停止內耗！踏實感的練習(上)：帶你找回內心的穩定與快樂

年過三十對於接下來的生涯規畫，比起二十幾歲的魯莽多了些穩重感，奇妙的是參雜了點迷惘的成份。不停地在心裡質問自己：難道就是這樣了嗎？

我想找回那種篤定與確認我的質疑是否存在，想盡辦法找解方，於是找到了這本書──「踏實感的練習：走出過度努力的耗損，打造持久的成功」

📍在崩潰之後

本書出版於2022/12/27，作者是一位協助五百大公司的主管，創造卓越成果的職場教練--布萊德．史托伯格(Brad Stulberg)，他一生志願是：致力於協助人們邁向卓越、幸福以及持久的成功。

作者描述他發表完前兩本書（一流的人如何保持巔峰、一流的人如何駕馭自我）後，他的強迫症變得更嚴重了，他形容當時「焦慮就像電流一樣，從頭到腳貫穿全身，即使拚了命的想擺脫，它們卻潛伏在暗處，入侵你的生活。」

於是作者開始想尋求解方，直到找到靈感，努力實踐後寫下這本書。

📍 個人英雄主義

在作者病症尚未痊癒之前，深陷於「個人英雄主義」，不停地奮進、不停向前衝刺著、永遠不會滿足、永遠覺得自己做得不夠，不停責怪自己。

作者形容這種「個人英雄主義」最容易發生在【成功人士】身上，因為追求生產力而忽視了心理健康，明明已經獲得真正渴望的成功，卻又在成功時感到迷惘。

書中提到深陷個人英雄主義的10個跡象，看看你中了幾個？

(1)常感到焦慮，長期處於匆忙、缺乏耐性的狀態。

(2)感覺生活被一股狂亂的力量推著團團轉，拉著你從一件事趕到另一件事。

(3)有一種反覆出現的直覺，總覺得有什麼事不太對勁，卻又不知道是什麼事。

(4)不想一直處在開機狀態，卻又無法讓自己關機。一旦真的關機，心情反而會不好。

(5)感覺自己忙到受不了，但有了空閒的時間與空間，卻又感到莫名躁動。

(6)容易分心，無法專注，靜靜坐著就會忍不住去拿手機。

(7)想做得更好、變得更好、感覺更好，但不知道該從何著手。

(8)被「如何幸福、如何提升自我、如何成功」的相關資訊與產品，以及各種矛盾的說法淹沒，而感到不知所措。

(9)感覺內心寂寞或空虛，總是感覺不滿足。

(10)以傳統標準來說堪稱「成功」，但總覺得自己不夠好。

📍 一棵樹的靈感

直到作者與好友出遊那天，他看見一片巨大的紅衫林，那天涼爽有風，在紅杉頂部的樹枝被風吹的劇烈搖晃，但十公尺以下的部位動也不動。樹幹堅若磐石，樹根堅韌地四處蔓延，盤根交錯牢牢地抓住地面。

我不該再花那麼多時間擔心最頂部的樹枝，而是將心思用在滋養我們內部的樹根。真正的根基，是那些一心一意追求外在成就的生活中，一直被我們忽略遺忘的原則和習慣。

📍 踏實是，全世界每一個人真正渴望的東西

所謂的「踏實」，是一種堅定的內部力量與信心，能幫助你度過人生的高低起伏。

 作者提到：踏實是全世界每一個人真正渴望的東西，如果能獲得踏實感，就會擁有更深層、更令人滿足的成功。如果將「踏實感擺在第一位，便不會忽略熱情、表現或生產力。」

如果用科學的角度來看，在行為科學裡面提到「享樂主義」，當我們獲得新的成就，快樂、幸福和滿足感會提升，但上升幾個月後，又會回到原先的水準。此刻若原本英雄主義的症狀沒有減退，我們容易深陷在自我懷疑當中，這就是所謂【個人英雄主義的陷阱】。

 📍 踏實成功的六大原則

接下來我會整理這本書提到的【踏實成功的六大原則】，也就是所謂紅衫林的樹根、踏實感的根基，可以嘗試將以下練習帶到自己的生活中，相信能體會到作者口中擁有快樂、成就感、幸福感與恆久的成功是什麼感覺。

➀ 接納

接納現在的妳，才能邁向真心想要的目標。

在接納章節中提到了「ACT三部曲」

A.接受(Accept)：接納指的是要認清、接納現在你的樣子，當作努力的起點。先不要去想你想成為的人，也不要去想自己或其他人認為你「該有的樣子」，你就是你，此刻的你，就是現在的你，無論自己喜不喜歡都要認清事實。

C.選擇(Chooose)：接下來去尋找內心深處的價值觀，並找到內心深處符合價值觀的那條路。

T.採取行動(Take action)：即使覺得害怕或不自在，也要去「行動」，只有行動才是真的行動。

接著，要善用「語言的力量」，用善待自己取代批判自己，比如說，將「我做不到」換成「我還做不到」；將「我該換個方式做這件事情」換成「我想換個方式做這件事情」。

➁ 臨在

專注當下，才能重新掌握的注意力與精力。

現代人因為受到生活的刺激，我們正活在一個重視速度、量化、一刻也不得閒的數位時代，這樣的環境使我們必須無時無刻關注在社群媒體上，擔心一不小心漏掉了最新資訊會跟不上時代，短影音盛行，容易造成注意力不集中的問題。作者指出：注意力分散不但會影響我們的表現，也會連帶讓情緒受到影響，特別不能忽視心理健康。

 全心經營當下的生活，勝過滿腦子思考過去和未來。

這章節作者運用了一些方法來提高專注力，像是「做事前，先把手機放在較遠處」、「使用蕃茄鐘完成時給予獎勵」、「寫日記，專注人生有意義的是獲得更大的滿足」、「培養正念，專注當下」。

值得一提的是「不辦事項清單」，作者表示比起待辦清單，我們更需要的是大膽刪除清單上無用的項目，如果要做的事情太多，就會影響到臨在的能力，專注一兩項即可。

➂ 耐心

保持耐心，才能讓你更快達到目標。

在這個篇章最令我深刻的是「電擊實驗」，在維吉尼亞大學裡，有位心理學教授為了驗證「現在的人比以前更不喜歡等待」的假說，他邀請了幾百名大學生和社區居民，參與一項【思考時間】的實驗。

實驗的過程中，會先將研究對象安排在空房間15分鐘，而研究對象的手機、筆電、筆記本等物品一律沒收。教授給研究對象2個選擇，分別是【什麼都不做，靜靜等待15分鐘過去】、【給你一台電擊器，可以對自己施予電擊】。

研究結果最後有67%的男性和25%的女性按下電擊鍵，原因是不想靜靜坐著等待。因為人們不喜歡無聊，討厭等待，寧可選痛苦來度過。

我想起【先別急著吃棉花糖】裡提到，想成功就要延遲享樂，唯有自我控制、忍耐力和自律的心是成功的關鍵，每一件事情的發生都需要充足的時間和空間去發展，不需要刻意即快的速度行動。不要期待會馬上有成果，也不要還沒看見成果就輕易放棄，眼光要放長遠，不輕易變換方向。

📍 總結：

在還沒看到這本書以前，我以為只要更努力拼命，得到成功後，就能獲得永久的滿足與幸福（好想要財富自由啊！）。但在書中提到真正的成功，不是無止盡的追逐，而是來自內心的踏實感。

如同書中所說「深陷個人英雄主義」會讓我們不斷向前衝，卻忽略了自己的心理狀態，甚至在達成目標後仍然感到空虛。作者透過自身經驗和行為科學等研究，告訴我們踏實感才是長久成功的關鍵。

透過這篇文章「接納、臨在、耐心」這三大原則，願我們都能夠開始調整步伐，從執著於結果，轉向培養內在的穩定。成功不該是焦慮與自我懷疑的產物，而是一種與自己和諧共處的狀態。

🌟🌟🌟下集預告

下一篇，我會分享這本書提到的 「脆弱、連結、運動」三大原則，一起來探索如何打造真正持久的成功！💡

📖 不知道大家有沒有陷入過「個人英雄主義」的陷阱？可以告訴我你是如何解決的，我們明天見！

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