放鬆專案計畫三：安心流淚

　　這次要寫這個主題，我自己也驚驚(台語)，總怕自己會不會寫著寫著，也觸動到自己內心深處的什麼，然後就潸然淚下。後來想了想，還是跨越了那道心中對於接觸情緒的害怕的那道牆，選擇寫寫看這篇文章，就算寫到一半，真的流淚了，那就好好安心哭一場，作為各位讀者的榜樣吧！

　　我不曉得你從小學習到的情緒教育是什麼，但我從小到大，學習到的是要表現得很優秀，所謂的優秀，不只成績優秀，也包括表面的優秀，就是要看起來很OK，讓人看不出你有什麼破綻、曾經受過什麼傷的那種，最優秀的行為是不要在別人面前哭，因為哭會破壞氣氛，會讓大人沒有面子，會讓別人更看不起你，更欺負你，更讓自己顯得無能，而且還會越哭越醜。

　　而且我學到，哭，是因為自己過得不好，因為自己很沒用。哪有哪個小孩或大人想要自己過得不好或很沒用？所以以前身為小小孩的我更討厭哭了。

　　這樣的環境氛圍與潛移默化的情緒教育，讓我越來越無法安心地在別人面前流淚。如果難過了，可能頂多只能面無表情地面對眾人，也可能只能默默躲進被窩或廁所流淚，甚至到長大了一點，學了心理學數年之後，我才發現我有些時候只能透過追劇時，看到某些人物角色因為某些事很難過，內心產生共鳴，我才有辦法掉淚。有些很內在甚至潛意識的恐懼，也會幻化成噩夢，我在夢醒後感受到一陣戰慄，有時醒來後才會嚇到流淚。又或者，我的淚水會很反向操作，在我沒有發現時突然跑出來，我才會進入沉思，思考說：「奇怪！最近有發生什麼事情嗎？」諸如此類。

　　某部分會蠻感謝學習諮商之後，對情緒的內涵、如何運作多了一些了解，尤其在學習EFT(請見註一)之後，比較清楚接觸情緒與拓展情緒經驗實際上要如何操作，以及在操作中個案可能會有怎樣的經驗。從EFT的概念裡頭，學到「情緒調節」的概念，以我的話語來說，情緒調節就像是幫一杯濃濃的情緒飲料調得淡一點，讓這杯飲料濃度調到比較剛好，剛好到可以喝下肚、可以消化的程度。有很多的個案常常都是情緒調節的能力壞掉了，或者情緒調節的能力不足，以至於常在一些生活大小事發生時，會「過度反應」(例如：反應過激的貓是代表的漫畫人物)或者「過度理性」(對，你沒聽錯，太理性也是一種不適應)。「過度反應」或「過度理性」的背後，隱含的背後意義常是情緒太過強烈了，個案吞不下去，所以會造成「過度反應」(一直把自己的情緒朝別人身上丟，例如遷怒就是一個很好的例子)或「過度理性」(直接把情緒隔離，讓自己不去感受不舒服的感覺。就是心理學中的「解離」反應)。

　　如果我問你說：「從小到大，你有沒有辦法安心地在別人面前哭？」你說你可以，那恭喜你，幸好在你的人生中，有遇到能讓你放心展現脆弱又能包容你的人，讓你知道哭不一定是脆弱的展現，而是一種釋放，甚至也是間接向別人展現自己的力量(拜託，哭可是很耗能的喔！)。如果你說你沒有，從小到大都沒這種經驗，甚至覺得：「蛤？為什麼我要在別人面前哭？沒必要吧！」「忙都來不及了，還哭。」「哭得眼睛腫腫的，很醜耶！這樣沒臉見人。」那也沒關係，就像

　　每個人不一定都能培養出一套與自己情緒共處的方式，如果沒有找到能夠陪伴自己經歷情緒的人，沒有找到與情緒共處的方式，那也沒關係，你可以透過接受諮商幾個月以上，讓諮商師成為你暫時的重要他人，試著感受一下自己的狀態，進而練習感受自己的情緒。

　　因為每個人體驗情緒、安心流淚的「催化劑」不太一樣，這邊只是跟大家分享我和眾多個案、朋友們過往以來用的有效方式有哪些，大家可以參考一下。 安心體驗情緒的方式有：

看電影

聽音樂

唱歌

追劇

寫心情日記

寫文章

工作不順時，到洗手間深呼吸、整理情緒

去海邊走走，看浪花潮起潮落

看小時候或過往的照片

接受諮商

窩在隱私的空間，放鬆感受，想流淚就流淚

跟朋友聚會或通話聊聊

與另一半聊聊

睡前與自己對話十分鐘，說說今天的心情

睡前讀一段經文並禱告

藉由抽牌卡，訴說心情

畫畫，或用任何想到的方式做藝術創作

　　以上方法，你可以每種都試試看，也可以交替使用，或者在一段期間同時使用兩三種搭配也可以。若上面的方法都不適合你，這也有可能，那也沒關係，你可以預約諮商，讓諮商師陪你一起探索看看還有哪些更多的方式，可以讓你更安心地陪伴自己流淚。

*註一：EFT全名為情緒取向治療 (Emotionally Focused Therapy，簡稱EFT)由Sue Johnson 與 Les Greenberg兩位博士共同發展而成的心理治療技術，適用於改善伴侶關係與親子關係。EFT 認為「情緒」是引發「行為反應」的重要關鍵，而「安全感」是關係維繫的基礎。本註解引用ASIA EFT網站的定義。