在開始任何減脂活動之前，首先得確保每天睡眠充足：冥想可以幫助我們有效放鬆、更快進入深層睡眠。
本篇以自身經驗出發，彙整三個關於冥想的發現。從一個新手的角度、分享關於冥想的體驗，以及生活中的應用。如果您剛好也對冥想有興趣，卻不清楚冥想是怎麼一回事，那麼本文正好可以提供一些觀點、幫助您更認識冥想。原來這才是冥想
一直都以為冥想、是腦袋裡什麼想法都不可以有。
也就是必須要放空、淨空自己的腦袋，不可以有任何想法與念頭，無論冥想時間多長，都應該要克制自己：即便有了其他念頭，也應該要制止這樣的行為。結果，經headpsace冥想引導的引導後，才發現原來不是這麼一回事。
不要干預、也不要強迫，是基本原則。
三個發現
自己也是今年才開始練習冥想。
原是因為發現自己肌肉緊繃、壓力高張的狀況直至深夜都無法消除，因而無法入睡。從Netflix上的「冥想正念指南」開始，第一次接觸冥想，並嘗試練習。以下是這幾次下來的發現：
1.不要批評自己
冥想的過程中有念頭飄進飄去，是很正常的。
無需因此責怪自己、或是強制自己不可以產生任何念頭。只要專注於呼吸，一吸一吐之間，把自己的思緒拉回呼吸即可。千萬不要責備思緒飄乎的狀況。在逐漸靜下來的過程中，我們都會產生許多念想，這是很正常的。
只需要意志到思緒已經飄走，然後，回到專注呼吸就可以。
2.不干預
冥想過程中，發現自己有什麼情緒，承認它、然後讓它流過(放下)。
如同「冥想正念指南」所提，可以把思緒與念頭想成一條馬路上的車子。我們只需要坐在路邊，靜靜的看這些車子來來去去的就好：不要出手想停下這些車子、或是讓他們轉向。
我們會很想要干預這些想法、甚至從一台車、跳到另外一台車。
也就是從一個念頭，想到別的事情，因而產生別的念頭：這些都不需要。如果已經發生也沒關係，只要提醒自己再回到路邊就行。
只需要在意識到自己又走入車流時，提醒自己離開道路。
3.冥想的專注點
冥想的過程中，需要一個專注點。
冥想幫忙我們在一片慌亂中(可能是壓力、焦慮、或是單純想要有好表現而產生的緊張感等)，找到一個使用最低精神的專注點：讓自己專注，把思緒緩下來。而最簡單、不費力的專注點，就是我們的呼吸。
我們天生就會呼吸，無需多餘的精神去控制。
後記
那晚失眠，好在後來透過冥想，最終得以入睡。
在逐漸放鬆的過程，才驚覺自己肩膀一直都緊繃、拱著，還眉頭深鎖，沒能放鬆。想睡、卻又怎麼樣都睡不著的經驗，實在太痛苦了。好在練習冥想，即便得花上一個小時放鬆，也覺得很值得。畢竟，一夜好眠比什麼都來得珍貴、重要。
下次有空，不妨試試冥想。也許，你會發現，原來身體已經處於緊繃狀態很久了。
🩵
✍️覺得今天的文章有幫助嗎？ 或是有想看哪種類型的內容，都歡迎讓我知道！
✍️如有需改善的地方，還望不吝嗇分享！我們下次見～
你有發現自己...
🫠 總羨慕別人維持好身材，自己卻連運動都很難養成習慣嗎？
🫠 褲頭越變越緊，但不知道該從哪裡改變起嗎？
🫠 之前嘗試過減肥，但總得餓肚子、很難堅持嗎？
現在只需一個雞腿便當的價格，透過【 歡喜減重方案🔥】享永久權限：
🥑8篇 運動習慣養成：如何從無到有，建立規律運動生活，並有效持續堅持
🥑4篇 聰明飲食選擇：外食族如何挑選兼具熱量、口感、以及飽足感的品項
🥑1篇 破除錯誤信念：關於堅持、挖掘動力、破除「我做不到」信念的方法
🍉減脂期間，維持原有社交生活的方法
🍉減脂期間，對抗外在環境變化的方法
🍉經實證，有效、不復胖的減脂執行細節
🍉新手各類減脂問題、對策分享
延伸閱讀 🤸
如何確保自己每天都運動：透過回答一個問題｜優先次序調整｜克服障礙
怎麼喜歡上運動？｜不需要喜歡運動也能養成習慣｜你需要的是這方法
