讀書筆記#2：找回健康的自我表達─《複雜性創傷後壓力症候群 自我療癒聖經》

很感謝這本書的作者佩特．沃克，以及譯者陳思含心理師，讓我有機會能在書店遇到這本書，我記得第一次翻開它的時候，僅僅讀了一小段，我就不得不放下它，喘口氣、沉澱一下心情，當時我還不知道自己在經歷什麼，只覺得好像胸口很悶，很多感受在心理彼此碰撞，而現在，在心理比較健康的狀態下去回想，我當時就是經歷書中提到的「情緒重現」 (emotional flashback)。

建議大家，還是在有良好關係的支持、或是有穩定諮商的狀態下，去閱讀這本書，因為書中提到的一些案例，或許會勾起我們傷心的往事、以及當時沒有消化的情感，過去的記憶和情感不會消失，當我們閱讀這本書，就會像打開潘朵拉的盒子一樣，一次面對許多強烈的情緒湧現。所以要先找好自己的支持系統，萬一超過自己能夠負荷的程度時，至少有人可以求助。

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一、情緒重現

那麼，說回這本書最重要的部分之一，就是辨識自己正在情緒重現。誘發因子有時候很難辨認，也很難去避免，因為有時候只是別人一句無心的話、影劇中的一句台詞，便會勾起我們內心最深的痛苦記憶，所以，幫助自己脫離情緒重現的方法，是辨識自己正在經歷它，而情緒重現的當下，通常會有幾個反應：

覺得渺小、無助、無望，強烈的時候會變成羞恥感，以至於我們不願意外出或露臉。另外還有，感到脆弱、緊張不安、容易受傷。

情緒重現的時間長短不一，短的或許數分鐘，長的則可以持續好幾週、甚至超過一個月。在情緒重現的當下，會覺得那種痛苦彷彿是永恆的，不會消失，但是並不是這樣的，這個情緒重現是小時候遇到重大創傷，卻沒有人幫助自己的痛苦，這種痛苦你的心裡一直記得，所以遇到誘發因子時會被召喚出來，讓你「覺得」自己回到了小時候無助、無望的感覺，可是，請記得，你現在是大人了，擁有小時候所沒有的體格、心理力量與外部資源，你是安全的，不要害怕去向外尋找，你總會找到有人願意並且有能力幫助你，不要放棄，一定可以的。

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二、內在與外在找碴鬼

不知道你們的腦中，會不會有一個一直在下達指令的聲音，有時候這個聲音會突然變的非常刻薄與嚴厲，不停向內責怪自己，或是向外變成批評別人。請記得，遇到這個聲音時，喚醒你內心自我保護的憤怒，請它立即停止，因為這個聲音具有腐蝕性，會傷害自己與別人的心。

我也想告訴你，這不是你的錯，是你在孩子的時候，因為父母忽略、或在言語和情緒上虐待你，使你的超我 (super ego)必須高速的運轉，讓你快速學習父母的準則並隨時保持完美，好幫助你在危險的童年時期生存下來，當這個生存模式持續夠長的時間後，這個超我會被內化成自我認同的一部份，會認為自己必須時時刻刻完美，否則便會遭到攻擊。

當有一天，你發現了這個聲音，就是時候來好好認識他了。他並不是你需要割捨的一部份，他一直都會是你的一部份，準確來說，他是你小時候受到太大的驚嚇所產生的，他的聲音之所以這麼嚴厲，告訴你─不要做這個，否則會完蛋，不要做那個，你會後悔。這種種恐嚇的聲音，起初是為了保護孩子的你，免於受父母的情緒攻擊，可是現在，你已經長大了，不再需要在父母底下生存，而是可以好好做為一個成年人生活了，所以不需要感到害怕，很多事情，真的沒有那麼可怕或無法挽回。

這個聲音，在有意識的去面對之下，會慢慢變得柔和，會變成溫柔提醒你的一種聲音。

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三、哀悼和言語抒發

哀悼與抱怨不同，哀悼是一種認知到自己失去了什麼，好好面對失落所產生的反應。而抱怨則是相反，因為沒辦法面對現實帶來的失落感，而不停的將自身的挫折感轉嫁到別人身上。

華人的社會裡，不難見到充滿怨氣、不停抱怨的父母 (尤其是母親XD)，真的得說華人社會的母親們，你們辛苦了，迫於社會的框架與限制，做了許多自己不願意做的犧牲，只為了成為別人眼中的好媽媽、好妻子。可是同時，我也必須說，有很多的孩子被母親的怨念和自以為偉大的犧牲奉獻所綑綁，被捲入母親的情緒裡，充滿著負罪感，長大後像一具空殼，找不到自己的感受和存在的意義。

當母親喋喋不休的要孩子按照她所想的去做，缺乏同理心去關注孩子的感受和需求時，其實孩子在情緒上是長期被遺棄的，這樣的傷害非常隱晦而難以發現。但是孩子內心慢慢會發現，他好像和別的孩子不同，他沒有自我。

一個人要能長出自我，需要有別人的鏡映，也就是別人像一面鏡子一樣，反照出孩子自己的狀態，比方說，孩子很興奮的跟母親說，我今天做了一個手工藝，母親開心的回應他：「哇！好漂亮」，透過母親的表情、語調和說話內容，孩子才會知道，原來我做這件事很開心，並且值得被關注和肯定，孩子從母親的眼中看到了滿足與快樂，她便會知道，自己是被愛著的。反之，如果孩子很興奮地去找媽媽，結果母親完全沒有任何表情或回應，甚至連眼神接觸都沒有，孩子便無法感知到自己的存在，這樣的情感忽略，其實是一種非常大的傷害。

書本中提到，言語抒發能療癒遺棄感，健康的自我表達能力，是療癒的第一步，不論是透過書寫，或是找諮商師、值得信任的朋友訴說兒時的經歷，都是很好的方式，讓你的自我慢慢從孩子的樣子長大。

我曾經聽過一個比喻，當我們種下一顆向日葵的種子，它卻不生長，我們不會怪它─「妳怎麼不長」，而是確認它有沒有足夠的陽光、水和土壤中的養分，同樣的，我們的心靈也是小小的向日葵，它長不大是因為環境沒有養分，而不是我們本身的問題。

好好的為你兒時應該得到卻未曾得到的滋養與愛護哀悼，唯有願意面對自己失去的，才有機會痊癒和成長，願曾經受過傷的你，也能被治癒。

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這本書真的很珍貴，裡面還有很多我沒有提到的自我覺察與療癒方式，很推薦大家直接去看書，好好療癒自己的心。

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