〈《生時間》「提振活力」篇（七）：讓自己好好睡覺、好好休息〉2025-09-22
除了運動、飲食、咖啡因控制、離線生活等日常習慣，要「提振活力」，我們還需要找到讓自己安穩休息的方法。在章節的最後，我們要談談睡眠，以及睡眠以外的休息。
讓臥室成為只用來睡覺的地方
在先前關於3C產品使用的相關討論中，我們提過「把手機放在客廳」的做法，那時候我們的目的是讓自己專心做事時可以不會被打擾。但如果我們是要好好睡覺，我們同樣需要讓手機等電子產品離我們遠一些。
電子產品的強光會影響我們進入睡眠，且更嚴峻的問題是，睡前使用電子設備，往往會影響我們的思緒和情緒，讓我們沒辦法自然而然地慢下來。就算躺在床上，腦海裡可能依然輪播著剛才在螢幕上看到的事情。
如果你習慣在睡前看點東西，紙本書會是一個更好的選擇，它不會發光、不會閃爍，也不會用各種激昂與對立的情緒吸引你。不過，好看的書偶爾也會讓你無法自拔，所以，如果對你而言最重要的是盡快入睡，你可以把讀書這件事放在書桌，讀累了再上床。
或許你已經很習慣了用手機叫自己起床，但為了不讓它成為影響你睡眠的干擾源，好好考慮買個鬧鐘吧。如果真的還是想要用手機當鬧鐘，請和自己約定，在進臥室或上床之前，把手機的wifi和行動網路都關掉（也可以設定好每天固定時間停用所有APP），不留下鬧鐘以外的任何功能。
除了電子產品的光線之外，晚上持續亮著的日光燈也會讓我們更容易難以入眠。如果要降低光線的影響，作者建議我們從晚餐時間就開始降低家中的光線，或調整成比較柔和的色調，這些做法可以讓我們的身體更清楚地意識到「晚上」，幫助我們達成早睡早起的目標。
在正式上床睡覺時，作者的做法是拉緊窗簾、甚至戴上眼罩，讓光線完全不會照進來。但我會習慣把窗簾留一個縫，好讓早晨的陽光可以準時灑進房間。這兩個都是利用光線協助打造作息的方式，你可以根據個人的狀況，自由選擇哪種更適合你。
休息，就是先照顧好自己
除了夜間的睡眠之外，午睡也是幫助我們提振活力的好方法。在討論咖啡因攝取的段落中，我們已經提過咖啡因搭配午睡的卓越效果，但即便你沒有飲用咖啡的習慣，中午休息一下，也有助於清除一些會讓自己感覺疲憊的體內物質。
即便睡不著，或無法在工作地午睡，適度的休息仍是必要的。雖然說任務的轉換有時也能帶給我們休息的感覺，但如果你真的要休息，最好還是做一些真正不耗費心力的事，譬如到公園走走、或在座位上閉目養神。總之，遠離一切讓你感到疲憊的事。
如果有什麼事情讓你壓力很大，就算那是對你有益的事（譬如運動、社交或創作），偶爾停下來也無妨。就像長期跑步或健身的人都知道的，適度休息也是訓練裡不可或缺的一環。
千萬別覺得休息代表自己「不夠努力」，許多人往往為了照顧他人需求或滿足他人期待而把自己逼得過緊，但就像飛機上的緊急說明會教導我們的：當艙壓驟降時，先帶好自己的氧氣面罩。照顧好自己，你才有能力保持專注做好每一件事、也才有辦法持續地照顧好身邊的人。
