兩個脫離撞牆期的方法：避免錯誤自我安慰、再堅持一下

有一句話是這樣的：

Great things never came from comfort zones.” – Anonymous

「美好的事物從不會來自舒適圈。」– (無名氏)

當這個成功，很美好、很宏偉的時候，我們會對已經獲得成功的人，心生羨慕。然後回頭想：

「那不是一般人可以做到的」

「我沒辦法」

「那不會發生在我身上」

然後，慢慢地，這些想法就會演變成：

「現在這樣也很好」、

「不要要求太多，才會比較快樂」、

「應該愛我們本來的樣子」

接納與轉念都是必要、且非常重要的心理素質。多數時候都能幫助我們調整心態、放下或是走出負面情緒。

唯獨有個地方需要調整：這種思考方式，必須出現在經過一番努力之後。

可惜多數時候，這些想法都出現在付出努力之前。

錯誤時間出現的自我安慰

當時，我無論如何都無法說服自己建立運動習慣，即便已經連續五年，體重、體脂肪呈現紅字，且毫無減緩的趨勢；也被警告有肥胖相關疾病的風險。

我也是這樣告訴自己：

「胖胖的也很可愛」、

「隨年紀增長本來就會代謝慢變胖」、

「如果真的愛我的人，應該接納我任何的樣貌」、

「大學時代的衣服穿不下，回不去很正常」、

...

然而，很明顯的，身邊出現各種的訊號，告訴我需要改變。

我爸會有意無意的說，變太胖會很難瘦回來哦；我媽會一直問我，要不要幫我煮好一周的水煮蛋讓我當早餐；

同事也會面帶奇怪的笑容，走向我，跟我說，欸你最近吃比較好喔；朋友會聚餐的時候問，說你為什麼變這麼多。

其實這些訊號也不是只來自外界，日常生活上的改變也很難忽視。

穿褲子的時候，知道不是剛洗好的，卻比上周又緊了一些；買鞋子的時候，發現居然原本的尺寸已經穿不下了，只能退貨；手上的戒指，開始要訂製才行了，因為喜歡的樣式沒有我的尺碼...。

很多從來都不覺得會發生在我身上的事情，都發生了。

我知道自己需要做出改變，但是就是如何也無法下定決心。

知道少吃多動，可是我明明就不吃零食、喝飲料、不熬夜了；

跟其他吃炸物、熬夜喝酒的人相比，我已經健康很多了吧；

只超出體重上限的5kg而已，沒有很嚴重吧；

運動多麻煩阿，從以前就不喜歡身體黏踢踢的感覺，才不要因為變胖一些就開始運動。

進入撞牆期：我做不到

前幾篇文章有提過，我心不甘情不願的、被半推半究的強迫每周運動三天。三個月過去了，依舊沒有看到明顯成果。一點點進展都沒有。毫無鼓勵的作用。唯一起作用的就是，加強了我討厭運動的信念。

我想著：「反正努力了也一樣沒有進步，更糟糕的是，反而讓我覺得壓力很大。」

每天都努力找藉口放棄。

工作、天氣溫度、精力、時間、作息、生理期、聚餐安排，都是我用過的藉口。

覺得，變瘦這件事情，離我好遠。

而且我不是沒有努力過，已經很努力地下班逼自己去跑步。也要求自己要開始建立運動習慣。

我已經嘗試了三個月了，可是還是一樣沒有變化。

真的是太難了，我做不到。

契機：一切改變的起點

然而，此刻出現了一契機。如今回頭看，這個是至關重要的變化：成功將我推向"我相信我可以做得到"的正軌上。一個結束漫長暗黑撞牆期的關鍵。

因出國旅遊的關係，每天需步行平均一萬三左右的距離。在沒有執行任何飲食節制的狀態下，我發現我瘦了0.5kg。就這麼四天，只是走路，就瘦了。

成果看起來很不錯，而且方法並不痛苦。

從這小小的一個變化，作為起點，我開始發現我好像真的做得到。我好像真的能變瘦、體重機上的數字回饋的是真的。

雖然後續瘦身的旅程還很漫長，但這是一個當時對我來說了不得、而且很實在的經歷。從這樣的經驗開始建立我的信心。

「我好像可以做得到。」

於是，回國後，思考每天步行一萬多的可能，想要複製成功的結果。從那裡，開始想著提高消耗熱量的效率、以及接下來一連串做出的調整。

最終，這些調整，幫助我建立起健康的生活作息、規律、運動習慣，以及永不復胖的方法：一套全新的生活方式。

再堅持一會兒，曙光就在那裏等你

根據ChatGTP的資料，減肥的失敗率高達85%~90%。而成功減重的人，又有90%會在2~5年內恢復至原本的體重，甚至更高。

如果時光倒流，回去告訴三個月前的我，說能成功瘦回大學時代的體重，而且只花一年的時間就行，我一定會說你想太多了。可如今，撐過黑暗的撞牆期，在不犧牲健康的前提下，成功達到目標體重、且毫無復胖問題。一套健康的生活方式在這一年之中已經默默形成、且穩定的運行中。

回首當初，是什麼讓我翻轉了「我做不到」的信念，變成「我願意繼續堅持下去」?

是那小小、看似不起眼的回饋，讓我開始相信：我是可以做得到的，而且讓我達到目標所需要的條件，其實我已經具備。

也許這就是我們與成功之間的距離，如何能堅持下去、如何能做到他人所不能。

在努力的過程中，如有麵包屑般的點滴鼓勵，讓我們知道此刻走在正確的道路上，作為每天鼓舞自己，繼續堅持下去的養分。

你也正在一條朝著目標努力的道路上嗎?

加油，再堅持一下下，直到慶祝的那天到來：而那天會來的。屆時，你會慶幸當初自己沒有放棄。

別忘了，美好事物，從不會來自舒適圈。