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＊布姊＊帶你吃著吃著就瘦了

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想要讓褲子由緊變鬆想讓體脂計上的數字『往下降』想要減脂、想要有好體態 70%靠飲食！！為什麼？因為你不一定每天有時間去運動但你每天都需要吃飯所以你不需改變原本的飲食喜好，也能達到你想要的減脂效果是布姊最擅長的事

＊布姊＊帶你吃著吃著就瘦了的沙龍

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想要讓褲子由緊變鬆想讓體脂計上的數字『往下降』想要減脂、想要有好體態 70%靠飲食！！為什麼？因為你不一定每天有時間去運動但你每天都需要吃飯所以你不需改變原本的飲食喜好，也能達到你想要的減脂效果是布姊最擅長的事

由新到舊

【外食族的8個減肥晚餐提案】以及晚餐減肥飲控原則在沒減肥時是不是就常常要煩惱每天的晚餐要吃什麼！而在開始減肥後，因為必須對吃下肚的卡路里斤斤計較，所以減肥時晚餐到底要吃什麼？減肥時晚餐到底能吃什？？每天的晚餐是不是更讓你操碎了心呢XDDD 其實現代的我們生活忙碌，一整天忙完後真的很想好好放鬆，想要好好吃一頓晚餐。就算是在減肥時也是一樣！如果

【低醣飲食怎麼吃才能瘦？】外食族減肥也能輕鬆執行的低醣菜單！低醣飲食減肥法是目前我看過（包括我親身嚐試過）的所有減肥方法中，我覺得最輕鬆、最能長久執行的一種減肥方法。首先，用低醣飲食做減肥不會像168斷食會被進食時間限制，你想幾點吃飯就幾點吃，就像我一直強調的，減肥要成功就是先做到熱量不超標就對了。再來，用低醣飲食減肥也不像生酮飲食對碳水化合物的攝取要求

你也失眠睡不著嗎？吃對營養素遠離失眠一覺到天亮！據統計，目前全台失眠人口超過400萬人，根據健保署的統計資料，國人每年使用約9億顆安眠藥，雖說造成失眠的原因很多，但也別馬上就去吃安藥，有常態性失眠的人可先從調整自己生活習慣開始，如果效果不佳，建議再嚐試副作用與藥成癮性較低的保健食品，如果以上方法都還是無效，當然最後還是找專業的醫師協助啦。

168斷食怎麼吃才有效？用超商就能輕鬆規劃出減肥菜單！減肥的方法有很多，如果從我有印象的流行時間排序，依序是水煮餐、低醣飲食、吃肉減肥（生酮飲食）到這幾年最新討論度最高的減肥方法就是168斷食了！！為什麼呢？因為很多明星都分享過她們是透過168斷食減肥成功的，像是侯佩岑、楊丞琳、昆凌、大S等女等等...再加上168斷食並不像低醣飲食要限制一天攝取的

必收！！超方便實用「外食族一週減肥菜單」，連鎖店無痛減肥法。有關於減肥...大家最想了解的除了減肥方式，另一個最熱門的關注就是減肥菜單了對吧XDD 減肥方式有很多種，運動有分有氧與重訓，而飲食種類更多，像是低醣減肥、生酮減肥、以及最近最流行的168斷食等等...這些減肥方式都各有優缺點喜歡用運動來達到減肥目的的，就是做好「70%飲食控制+30%運動」想要

【外食減肥最難的就是算熱量！？】用這3種方法不用帶磅秤趴趴走也輕鬆算熱量。說真的，飲食控制跟運動！飲食控制真的才是減肥成功的關鍵（你一定聽過：飲食控制佔70%，運動只有30%）現在人工作忙碌，所以大多是外食族，但我發現外減族減肥卻對飲食控制怯步大都是被既有印象給嚇到,例如：減肥必須自己備餐、減肥餐必須低澱粉、減肥最好是吃水煮餐等等...而外食減肥最難的一點就是「外食好難

【總是瘦了又胖,越減越肥！！】想要減肥成功不復胖每天做到3件事「又胖了」~~努力一陣子終於減肥成功了，但怎麼稍微放鬆一下就又胖了="= 看別人減肥成功後都沒有復胖，你一定開始懷疑是不是之前我用的不是最有效的減肥成功的方法XDDD（延伸閱讀：3種最常見飲食減肥方法優缺點懶人包，讓你找到屬於你的命定減肥方法！）就像我常說的，減肥不是短跑衝刺，而是一場馬拉松。所

【說說減肥就要戒掉手搖飲料！？】掌握簡單4招讓你減肥喝手搖飲料也能瘦「手搖飲料」可以說是台灣之光，台灣人每天一杯手搖飲料可說是再日常不過的事了但減肥期間一定要戒掉手搖飲料這個小確幸嗎？？有沒有「減肥照喝手搖飲料也能瘦」的好方法呢？還是「減肥時到底可以喝什麼手搖飲料」呢？？？今天布姊分享讓你減肥喝手搖飲料也能減肥成功的4個方法，，並且最後再加碼分享最新台灣人氣手

【減肥可以吃火鍋嗎？】教你減肥放心吃火鍋不踩雷5關鍵！！麻辣火鍋、沙茶火鍋這些重口味的火鍋真的是很多人的最愛冷冷的冬天，吃火鍋時簡直覺得是人間天堂熱熱的夏天，在冷氣房裡吃火鍋真是不亦樂乎但如果有人跟你說減肥時不能吃火鍋，那真的是比悲傷更悲傷的事了最後決定上網搜尋「減肥也能吃火鍋嗎？」如果你看到這篇，我可以拍拍胸脯跟你保證「減肥真的可以吃火鍋」！

【減肥想吃滷味又怕胖？】記下這個5重點讓你減肥爽吃滷味也能瘦減肥時可以吃滷味嗎？當然可以！減肥是為了成為更好的自已，又不是犯了什麼錯，不用這個不能吃那個不能吃的，跟平常一樣吃自已喜歡吃的，注意一整天的總熱量不超標就好。所以減肥當然能吃滷味，減肥時吃滷味是很棒的選擇！因為滷味的選擇很多，有澱粉、蛋白質、蔬菜跟很多明知道不能多吃卻抗拒不了它的美味的加工食品

【不吃早餐瘦的快？】吃早餐一定胖？解開早餐到底該吃不該吃之惑！我知道關於「不吃早餐減肥瘦的快」「吃早餐一定胖」，關於減肥時早餐到底該吃不吃，目前就是常有這樣2種正反意見！所有的事情會有不同的看法，就是因為從不同的角度去看待，所以不吃早餐減肥瘦的快？還是吃早餐一定胖~恩~至今仍是個謎XDDD 就像減肥時吃飯順序到底是應該先吃菜還是先吃蛋白質還是先喝湯

【減肥早餐吃什麼】減肥早餐不踩雷3大重點、4類減肥早餐熱量大公開早餐是一天中最重要的一餐，我知道很多人仍會疑惑減肥早餐到底能不能吃？基本上減肥時一天吃幾餐倒不是重點，因為減肥的重點就是要控制一整天攝取的總熱量不超標才能減肥成功啊！所以如果你本來就有吃早餐的習慣，就算現在正在減肥，你也不需要刻意改變自已有在吃早餐的習慣喔！

【超商減肥這樣吃】最新全家＆7-11超商減肥必吃推薦菜單想要減肥卻又不知道從何開始的話，超商減肥絕對會是我第一個推薦的除了台灣便利超商7-11跟全家的密度是全球第二這樣的便利性之外，再來就是超商內的產品都有營養標示，所以想減肥的你搭配使用超商減肥絕對是一個好的開始~ 最重要的一點，我會這麼推薦超商減肥的原因就是7-11跟全家的產品口味多元化，在減肥做飲

最有效的減肥方法~一定要搭配這3個重點從此遠離肥胖想要減肥、瘦身卻總是成效不彰... 或是努力了好久終於瘦了一些些，稍微放鬆一下就立刻復胖看別人減肥瘦身好輕鬆，忍不住開始懷疑一定是自已沒有找到最有效的減肥方法上一篇布姊分析了「3種最常見飲食減肥方法優缺點懶人包，讓你找到屬於你的命定減肥方法！」（點入看看）今天要更進一步分享，想要減肥成功，

不運動也能成功減肥嗎？減肥一定要運動嗎？？？少吃多運是從小到大最常聽見的減肥方法，決定減肥的當下就會走進健身房報名會員似乎這是宣告自已減肥決心的一種儀式感~~ 但是去了1、2個月以後，也沒看到多大的成效加上下班後累的要死，心裡就會開始浮現出：「我該不該堅持下去？」「有沒有不運動也能成功減肥的方法？」當然有！我總是笑稱自已是佛系運動（1

【快速減肥】這樣做一天瘦一公斤！一個月輕鬆瘦10公斤！！這真的能做到嗎？教你算出合理的減肥時間正下定決心減肥的你,是不是有個疑問？到底我的目標要多久才能達標 ? 瘦一公斤要花多久時間？飲食控制多久會瘦? 今天你會需要減肥瘦身,99.9999%的原因是長期的熱量超標所導致所以你要先了解自己一天應該攝取的熱量有多少(延伸閱讀：該怎麼計算我的TDEE），這樣你才能擺脫總是熱量超標的問題減肥成

外食族減肥會這3個方法一定瘦（3種外食族減肥方法）想減肥成功,一定要明白飲食控制比運動來得更重要！甚至可以說是關鍵但許多人卻止步於既有迷思,例如像是：減肥必須自己備餐、減肥必須低澱粉、減肥必須無油脂其實減肥成功最重要就是熱量不超標,所以布姊今天就來分享「3種外食族的減肥方法」不用刻意避開澱粉、也不用吃水煮餐、更不用帶個磅秤趴趴走,外食族想減肥

【減肥不只有168斷食】3種常見又有效的減肥懶人包一次看懂！為什麼減重這個議題會一直被關注永不退流行啊其實瘦身不難！但是難就難在「總是瘦了又復胖」（然後就愈來愈難瘦）想要擺脫“復胖這個惡的輪迴”,就要懂得為自已找到「可以讓我們一直執行但又不感到辛苦麻煩的方法」所以不要看哪個網紅明星的菜單就盲目跟風人云亦云，找到最適合自已的方法才最重要！

【正確減肥方法】減肥新手一定要知道的減肥必勝10大攻略！站上體脂計嚇了一大跳！！自已的體重、體脂肪、內臟脂肪怎麼都直線上升了或是突然有一天發現，自已最愛的牛仔褲釦子竟然釦不起來了通常這個時候，就會意識到~「我該減肥了」！趕緊拿出手機，請教現今無所不知、無所不曉的「估狗大神」：「怎麼減肥」：「減肥吃什麼」：「減肥菜單」：「正確減肥方法」

12週一對一減肥課~布姊不做制式化課程~只提供「最適合你」、「最能有效幫你解決問題」的方案！很多人很疑惑，到底12週一對一客製化減脂課程能帶給你們什麼？多年來的經驗我發現，能夠幫助每個人減脂成功的方式不一樣有人就是喜歡固定菜單，他只要跟著吃有的人則是喜歡跟朋友聚餐到處吃美食有的人是經過太多次的失敗導致沒信心有的人是因為某些心理因素or疾病所苦而瘦不下來但是不管多麼的不一樣，有一

水煮餐可兼具減肥及營養！？其實你真的想錯了。。。很多人立志要開始減重，腦中浮現的第一個方法往往都是吃水煮餐因為水煮餐最方便，只要把買來的食材丟進熱水中煮熟，撈起來稍稍調味就可以開動了而且水煮的過程沒有使用到油脂，不但保留食物的原味跟營養，還可以避免吃下油脂的熱量這樣可謂是一石二鳥，水煮真的是好棒棒啊！ㄟ~~其實你真的誤會了首先咧！並不

減肥減到生理期不再報到！？（都停經了你還減！！）說真的！減重減到生理期都不來了，你還不緊張啊！？脂肪組織佔體重的20%左右為正常，是可以維持正常規律的月經體脂低於標準體重的15%時，月經週期可能因此發生變化而當體脂低於體重的5-10% 則可能由於雌激素不能正常釋放而發生閉經（就是生理期不來了）女性荷爾蒙是脂溶性荷爾荷，所以需要「體

你是大胃王嗎？？嘴巴停不下來一直吃吃吃！！！你是不是也屬於嘴巴一直吃，停不下來？反正我吃進的總熱量沒有超過tdee就好了，應該也不會胖吧很多人都有這樣的疑問對吧減重！是一個很複雜的科目它不像1-1或1+1這樣的簡單也就是說，減重不只是飲食、運動這樣的單純包括你身體是否有慢性發炎症狀、睡眠、壓力、進食頻率。。。。對，今天想來探

早餐店奶茶是地表最強瀉藥！？！？！？上次布姊在IG做了個調查，想要了解大家遇到 #便秘時的撇步是什麼？結果竟然收到了很多的回覆是「早餐店奶茶」哈哈哈，真的太可愛了XDDD 沒錯，其實早餐店奶茶真的有「史上最強瀉藥」的稱號為什麼呢？布姊從4個原因來分析 1：大腸桿菌大腸桿菌不但喜歡飲料這種甜甜的東西，而冰塊也非常容

孕期體重控制（內有實際案例分享）在醫師確定懷孕後，媽咪都可領到一本《孕婦健康手冊》。依照手冊說明，懷孕期間體重增加不超過15公斤較為恰當，但這只是一個參考的平均值。每個人在懷孕之前，不管是體格還是營養都是不太一樣的。目前我們會建議你用BMI值來計算，並且應注意每個月體重增加的速度。所以媽咪可以從BMI（也就是身體質量指數

為何布姊會推薦「減醣飲食」比較好？看完前2篇介紹「減糖飲食」和「生酮飲食」的不同這篇則是綜合這幾年我自已的維持身材經驗和我協助許多人達到減脂瘦身的目的為什麼我認為「減糖飲食」會比較好執行..比較能持久而接著，我會清楚的分析我的觀點左圖可以看出「生酮飲食」和「一般飲食」的營養素配比，說可以完全的顛倒過來生酮飲食的重點在

何謂「生酮飲食」生酮飲食思故就是名義身體讓產生更多的酮體使身體處於血酮濃度較高（約0.6〜3mmol / L）專業話術就是讓身體處在營養性酮症的狀態要怎麼產生更多的酮體呢？在就是醣類攝取非常不足的情況下，無法從醣類足夠的能量時就會身體自動從肝臟「分解脂肪」產生的酮體當作能量使用而當血酮濃度夠高時，代表

何謂「減醣飲食」碳水化合物去掉食物纖維後，就是「醣」而碳水化合物的食物纖維很少，幾乎全都是醣類構成的！！對，你沒看錯絕大多數食物裡都有「醣」！就連牛奶，青菜，水果裡都有喔「醣」的限制可不僅僅在飯，麵，麵包，蛋糕裡才有~~ 而為什麼攝取過多的「醣」會容易變胖呢？人體的營養來源有三大類：醣類，蛋白質，脂

活用「營養標示」幫你瘦！上一篇的「營養標示怎麼看」，相信你一定知道怎樣閱讀食品的「營養標示」了而這篇~則是要更實際的運用「營養標示」達到你想健康瘦身的目的幫你瘦好處1：輕易找出隠形的肥胖兇手營養標示會讓許多隱藏在食品中不易察覺的脂肪，糖分及鈉現形。很多人都認為看不見油的不是油，嘗起來不鹹的就是沒加鹽，但是仔細讀過

教你看懂營養標示站在超商正要買你的午餐嗎？還是下班後要去賣場買晚餐的食材站在貨架前先別急著拿了就走，花一點時間讀讀包裝後（前）的營養標示你能幫吃得更健康，也。能幫助你輕鬆達到減脂減重的目的「營養標示」，它在美國的英文「營養真相」（NutritionFacts）顧名思義是把食品裡主要的各類營養成分指明出來，

每日飲食指南「衛生福利部國民健康署」，每隔一段時間就會參考國際飲食指標趨勢以及國民飲食攝取狀況及凝聚各界共識後，公佈最新的「每日飲食指南」國民健康署指出均衡飲食為維持健康的基礎「均衡飲食」為每日由飲食中獲得身體所需且足量的各種營養素且吃入與消耗的熱量達到平衡。「六大類」食物包括全谷雜糧類，豆魚蛋肉類，

一定要知道你的TDEE在設定TDEE時，要先知道自已的基礎代謝，因為TDEE的佔比中有高達60-70%是來自於基礎代謝（縮寫BMR）基礎代謝（BMR）是指在自然溫度環境中，人的身體在非劇烈活動的狀態下，處於消化狀態（腸胃充滿食物，分解作用大於合成作用），維持生命所需消耗的最低能量。這些能量主要用於保持各器官的機

減重前，請先了解你處在什麼狀況話說，一種尺寸不能適用每個人褲子要分S，M，L; 鞋子也有分尺碼。那麼飲食當然也不能人云亦云在進行飲食管理前，你要先知道自已的目的是什麼要減脂？增肌？還是維持身材？先了解自已的身體數值目前是處在什麼情況吧接著再來看看你的體脂肪吧如果剛剛算起來你是介於標準體重上下，但是體脂

為什麼減重的關鍵70%是飲食減重的方法百百種，有人從飲食，有人從運動下手這個問題其實沒有標準答案但布姊認為最好的方式就是「飲食加運動」，雙管齊下我們讓從科學研究來支持布姊的這個說法：從2011年發表於新英格蘭醫學期刊的研究裡，研究者找了107位肥胖的中老年人分為4組進行實驗（如左圖）而實驗從查詢查詢結果可以看到成

妳知道嗎？體重、體脂肪這些數據不是絕對~~~~為什麼布姊會這樣說呢？我們先看看下圖她是布姊的學生之一，因為工作的關係她的睡眠時間從原本的晚上睡覺，變成現在凌晨才會入睡可是左圖你們應該可以很明顯的看的出來左邊照片是她可以晚上正常睡覺的狀態，右邊照片則是現在凌晨入睡的狀態雖然她現在的體脂肪跟體重的數據都沒有以前好看但好在她有維持長期飲

hey，大姨媽來訪前幾天，是這傢伙提醒妳的嗎？hey~妳知道，大姨媽拜訪時身體容易出哪些狀況呢。根據調查，前三名分別是腹痛（25%）、頭痛（18%）、腹瀉（17%）症狀。布姊本身也是生理期要來訪前1~2天，就會瘋狂拉肚子的其中一員（大方出櫃~~啊！不是。是大方承認）但是妳們有想過「為、什、麼、會、這、樣、嗎？」讓布姊說給妳哉~

當你....的時候，請離體脂計遠遠的~~布姊常常提起，不管你是要減脂、增肌、還是要維持好體態都要養成固定時間量體脂計的習慣（是體脂計，不是體重計喔）固定記錄數據可以做為調整飲食內容、運動方式的重要依據但是當你“正處於”以下3個狀況時，布姊奉勸各位~把、體、脂、計、收、到、倉、庫、去、吧！！！睡眠不足或睡眠品質不佳問一下各

為什麼我照著算出來的TDEE吃足卻沒有變瘦反而更胖了最近在做諮詢時，遇到一個很普遍的問題為什麼我照著算出來的TDEE吃足卻沒有變瘦反而更胖了布姊想也許這也是很多朋友正遇到的問題，所以來分享一下在減脂的開始，一定要先知道自已的基礎代謝，接著再依據自已的活動量去算出TDEE 這就是所謂你的“每日總消耗熱量”TDEE是甚麼呢？ TDEE

高普林食物是造成痛風的「禍首」，但不需要因此只吃水煮！痛風被稱為「富貴病」，可知痛風是個與飲食息息相關的疾病大家都知道高普林食物是造成痛風的「禍首」所以當你攝取了高普林食物，血中尿酸也會隨之升高。但並不需要因此而只敢吃菜或是水煮要預防痛風找上你，或是要「控制」得朋友只要注意以下4點: 👉烹調方式很重要過度烹煮，會讓蛋白質

你一直瘦不下來是有原因的！布姊提供4個重點檢視你的飲食狀態布姊我最常被問到的就是「我到底應該怎麼吃」，我很「愛吃美食」很難放棄當吃貨就真的瘦不下來了嗎？「怎麼吃」「吃什麼」這絕對是個大問題！因為每個人都不一樣（基礎代謝、生活習慣、飲食圈、基因、疾病史等等....）所以每個人適合的減重計劃絕對都不盡相同。不過，布姊總結一下我輔導過的案例、以及各種

想減重成功嗎？非了解不可的3個關鍵！！！你為什麼想減肥？？？已經罹患某些疾病，像是多囊性卵巢糖尿病、高膽固醇.... 對身上某部位不滿意.... 想穿上漂亮衣服... 可是你知道嗎？？每次在諮詢時很多人都會跟我說：「我有在運動啊！」或是「我都沒時間運動所以減不下來」。但是減肥最重要的一點，佔比最大的部份

你還在用「單一食物減重」嗎？小心....布姊在做量身諮詢時，常常都會碰到曾經執行過「單一食物」減重的學生們也許一開始成效很好，但是往往也都伴隨著一些不好的狀況發生，甚至一停下來就會復胖為什麼呢？很簡單！！我們人體需要的六大營養素就是「蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生物、礦物質和水」但是沒有一種食物，可以全方位的提供這些營養。今

喝湯的順序很重要，喝不對將農藥、普林、脂肪都吃下肚這2天氣溫下降...終於有點冬天應有的涼意這個時候，大家都應該想要喝湯來暖暖胃囉說到喝湯，大家第一首選應該都是火鍋店吧火鍋其實是營養非常均衡的好選擇，因為火鍋的菜盤可補足現在普遍缺乏的蔬菜。但要注意的是，青菜雖然好，但是它含有的鉀離子，以及殘留的農藥、重金屬經過下鍋煮後，都會溶在火鍋的湯頭

睡眠少於5小時&睡眠有7小時的人相比較~~少於5小時的體重平均高出5kg！！！布姊上週跟大家分享了一則新聞睡眠少於5小時&睡眠有7小時的人相比較~~少於5小時的體重平均高出5kg 應該嚇到不少人吧！！人需要足夠的睡眠是有原因的，例如維持健康的免疫系統、修復細胞、保持思緒清楚等等。睡眠也是維持理想體重很重要的一環，減重的人除了「飲食管理」「運動習慣」之外，也需要好品質

中秋節烤肉、月餅大軍攻勢~~怎麼吃才能不發胖再幾天就是闔家團圓的中秋節，吃月餅、烤肉是最夯的應景活動但烤肉有許多地雷，包括致癌物質、易消化不良，吃太多身體肯定受不了。到底要怎麼吃才能開心大口吃烤肉又不發胖！跟著布姊掌握4個原則，就能輕盈無負擔的烤肉過佳節。「醬料要減量，盡量吃食物的原味」烤肉時最愛“刷刷刷、刷刷刷”，

便秘！！今天來跟大家分享的一個症狀，它雖然不是很嚴重，但是如果不正視它，不好好處理它它也可能會威脅到我們的健康~~這就是「「「便秘」」」先來談談它的定義好了~~ v排便次數一週中少於三次 v三天以上才排便 v每天糞便重量小於35g。如果你的排便狀況有上述3種情況之一就要注意囉，要去找到問題的根源並且找

為什麼美國飲食指南取消了膽固醇日攝取量的限制上一次，布姊跟大家破解了蛋是膽固醇的兇手~這次，是一個延伸閱讀的概念XDDD 話說2015年美國飲食指南，取消了膽固醇攝取量300mg/天的上限不再限制民眾攝取膽固醇了。為什麼呢？？膽固醇是一個很重要的健康指標不是嗎？我們先從膽固醇原本的構造講起好了，我們人體的每個細胞都含有膽固

煎、煮、炒、炸~~通通一油包辦？！你家的廚房中有幾罐烹調用油呢？如果只有一罐的話，那就要小心囉因為每一種油的發煙點和脂肪酸都不相同如果將油加熱高於發煙點的溫度，就會引發危害身體健康的過氧化物質喔布姊建議，家裡的廚房至少準備2~3種油來應付不同烹調時的使用 >>烹調方式：涼伴、水炒建議可用「橄欖油、芥花油、苦茶油」這

蛋是膽固醇的兇手？！到現在為止，蛋還是一直蒙受著不白之冤大家都覺得蛋是造就高膽固醇、高脂的元兇讓布姊來為雞蛋伸冤一下你們知道嗎？其實雞蛋有非常非常豐富的營養素雞蛋是既便宜又屬優質高蛋白質的來源卵磷脂>>蛋黃中除了有膽固醇，但也同時有「卵磷脂」，可以將「壞」的膽固醇帶出血液系統，有益血脂代

水果應該飯「前」還是飯「後」吃呢？布姊很常在諮詢或分享講座上遇到的一個問題「水果到底要飯前吃還是飯後吃」布姊總會說「都可以」~~（然後又嚇壞一群寶寶了XDDD）其實在飯前或飯後真的並沒有太大的差別對布姊而言這都是「2個小時黃金期」大家都知道吃水果的好處，它含有豐富的「維生素、礦物質、纖維和天然的果糖」而水果中的「維

孕期中增加多少體重是合理的呢？很多女生在得知懷孕時總是半喜半憂喜的是體內正孕育著一個跟自已愛的人所共同創造的另一半，是你們2人愛的結晶，愛的延續憂的是在這段孕期中，自已到底會不會腫到變豬頭？生完孩子後像個小母豬一樣如果在懷孕時控制熱量的攝取，會不會讓腹中的孩子沒有足夠的營養來源而無法健康長大但是又怕多吃了，會把肉肉長

想減重成功，那你就要先找出自已為什麼瘦不下來的「致胖因子」我每餐都過水了，為什麼還是胖？我都不吃澱粉了，為什麼還是胖？好不容易減下來5公斤，怎麼很快又胖回來？我每天都去健身房踩飛輪，為什麼還是胖？我真的吃很多嗎，到底多了多少？布姊「一對一找出致胖因子」諮詢內容那諮詢內容，都是一樣的嗎？相信很多人都會有這樣的疑惑~因為你...