治療。

平時多留意自己的身心需求，適時做調整，你值得擁有一個更健康、更舒適的生活。

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