關於改變｜為什麼想改變卻改變不了？

你有沒有想過為什麼你想改變，卻總是改變不了呢？我們一部分的自我，可能想要早上五點起床，讓自己在上班前還有時間閱讀、運動，但是另一部分的自我，一大早在黑暗中醒來，卻蜷縮在溫暖的棉被中賴床。

其實這就是我們的理智面與情感面的相互糾結的過程。在《象與騎象人》中，作者認為：人類的情感面是一頭大象，理智面則是騎象人。

想做出改變，就得兩頭並進

人類的大腦隨時都有兩個獨立的系統在運作，第一個是情感面，是我們的直覺感受，在情感上我們會感受到痛苦與歡樂，第二個則是理智面，也可以稱為反思和意識系統，這讓我們懂的深思熟慮，並以長期的未來發展為重。

情感面（大象）

用大象形容人們的情感與直覺面，面臨改變時，往往會尋求當下的滿足或是原地踏步留在舒適圈。因為這樣你的感受最舒服！

理智面（騎象人）

用騎象人形容人們的理智與分析面，你懂得深思熟慮，並規劃長遠的未來。

但是我們的情感就像是一頭大象，理智是騎象人，騎象人握著韁繩坐在大象上，看似引領我們前往理想的未來，但相較於大象，騎象人的身形太小了，對大象的控制力也不穩定。

當我們的內容大象的力量壓制騎象人，就會有這樣的情境發生：

你明明知道你現在在減肥，卻忍不住打開泡麵來煮，或是明明知道要早起讀書，卻總是睡過頭或是不段拖延。改變之所以經常失敗，是因為騎象人無法讓大象乖乖朝著你想要的目標前進。下面將分享 3 個改變策略，讓大象與騎象人能夠同心協力，一起朝著你的目標前進。

當六噸重的大象和騎象人前進方向有不同的看法時，騎象人（理智）完全不是大象（情感）的對手。－《你可以改變別人》

策略 ➊ 找出亮點

告訴騎象人（理智面）：你得清楚知道該往哪走，該追求什麼目標。

(1) 問問自己

「假如你想做的改變在你隔天醒來的時候實現了，你的生活會有什麼樣的轉變呢？」這個問題幫助你想像你實現的未來。

在《你可以改變別人》書中提到一個案例，讓我印象深刻，是由焦點解決治療師用一套技巧幫助酒癮患者諮商的過程：

治療師問患者：「如果有個奇蹟的事情發生，解決你的酒癮，第二天早上你會做哪些不同的事呢？」患者答：「我不知道，無法想像。」「我所有朋友都是酒鬼，你覺得我還能幹嗎？」治療師說：「我知道這不容易，但請想想看。」患者說：「我有很多想做的事，也許我會去圖書館看報紙。」

如果這位患者真的去了圖書館，他的第一天會有什麼不同？光是讓患者把注意力集中在發生奇蹟第一個跡象，你會去關注自己「好像」有能力去解決自己的問題。

(2) 想想過去曾經成功的案例

再來是把時間花在研究你曾經成功改變的事情上，然後想辦法複製同樣的行為模式或是心態思維，思考是什麼發揮了效果，怎樣做更多。

策略 ➋ 制定關鍵行動

騎象人（理智面）面臨選項越多越累，太多選擇反而無法做決定而退回原先計畫。

現況之所以難改變，是因為你有自己習慣的做事方式，在你生活的大部分時間，騎象人都在自動駕駛模式，你不需要付出太多意志力或是毅力，因為你生活中發生的事情，都是由你過去的經驗或是習慣累積而成。

而你想要改變所帶來的不確定性與模糊性，會讓騎象人感到不舒適，如果在改變的時刻，你擁有很多選擇與想像，就會導致決策癱瘓，模糊不清的情境，更是會讓理智面疲憊不堪！最後你只好走原路，因為你想想之後覺得這也不差啊！

但是為了讓改變發生，這時候你就必須制定明確的關鍵行動，例如想要早起，就應該制定：幾點上床睡覺、在前一晚提前準備明早要用的東西等，制定「明確」的行動指令，減少你選擇的困境。

策略 ➌ 觸動情感面

情緒才能激勵大象（情感面），在努力改變的過程中，必須找到感覺。

在所有成功改變的過程中，變化的順序是：看見－感受－改變，你會先看見讓你有所感覺的跡象，可能是這件事對你的影響，讓你覺得不得不改變了，或是看到一件事情有解決的方式，無論是哪一種情況，唯有觸動情感層面的事，才能與大象溝通。

我們明白「知道」和「做到」之間的差距，如果單純用分析論證來對抗人的怠惰是無法解決問題的，必須找到觸動你情感的原因或是事情，才好推動改變。

改變之所以困難，不是因為懶惰或缺乏毅力，而是你不了解情感面與理智面的差別，其實改變是改變你的行為模式，你可以把改變的幅度縮小，讓你可以從今天開始，如果還是沒有行動，你的問題就出在大象身上，需要找出觸動你想改變情感的原因。

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