『M.A.S.O.動作分析協同優化：軀幹(腰胸頸)課程心得』

這次繼續參加動作健康360的物理治療師、肌力與體能訓練專家Larry開設的課程，主題針對軀幹(腰胸頸)作討論

前半部針對骨骼學做脊椎椎體做基本介紹，脊椎本身上還有許多構造，每個構造都有其意義和功能，旋轉、側彎、彎曲伸直的時候，小面關節如何開和合，另外也解釋了錐弓解離、閃到腰、椎間盤突出在Ｘ光下長怎麼樣，另外身為教練身份，不一定需要有徒手打開關節的能力，但至少要知道幾個最重要的骨標記點，枕骨、分辨第七節頸椎和第一節胸椎、腰堆第四、第五節與薦椎連接處

再來進到動作學的部分，了解所有脊椎段的曲度，哪裏是凹、哪裡是凸，頸椎、胸椎、腰椎，可以三平面呈現出來多少角度，還有重力線是如何對齊的，重要也不重要，因為人不會保持在重力線不動而且每個人的中立位都不一樣

進到本課程最大課程，知道各關節角度多少，怎麼呈現，才能找到『中立訓練位』而非解剖位置，每個人的中立訓練位角度略有差異，這時候就可以開始看到各式各樣呈現動作的『樣子』，產生動作的樣子是不是教練們想要看到的，因為這會取決於『訓練目標』，如果呈現不出來動作的樣子，還是需要考慮『被動』是否真的受限，大多時間都是肌肉協同問題，做不出動作，但角度沒受限，教練就要先『觀察』客戶怎麼做出動作，動作是不是想要的，進一步做『分析』，不是我們想看到的，再進行『調整、引導、補強』，一遍一遍地的循環，順便練習自己的鷹眼

Ｇ.O.Ａ.T是本課程動作調整的邏輯，訓練目標要先決定，脊椎與其他關節比較特別的是，大多時候會強調脊椎中立位且保持不動，脊椎動作千變萬化，該彎的時候讓他彎，也可以停在彎的角度下做訓練，脊椎可以不動、動、保持中立位、不保持中立下都可以，所以建立訓練目標才有後續討論的流程，不然就只是在爭論到底要不要脊椎中立位因此，因此，目標、觀察、分析、調整，在兩天的課程一直不斷的演練，換引導語、如何cue效果會更顯著，這個方向沒有用，換另一個方向看看，延伸、拉長、撐開、擴張，還是收縮、用力、靠近、出力都是可以使用的方式

另外，此課程也解釋了穩定肌與動作肌的差別，為了動作健康和多樣性，脊椎截段動作能力是非常重要的，阿茗自己的心得是蠻推薦訓練前，拿脊椎的節段動作當暖身，可以增加很多的本體感覺跟控制，因為肌力訓練幾乎都是大關節的動作，所以以動作肌為強調，節段控制則以穩定肌為主

如果你是跟我一樣很懶得幫學生放鬆，喜歡用引導、口頭、出一張嘴，用動作調整動作且動腦袋思考的教練，非常推薦這一系列的課程

『動作的事就用動作調整，沒有不能做的動作，如果有不能做的動作，就不叫動作』

工商一下

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我是阿茗教練，專攻一對一教學，地點：永和頂溪捷運站

基本動作學習、動作控制調整、力量增肌訓練、爆發力

持續招生中，早上九點到下午三點

可單堂、十堂、二十堂方案上課