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如何確保在每天睡覺前做完運動：你需要的是這一套流程｜如何建構你流程
閱讀時間約 6 分鐘
建立SOP
建立執行SOP，目的是幫助自己更容易達成目標運動。
(歡迎利用左側目錄，挑選有興趣篇幅閱讀。)
1.什麼是SOP?
即是完成某目標的最有效、快速的步驟。
不會有多餘或是無效的動作、也排除可能導致失敗的其他風險與錯誤。
就像從IKEA買桌子回來，隨貨肯定附上組裝手冊。手冊內的步驟，就是SOP。跟著做，便能順利完成桌子組裝。
2.舉例
我有兩時段可以運動，上班前或是下班後。因此SOP有兩套：
- 上班前運動：起床，刷牙，打開影集，裝好一杯溫開水，跳上健身自行車，踩滿半小時，且須避免一切干擾中斷自己的運動時間。
- 下班後運動：下班前若感覺有些肚子餓，離開辦公室前5~10分鐘吃一小份堅果。到家後，放下手機與公事，打開影集，裝好一杯溫開水，跳上健身自行車，踩滿半小時，且須避免一切干擾中斷自己的運動時間。
遵照上述動作，依序執行，即可完成當天的運動目標。
SOP是成功保證的路徑
SOP的好處
1.知道在各情境下應如何調整，較能有心理準備
有了心理準備，知道接下來會發生什麼事，更能穩定自己的情緒。
如果知道自己早上賴床了，運動勢必要改到下班後。那麼就有心理準備相應的調整得事先準備 (例如: 可能得下班前吃一些堅果避免飢餓感)。
2.可預期的結果
有一套確保成功的步驟，因此執行後的結果是可預期的。
跟著步驟走，能大幅提高執行完成機率，也不會因偏離原有的規律，一時手忙腳亂不知如何重新規劃。
如何建立自己的SOP
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如何提升效率？從職場到生活，運用「標準作業程序」（SOP）讓你不再手忙腳亂。 學會打造你的「高效SOP」，告別瞎忙人生，迎接更從容自在的工作與生活吧！
生活方面
1.每天保持７～８小時的睡眠，睡前泡腳20分鐘，讓自己抱持活力。
2.少吃甜食，控制體重，每天至少運動半小時，最多運動兩小時，達到每天出汗的狀態。
3.三餐規律，每餐七分飽盡量清淡飲食，少吃油膩和辛辣的東西，每年體檢一次。
4.定期打掃屋子保持物歸原位，能位你解省不少錢，也能避
瞭解如何培養新習慣是一件重要的事情。本文介紹了精確行動的重要性，並提供了有關如何設定行為改變目標，以及行動設計學領域的建議。通過精確化行為、增加提醒、習慣疊加和清除卡點等步驟，讀者將學會如何以最佳方式培養新習慣。
這篇文章講述如何將計畫付諸實行，遇到的困難與挑戰，以及作者自己的克服方式。希望在生活中能有所啟發，找到自己的目標與策略，以及打破拖延症，培養行動力。
上一篇我們有談到制定計畫（Goal Setting）在心理學裡是一項提升自我動力和行動的工具。
一個有效的好計畫能協助我們「choose the right moves, at the right time, and in the right way」，選擇對的行為、在對的時間、往正確的方向
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問題是養成習慣太難了，三不五時就半途而廢！
有沒有什麼簡單的方法，不需要意志力，無腦能輕鬆持之以恆呢?
成功和富裕的關鍵，不僅在於明確知道每天要做什麼事，還在於清楚知道哪些事不應該做。這篇文章探討了設定待辦清單和不做事項清單的重要性，並強調了明確管理這兩個清單對於時間管理和個人目標實現的重要性。
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