🌈 目標：培養「關照身心」、「溫柔行動」的自我照顧意識與節奏感。
📓 方法：每日自我照顧任務＋照顧日記書寫。
✨ 結果：讓「我值得被善待」成為日常信念，在生活裡安住、滋養、回復能量。💓 我準備好了，帶著溫柔與覺察，在日常中練習愛自己。
💌 Day 2｜伸展與呼吸
🔍 任務：
花 3–5 分鐘伸展身體，深呼吸感受肌肉放鬆。
🎯 練習：
「我願意讓身體得到休息與舒展。」
🌿 身心覺察
午後的陽光輕灑進陽台，我端著茶，靜靜感受入秋的沁涼空氣。
讀書、寫作之餘，我站起身來，緩緩拉伸上臂與肩頸，像陽台裡的兩棵大樹一樣，盡情伸展。
接著，我讓身體放鬆，像樹枝與樹葉般，隨風搖曳。
我伸展下肢、活動腳踝，感受那之間的背屈與蹠屈，就像樹枝在陽光中，隨著樹葉的重量慢慢彎折。
周圍夾雜著偶爾的車聲與人聲，而我的心，也在呼吸與伸展之間，慢慢靜了下來。
🌱 轉化與體會
我發現，身體其實一直都在等待我的回應。
當我願意停下、深呼吸，那份緊繃就會一點一點被鬆開。
伸展的動作不只是放鬆肌肉，更像在告訴自己：
「我願意給自己空間，讓能量重新流動。」
身體，永遠是我們回到當下的最好入口。
在這片刻的連結裡，我重新感受到身體的韻律與生命的溫度。
💫 今日提醒
放鬆，不是什麼都不做，而是用最柔軟的方式回到自己。
當你願意伸展、願意呼吸，生命自然就會舒展開來。
🧘♀️ 你也可以這樣試試看
花幾分鐘，找一個讓你安心的角落（陽台、客廳、窗邊都可以）。
配合深呼吸，輕輕活動你的肩頸、手臂、腳踝。
在吸氣時，讓身體逐漸延展；在吐氣時，讓壓力慢慢釋放。
試著聆聽身體的節奏，讓每一次呼吸都成為一種溫柔的陪伴。
💖 願你在自我照顧中，感受被愛與被支持。
💬 歡迎留言分享，讓我們陪伴彼此練習溫柔生活。
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