與患有 ADHD 的人交朋友可能會面臨一些挑戰，特別是當你過於在意他們的行為時，這段關係可能難以維持。
- 有時，他們可能看起來不太友善，實際上只是被其他事物分心了...
- 有時，他們可能衝動地做出承諾，卻無法確保履行...
- 有時，他們表達比較直接，可能會不經思考就脫口而出，讓人感到受傷或誤解....
- 有時，他們對話時容易分心，可能會心不在焉或突然轉換話題，讓人覺得自己的話沒有被認真聆聽，進而產生被冷落的感受....
- 有時，他們可能說話過於情緒化或誇張，讓人容易誤會其真正的意圖....
想知道ADHD是什麼?
請參考此篇：ADHD 不只是分心！揭開成人與兒童的專注力挑戰與解方
與 ADHD 的人相處的 6 大原則
1. 了解 ADHD 是大腦運作不同，而不是個性缺陷
ADHD 並非「懶惰」或「故意不專心」，而是大腦在管理專注力、衝動控制與時間感知方面的運作方式不同。許多 ADHD 患者努力想要改變，但他們的大腦可能無法像一般人一樣自動維持專注或計劃行動。因此，與其責備或要求他們「試著更努力」，不如幫助他們找到適合的應對策略。
建議做法：
- 保持耐心與理解，避免過度批評或責怪。
- 提供冷靜的空間，讓他們在情緒高漲時能夠緩和下來。
- 用具體方式幫助他們，例如提供視覺化提醒（行事曆、待辦清單）。
2. 以清楚、直接的方式溝通
ADHD 患者容易因為過多資訊而感到混亂，或者在長篇大論的對話中失去專注力。因此，與他們溝通時，清晰、直接且具體的表達方式會更有效。
建議做法：
- 把重要的訊息拆解成小步驟
- 簡化訊息，例如：「我們 7 點出發」，比「記得準時喔」來得有效。
- 重點明確，避免使用模糊指令，如「小心一點」可改為「慢慢走，注意樓梯」。
- 適時確認他們是否理解，可以請他們簡單複述你的意思，以確保資訊清楚傳達。
3. 尊重他們的獨特節奏，不強求「標準」方式
ADHD 的人往往在不同的環境下表現不一，例如在興趣濃厚的事情上能高度專注，但在無聊的任務上卻難以維持注意力。這並非刻意「挑工作」，而是 ADHD 大腦的特性。
建議做法：
- 允許他們以適合自己的方式完成任務，例如用音樂輔助專注、站著工作或邊動邊學習。
- 提供彈性選擇，例如允許他們使用計時法（如番茄鐘工作法）來分段完成工作，而非一次長時間集中。
4. 幫助他們管理時間與組織生活
ADHD 患者常有時間感知障礙，容易低估或高估事情所需的時間，導致拖延或遲到。此外，他們可能難以整理物品，導致生活環境凌亂。
建議做法：
- 協助時間規劃，如提醒重要行程、幫助設定鬧鐘或倒數計時器。
- 運用視覺工具，如白板計畫表、標籤分類系統，幫助他們更直觀地組織物品與時間。
- 鼓勵簡單的習慣建立，如每天固定 10 分鐘整理桌面，而不是要求一次整理整個房間。
5. 避免情緒化衝突，給予肯定與正向回饋
ADHD 患者容易因為外界批評而產生自卑感，尤其當他們長期被指責「不夠努力」、「太衝動」、「沒責任感」時，可能會產生防禦心理，甚至影響自尊心。
建議做法：
- 用溫和的方式溝通問題，避免用責備的語氣，例如：「你怎麼又忘了？」可改為「我們可以一起想辦法讓你更容易記住這件事嗎？」
- 肯定他們的努力，而非只看結果，例如：「你這次有提早開始準備，真的很棒！」
- 適時給予正向反饋，哪怕是小成就也值得鼓勵，例如：「我注意到你今天有更專心在會議上，做得很好！」
6. 接受並適應他們的獨特性，而非試圖改變他們
ADHD 的人通常充滿創意、思維靈活、適應力強，他們可能在標準體制下遇到困難，但在合適的環境中卻能展現驚人的才能。與其試圖讓他們「變正常」，不如幫助他們發揮自身的優勢。
建議做法：
- 發掘並強化他們的優勢，如創意、幽默、解決問題的能力。
- 理解他們的能量變化，允許他們以不同的方式工作，如站著學習、邊動邊思考。
- 鼓勵發展適合他們的興趣與技能，找到能讓他們保持熱情與動力的領域。
結語：耐心、尊重與彈性，是最重要的三大關鍵！
與 ADHD 的人相處，不是「改變」他們，而是「理解」他們， ADHD 並不是缺陷，而是一種獨特的大腦運作模式。透過理解他們的特質、調整溝通方式、提供具體支持，我們可以幫助 ADHD 的人更順利地適應生活，同時建立更和諧的關係。 與 ADHD 的人相處時，請記住：耐心、尊重與彈性，是最重要的三大關鍵！ 每個人都有自己的思維模式與特點，學習相互適應與理解，才能讓友誼長久且愉快。
