【運科竹愛訓練 ： 下肢訓練 | 什麼是腰帶深蹲？ | 私人教練 ｜ 博士班生活 】#自我成長 #博士班 #健身 #教練

什麼是腰帶深蹲？

前言

在健身房訓練時，曾經看過有人腰上綁著腰帶，然後勾著重量，雙手扶著握把，做著深蹲嗎？ 這不是什麼獨門絕招，更不是在練帝王神功！這是腰帶深蹲，這種獨特的深蹲形式，跟一般直槓深蹲的差異點在於： 負重不在上肢，而在軀幹，以及雙手可以扶著握把。那麼使用腰帶深蹲來進行訓練，與一般槓鈴深蹲進行訓練有什麼差異呢？

實際訓練影片請點以下影片！

腰帶深蹲跟一般背部槓鈴深蹲背部槓鈴深蹲有何差異？

Joseph等人 (2020) 研究發現，使用腰帶深蹲來訓練股四頭肌和腿後肌，類似於背部深蹲，但對下背部和軀幹肌肉的壓力要小得多。然而，由於腰帶深蹲機器的設計，髖部伸展肌群（尤其是