「從自己的失敗中學習很好，但從別人的錯誤中學習、更好」：這是查理蒙格的名言之一。有些錯誤代價太大、我們不見得能從中復原。本篇分享我的減脂瘦身經驗，哪些是我跌了大跤的地方：三大重要的教訓。
那裡有危險！
如果能從前人的經驗中學習，那便如抄捷徑般的有效。可惜當時身邊唯一與瘦身沾的上那麼一點邊的朋友，只有一位。於是他的經驗與意見，我都一字不疑的吸收了。直到自己踏上實際操作演練的道路，才發現其實很多都是不必要、早就可以避免的坑。
今天分享三個「當初如果早知道就好了」的教訓。
請別再重蹈覆徹
1.只聽從建議，卻不根據自身狀況調整
如果是追蹤閱讀我文章一陣子的格友，一定都知道關於慢跑的慘痛故事。
聽從朋友的建議，從下班慢跑開始。「因為不用器材，你下班換鞋子就可以去運動了。」就這樣踏上的這條不歸路。從規律的養成的過渡期，還要同時對抗對於該運動培養不出興趣的痛苦中，經常在兩者中擺盪：今天找個好理由，休息一下；還是硬著頭皮去跑步？
心中累積了大量不必要的挫折與怨懟 (對，我後來有跟這位朋友大吐苦水抱怨XD)。
現在回頭看自己的故事，根本不用這麼辛苦的：
- 可以聽從他人建議，但慎選你的資訊來源：對方可有類似的「成功經驗」？
- 建議是入門的第一步，但接下來就是你的責任：根據自己的狀況，隨時做出調整。
世界上的有氧運動之多，加上如今網路發達，只要找對資源，便能替自己照亮前頭的路。千萬別在一個地方困住了、卻不懂得找其他出路：所有問題、不會只有一種解答。
2.以為只要多運動就會變瘦
前期只知道要運動、運動、運動。
對自己還沒養成規律前、那段整天只想著放棄的日子，不僅相當難熬，也成為我減脂過程中印象最深刻的一段回憶。隨著自己對減脂有更多認識以後，才知道其實想要更有效的減脂，得從飲食控制開始。從熱量赤字的公式、以及對運動所消耗的熱量來看，怎麼算都是少吃兩口炸雞、來得更有效果。
多運動不會變瘦，如果你還是天天炸雞可樂手搖飲。
你應該這麼做：
- 了解自己的三餐、整天吃喝了哪些東西
- 這些東西分別熱量是多少
- 了解自己「現在」的熱量守恆公式
- 找出現有飲食中，可以降低熱量的機會點
更簡單一點的話，可以參考這篇：飲食日記：三步驟建立健康生活｜範例分享｜熱量赤字管理。從一範例，一步一步完成專屬你的飲食計畫。
3.健康，從來就是我自己的事
最後我發現，照顧我的身體健康，是我的責任。
從來都與體重機上的數字、運動了幾天、其中又偷懶的幾天無關。一切都與我們怎麼看待自己的健康，其重要性在我們心中，位居第幾有關。健康對我而言，是可以隨意被犧牲的嗎？當工作的壓迫來襲、忙碌回應他人對我們的請求時，我還記得要遵守規律作息、注意喝水的進度、保持運動的習慣嗎？
以為這是為了要讓體態變得好看，讓自己「瘦下來」而已。
比起減脂不減脂，你更需要在意的是：
- 生活作息健康嗎？規律嗎？
- 懂得識別身體給出的訊號嗎？
- 例如：肩頸僵硬、尿急了，你會優先滿足身體所需、還是選擇忽略？
- 例如：當連續三天睡眠時間過短，第四天面對朋友的聚餐邀約，你選擇婉拒還是照舊夜夜笙歌？
- 生活中的壞習慣，能不能減少、甚至將頻率大幅降低？
- 例如：愛飯後一根煙的你、或是甜點是另外一個胃的你
- 例如：一年吃洋芋片炸物燒烤的次數、久坐沒運動的時間
還給身體該有的尊重，而不是單純只是「減肥」而已。
後記
如果你點進這篇文章，看到這裡：恭喜你！你絕對能比我更順利地走完減脂旅程。
有些代價太慘痛、甚至造成不可抹滅的傷害，我們都會希望當初若有人告訴我那裡不要去、歹路應避開就好了。但我也感謝自己走過這些在當下感覺痛苦不堪、每次都不確定自己能不能完成的過程。
希望這些故事，可以幫助更多人創造更好的減脂經驗：並且對生活有更多的話語權。
🩵
