- 第二十章：找回生活的掌控感
- 二十一章：好好呼吸
- 二十二章：「走」出負面情緒
- 二十三章：動態靜心
- 二十四章：向內在探尋資源
- 二十五章：允許自我照顧
二十、找回生活的掌控感
人不喜歡處在未知的情況，因此會努力透過各種方式來獲得掌控感。但人們不付諸行動，卻經常習慣等待外在環境自動改變，如此一來往往會感到更無力。→ 找出自己能夠改變的部分。
二十一、好好呼吸
身心狀態會反映在呼吸上。
→ 調整呼吸，也能達到調節身心狀態的效果。練習呼吸時，以觀察取代控制，不要評價自己的呼吸。
二十二、「走」出負面情緒
生活中難免憂鬱沮喪、心煩意亂，有時連安靜坐下來沉澱一下都會耐不住性子。
→ 放下手邊工作，出去走一走。將注意力轉移，放在自己身體的各部位，或周遭環境的變化。
二十三、動態靜心
有些人因為工作步調或生活習慣，而覺得「靜坐」這只是坐在原地，僅專注在呼吸上，是種痛苦難耐的折磨。
→ 先從「動態靜心」開始練習。日常中的所有行動，諸如走路、喝茶、對話等都能靜心；帶著覺知去執行每一個動作，刻意留心當下，一次專注在一件事情上。
二十四、向內在探尋資源
越來越多的目標可能讓人覺得喘不過氣，那些未能依照計畫完成的部分，帶來的挫敗遠大於成就感。所以，有時候「更多的」、「更新的」、「更有效的」方法，反而會讓我們覺得自己是匱乏、不足、沒價值的。
→ 不須全盤否定過往的生活經驗。往內探索既有的資源，稍加調整生活模式即可。
二十五、允許自我照顧
對許多人而言，照顧自己時常淪為一件「知道卻難以做到」的事情，關鍵的核心因素在於：不允許自己這麼做。因為照顧自己似乎意味著自己是脆弱、自私的。
→ 懂得回應自己的需求，才能夠讓自己處在一種平穩且放鬆的身心狀態。練習傾聽及學習適當地回應需求，在允許的範圍內，選擇靠近那些可以滋養我們、讓人感覺安全自在的人事物。
與自己連結的三部分：
- 傾聽，並回應自己的需求
- 更全面地認識自己
- 學習為自己做選擇
