陪你讀書 48｜人生的「終極貨幣」——《 更快樂：哈佛最受歡迎的一堂課》

■ 　快樂是一個持續的選擇，也是一種源於自我取之不盡的資源，把注意力放在能使我們更快樂的做法上，持續為自己積累快樂。

🌟導讀：

作者 Ben-Sahara 是哈佛史上最受歡迎的正向心理學教授，並被頂尖國際企業微軟、Google、可口可樂、英特爾等，邀請演講。

他認為正向心理學有助於我們提升自我認同與主觀幸福感，更是啟動韌性的根源。當面臨意外與苦厄，快樂學能幫助我們具備更好的承接應變能力。

🌟心得：

我認為這本書中有三個觀念值得討論與學習。

●｜如何自律｜✏️

「快樂」或「提升生活品質」這類課題的研究，市面上有許多自助講習會和自助書籍，它們常提供保證有效的五個簡單快樂步驟、三個成功祕技等等。但大多數的人，在歷經一段時間後往往發現難以堅持，尤其是堅持自律這點。

如《專注聲音》章節所說，與其把訓練自律當成改變現狀的手段，不如先培養某些習慣，而關鍵在於發自內心的動機。「要建立習慣，必須確認自己想要某些行為，在特定時間內能做到；而建立習慣的動機，則是出自根深蒂固的價值觀。」

這樣的觀念與《你可以改變別人》一書遙相呼應，需要發自內心激勵心中的大象，才能朝目前持續前行。唯有當騎象人、大象與路徑三者兼具下這才會產生全新的習慣。

●｜何為快樂｜✏️

我們無法直接追求快樂，因為心滿意足的幸福感是個人辛勤努力的副產品。

關於是否要踏出舒適圈一直是現代人的討論重點

有些人主張要踏出舒適圈，有些人則主張應該在舒適圈（comfort zone）和恐慌圈（panic zone）之間的安全中介區，即伸展圈（stretch zone）或學習區間持續發展。我認為舒適圈與伸展圈之爭更多在於對舒適區的定義不同，有些人認為舒適圈等於完全熟悉，而有些人則認為僅是相對具備技能。

在 FIRE 運動書籍後流行後，不少人都開始嚮往提前退休，但是當真正退休後又找不到自己真正想做的事情。在追求快樂的過程中，我們可能會過分追求暫時的愉悅和享受，忽略了什麼是有意義的。唯有在追求人生意義的過程，實踐自我實現，快樂才有可能浮現。如同維克多·法蘭可（Viktor Frank）所說:「快樂無法透過追求得到的，它是隨之發生的結果。」

這也是導讀中，朱平想表達，「以為找到了喜歡的工作很重要。其實真正的快樂不是做喜歡的工作，而是做能發揮自己長項（Strengths）的事」。

找出自己的長項，比找到喜歡的工作、能發揮最大潛力（世人定義下成就最高的可能）的工作更重要，因為找尋到存在價值與使命感，故能賦予勞動和創造意義。

●｜如何定義自己｜✏️

作者在獲得以色列全國回力球賽冠軍後，真擔憂與假謙虛的和母親說：「我希望女生是因為我這個人而喜歡我，不是因為我拿了全球冠軍🏆才看上我。」

（無條件的愛/本質之愛）

而母親則回覆他：「你得到了全國冠軍，就反映出你是個怎麼樣的人，也反映出你的愛好和志趣。」

（人由你的習慣與思維組成）

我們想獲得快樂，重點不外乎兩個，發揮所長（最佳表現）與享受當下（最佳感受），而這樣的體驗是無法藉由直接挪用他人目標，如集點遊戲般達成世俗成功的條件（年薪百萬、迷人的伴侶、家庭和睦）來滿足，而是我們要問清楚自己的內心，給這些目標賦予價值，如此我們才能調動全身心、奮鬥也才具備意義。

●｜將注意力放回生活本身｜✏️

快樂是一個持續的選擇，也是一種源於自我取之不盡的資源，把注意力放回日常生活並用心感受，是持續積累快樂的不二法門。

① 表達謝意

覺察身邊值得感謝的事物，當你用心體會，不再理所當然，你會發現快樂其實沒有這麼難。

② 減法生活

慢慢減少該做的事，多換一點時間做想做的事。少去一場朋友應酬，換取一場自己的修復之旅。

③ 擴散幸福

幫助他人時，大腦會釋放更長效的快樂因子，但請記住照顧他人前要需要關愛自己。

④ 快樂冥想

用心覺察身體狀況，至少花五分鐘專心而緩慢地深呼吸，專注於某個正面感受，重新校正念想。

⑤ 設定意義

為例行公事賦予更高的意義和樂趣，即使再小的事件，都能為你帶來更多動力。

⑥ 不恐懼失敗

即使失敗也有值得嘉許的地方，不要鄙夷自己曾面對的困境，記錄下來自己努力的痕跡。

⑦ 不害怕爭執

關係間依靠了解與被了解來培養親密，沒有天生的伴侶，只有用心經營。

🌟總結：

我曾在方格子大廳發表過《親密關係才是幸福人生關鍵？》的分析調查，並進一步並進一步蒐集資料發現該研究第四任主持人 Robert Waldinger 和 Marc Schulz 所著作的《美好人生：哈佛最長期的幸福研究》。

兩人得出結論：贏在起跑點不是成功人生的保證，童年經驗、個性、出身，都不是影響幸福感受度的關鍵。最能確保一生品質的，只有最重要的一件事，就是培養正向的人際關係，這是風雨人生的溫暖保護。

我認為這與本書《 更快樂：哈佛最受歡迎的一堂課》兩者理論可以說不謀而合，不論是想要擁有快樂或者是幸福，都須要找到個體自己的目標，持續去去創造和付出，在歷經歲月為之奮鬥後，才會覺得果實甘美。

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下週預定是 2017 年獲頒諾貝爾經濟學獎 Richard H. Thaler 的《推力：每個人都可以影響別人、改善決策，做人生的選擇設計師》，有興趣可以先閱讀，這樣下週收看書籍推薦時就能有線上讀書會的效果哦。

🌟衍生閱讀：

1.你可以改變 → 陪你讀書｜喚醒你心中的騎象人——《你可以改變別人》

2.愛的先決條件 → 文氣與繆思

3. @親密關係才是幸福人生關鍵