讀後筆記│《贏回自主人生，終結過勞崇拜：擺脫有毒工作思維，重啟生活與事業高峰的改變之書》

在資本主義社會中，「努力才會成功」似乎成為一種不證自明的真理，放眼海內外，諸多成功企業家或高薪產業，無不以日以繼夜的高工時來佐證「成功」背後所需付出的代價。然而，當過勞同時也被世界衛生組織（WHO）正式列入「國際疾病分類」，總讓人不禁想到馬克思對於自我與勞動間的「異化」討論：我所付出的一切勞力只是為了換取薪資，生產於「我」這個人而言的意義卻是空白貧乏。 

所以回到本書宗旨，作者Michael Hyatt及Megan Hyatt Miller父女檔想打破的就是這種「忙碌謬誤」：覺得只要再努力一點，就可以撐過所有壓力的幻覺。他們於書中提出5個雙贏原則，希望協助困窘於工作與生活失衡的迷途羔羊，能將兩者視為相輔相成的夥伴，而非二元對立的零和遊戲。 

過勞與它們的產地

作者們指出，大眾陷入「過度工作」的背後，時常出於以下幾種動機：

1. 工作其實很好玩：有些人是真心享受工作而甘之如飴。
2. 帶來個人成長與認同：工作成為自我實現的手段。
3. 創造心流體驗。
4. 給予明確成就：工作帶來的獎勵清晰明確，以致有些人一脫離工作就無所適從，或成為逃避其他生活問題的藉口。
5. 標誌身分地位和價值：「超忙」顯得自己好像很重要、被需要，跟他人競爭「誰比較忙」似乎成為地位象徵。
6. 對自己有超高期待。
7. 跑步機效應：完成一個目標後，持續給自己立定下一個目標，從此陷入無盡追逐。

要突破過勞的枷鎖，書中建議自問幾個問題，以釐清自己的過勞，其深層原因究竟來自何方？

1. 為什麼我會這麼努力？
2. 我過度工作是不是為了尋求認同或肯定？
3. 我超時加班，是不是為了要躲開伴侶或孩子？
4. 為什麼別人可以也應該把工作分派出去，我卻不這樣做？
5. 我是為了保住工作嗎？還是我怕如果不加班，就會被其他看起來更努力的人取代？

工作─生活雙贏策略5原則

為了幫助大家擺脫過度工作的輪迴，本書提出5大原則避免壓力超載： 

第一、生活有很多重心，工作只是其一。人生不可妥協的重大任務有3項，包含自我照顧（健康、家人、興趣、情緒、睡眠、吃飯等）、重要人際關係、專業成果（專業上不可妥協的重點）。請將這些重要事項排上行事曆，以此管理時間及優先順序，要記得自己永遠有選擇權，應該將對自己最重要的事情完成，而不是全留給工作。 

第二、有限制更自由，產能創意全提升。要為每日工作設限，本書提出的研究顯示，1天工作6小時，其實已經是知識工作者的極限。將工作限縮到允許工作的時間裡，有助於提升專注力，也更有生產效率。 

第三、工作與生活具有動態平衡。所謂的平衡，是指合理分配時間在每個生活重要面向上，重點在於分配需求，用心在不斷變動的情勢中持續調整修正，進行取捨，投入對你而言最有意義的事、以理想順序排定行程，而非總是因為別人的優先事項塞爆行事曆。劃定屬於自己的邊界並捍衛之，才能保有自己生活的餘裕。 

第四、不事生產其實充滿威力。從事「沒有產出」的事情，在功利主義導向的社會裡，難免有時會讓自己覺得好像很廢。然而，作者們認為，毫無成就的工作，其意義便在於進行這些活動本身，是為了當下的體驗，策略性放空能活絡創意，自我反思覺察，有時人生頓悟的剎那，就發生於那片腦中的空白。培養異於工作的興趣，會讓人生更為豐富，也讓大腦獲得不同滋養。 

第五、高成效靠睡眠休息立基。本書指出，睡眠不足（1日沒睡的時數大於17小時以上）就可能陷入酒醉狀態，影響判斷力。要好好休息，才得以工作，所以務必重視睡眠品質。 

雙贏人生，從你我做起

從個人層面而言，你必須知道自己要什麼，並跟他人溝通界線，以將生活過成想要的樣子。我很喜歡書中提到的一段話：「喜歡討好別人的人，至少要先想到討好自己，畢竟自己也是人；而如果是想要避免衝突的人，我們也要意識到，如果任何讓工作與生活失去平衡的要求，我們都概括承受的話，只會迎來更多不必要的內心衝突。」 

從領導者的角度而言，則請以身作則，示範雙贏，成為員工的榜樣。另外，可透過為員工彙整重點、提供團隊更多自主權、限制工作日和每週工時（在臺灣，這點的可行性我抱持懷疑，因為在業務量很多的情況下，限制工時只會造成大家隱匿加班）、按照公司願景分配資源，讓團隊都能永續生長。 

工作好累，只想躺躺，想必是許多上班族的內心哀嘆。我自己目前也僅能盡力做到工作日與周末切割，好好保護兩天的休息日，以求蓄積能量面對隔周再戰的消耗。精力有限，業務無窮，如何能量守恆，靜心讓生活不被工作蠶食鯨吞，於我是門功課，也是場修煉。