閱讀心得 | 蛤蟆先生去看心理師

這本書在說什麼?

《蛤蟆先生去看心理師》是一本關於自我覺察及自我療癒的故事。書中的動物角色皆取自膾炙人口的英國童話《柳林風聲》，故事敘述了蛤蟆先生在經歷低落與無助的情緒後，決定尋求心理諮商的幫助。整個故事圍繞在蛤蟆先生的心理諮商過程。

與《被討厭的勇氣》相同，採用對話形式的寫作手法，透過角色之間的互動帶領我們認識背後的心理學理論，而故事中的蛤蟆先生和心理諮商師的蒼鷺進行了一連串的對話，逐步揭開蛤蟆內心的困惑和壓力，幫助他理解自己的情緒、調整看待事物的方式。蛤蟆在心理師的溝通引導下，學會如何處理情緒、面對真實的自己，在故事的最後恢復以往的開朗，並踏上嶄新的旅程。

三種自我狀態

兒童自我狀態(child ego state)

所謂的兒童自我狀態指的是兒童時期就有的情緒，像是快樂、悲傷、憤怒、恐懼等自小就能夠表現出來的情緒，他們就像紅、黃、藍三原色，對所有人來說幼年時期都會具備這些基本的情緒，在我們長大的過程中，發展出屬於自己的個人化情緒，就像從原本三原色，逐漸調和成不同的色彩一樣。

佛洛伊德:「凡是本我所在之處，自我必相隨」

這些情緒都是來自童年時期留下的痕跡，與生俱來的情緒加在一起就會構成「自然型兒童」，當我們吃到好吃的東西會感到快樂；被被別人冒犯會感到憤怒，並對此生氣地做出回應；當自己喜愛的玩具被人搶走會難過得大哭；被父母斥責時會感到恐懼。每個人對於情緒的表達都會以不同的形式呈現。

就像蛤蟆先生在故事中內心覺得憤怒時會以「鬧彆扭」的方式表達，內心明明對此感到憤怒，但以往的經驗告訴他，憤怒沒有用，因此自己必須學習調整自己的行為，來因應這個狀況。

父母自我狀態(parnet ego state)

兒童時期價值觀的形塑會受到父母的影響，然後展現出來的模樣，我們小時候或多或少都遇過，父母跟孩子相處時，往往認為自己是正確的，言語中會透露出批評與挑剔的言詞，這便是所謂的「挑剔型」，被人挑毛病或者大聲斥責 ，容易讓人陷入自我懷疑，陷入自我批評、自我懲罰的惡性循環中，在無意識中和批評自己的人「共謀」玩了一個叫做PLOM(Poor Little Old Me)的遊戲。

即使刑罰不重，譴責和懲罰也可能伴隨一生，變成無期徒刑

除了批評外，還有所謂的「關愛型」，這類型的人往往以關愛的名義說著:「我這麼做內心比你更痛」、「我這麼做是為你好」等話語，將價值觀強加到他人身上，讓你產生愧疚感，覺得自己辜負他人的好意。

成人自我狀態(adult ego state)

兒童自我狀態下我們能夠體會到童年的感受，不論是好、是壞，你可以重演過去的情況，體會過去曾體會的情緒，但你卻無法從中學到新東西；父母自我狀態下，我們會接受來自父母的價值觀，你會想要別人接受你的觀點，但同時你也將無法接納新的知識或者他人的觀點，當就有的價值觀或之是越是牢不可破，你就會越執著自己的觀點而無法改變。

唯有處於成人自我狀態才能夠對自己有新的了解，在這個狀態下我們能以理性、合理的方式思考並評估自身當下的行為，或是傾聽他人的想法且不立即駁斥，不會受到童年時期的經驗驅使、不被父母的話語影響，不將自己的不順遂怪罪於外在環境或他人，而是主動為自己的行為負起責任，如此才能成為一個獨立自主的個體

成長的本質就是逐漸減少倚賴，最終切斷倚賴關係

但卻很少人能夠達到這一點，很多人可能會一輩子處於這種倚賴關係之中。

結語

故事中蒼鷺跟蛤蟆先生提到的這三種狀態，其中兩種狀態或許對我們產生負面影響，但在人生裡，這三者缺一不可，我們都擁有這些狀態，關鍵只在於，能選擇要待在那個狀態多久以及隨時切換狀態的能力。

雖然故事中蛤蟆先生透過心理諮商擺脫低潮的狀態，但心理諮商只是引導你自我覺察的過程，它並不是特效藥，也不能立刻治癒我們的內心。

這聽起來也許有些殘酷，蛤蟆，能幫助你的人是你自己，也只有你自己。

我們得以透過蛤蟆先生的視角，了解對話中的深刻意義，能夠在它的身上找到我們的影子，且與我們相似或重疊的部分，因為我們的價值觀會受到父母的影響，我們毫無自覺，卻已經在無意識中抗拒改變而裹足不前，小時候都會否定甚至對接受父母的價值觀感到厭惡，但曾幾何時我們卻成為了自己厭惡的模樣。

跟自己對話時要避免用父母自我狀態(parnet ego state)來批評或懲罰自己；而是切換到成人自我狀態，與自己好好對話，好好深入了解自己，直面自己不願面對的憤怒、恐懼、悲傷等情緒，學會如何好好愛自己，與自己的情緒連結，而不是刻意的壓抑它、忽視它。

而我們不應只是默默等待他人能夠幫助我們脫離痛苦，而是該靠自己摸索出脫離痛苦的方法，或許痛苦的過去無法改變，但我們卻能為過去的記憶賦予不同的意義，從而治癒我們受傷的心。