動力哪裡找：你需要的是系統與規律作息｜以運動習慣養成為例｜兩個方法
動力哪裡找
動力，通常能維持數日至數週不等。
不過隨著時間推進，動力消減不說，就連當初對一事物的熱忱也一併風吹雲散。更會因為疲勞、日常的生活變化、或缺乏目標而降低的更加快速。
想要堅持，不能只靠滿腔熱血來維持，而需要穩定的系統來幫忙。
1.不同作息，不同的SOP
冬天與夏天穿的衣著不同，對嗎？
同樣都要出門見人，但因為環境條件的不同，冬天的穿著，自然與夏天不同。同理，當我們要維持做某事，也得因應不同的情境，給出不同的模式或方法。例如：
- 週末的SOP
- 年節期間的SOP
- 出國旅遊時的SOP
- 上班很累時的SOP
- 精神較充足時的SOP
版本越多、越是詳盡，當面對不同的情境時就能輕鬆應對。
以我為例，平日的作息有兩種。
有了這兩種劇本，一來是不會因為賴床而打亂整天作息，二來也是自己心裡有個底，知道接下來整天的時間該如何安排：
先有心理準備，便從容應對變化。
2.運動為生活的其中一大主軸
心態上，將運動視為每天一定要完成的項目。
我是這麼做的：如何確保自己每天都運動：透過回答一個問題｜優先次序調整｜克服障礙。能幫助我們在每天波動的日常，找到方法、挪出時間，將運動視作不可被犧牲的活動之一。
當生活以某件事為主軸運作時，自然就能有時間、精神。
後記
以前我也以為要有動力才行。
於是滿地找動力，最後卻發現動力如煙花一般一下子就不見人影。我又很會自我安慰，所以激勵的效果就更差了(笑)。
後來讀了原子習慣， 書中提及“有執行的細節，能更容易維持”，才逐漸發展出針對不同情境的不同版本。(我是這麽做的：如何確保在每天睡覺前做完運動：你需要的是這一套流程｜如何建構你流程)
趕快來試試，幫助自己建立不同情境下的對策吧！
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培養健康的生活習慣越來越受到重視，其中特別是養成規律運動的習慣。然而，我們都知道，光是下定決心要運動是遠遠不夠的，如何設計有效的誘因機制，讓人真正能夠持續運動，成為了一個值得深入探討的話題。在Uri Gneezy所著的《誘因設計：精準傳遞訊號，讓人照著你的想法行動》一書中，關於如何增加運動誘因，做出
微小的運動習慣比沒有運動習慣好
在2023年1月時，除了斷捨離以外我同步開啟了養成運動習慣的計畫。但比起丟垃圾計畫，這個運動習慣計畫反而一直不太順利。
我自己本身有在練習合氣道和劍道，也喜歡去山中野林散步，所以本來一周就至少會有兩三天去運動。但隨著年紀增長和平常要上班，我會覺得每次練習的強度都會
在時間縫隙之間做了這件事情會讓你對生活更有掌控感，這是我選擇運動之後感受到的，因為時間更不夠用了，所以更珍惜那些下班之後的時光。如果日復一日地日常裡總讓人感覺到缺少一些什麼，當有一天讓你回過神來發現每天都在複製一樣的生活，當妳（你)真心想要改變了那麼開始運動就是一件很直得稱讚的事情！
《#我是運科竹：每週閱讀一段運動科學相關文獻，強化#英文閱讀理解力以及 #運動科學相關知識》
本週主題：高強度間歇運動搭配正念
我們不得不承認，“運動”這個詞可能聽起來有點嚇人，好像只有健身狂熱者或超級英雄才能勝任這項艱鉅的任務。但如果我告訴你，運動其實並不需要這麼嚴肅呢？如果我說，我們即將揭開讓運動成為像晨間咖啡（或晚上茶飲）一樣上癮的習慣的秘密呢？
首先，我們來打破運動是一件乏味工作的觀念。把它想像成你每天與自己的
不論你是什麼原因終止了運動習慣，都建議再重新開始運動之前，先建立正確的心態，並且在增加運動負荷前先建立健康基礎，避免造成傷害。
如何保持高能量
天氣轉眼冷超多18度，健身改成一周三練，瑜珈滾輪+飲食控制，天冷要管住最真的很煎熬，年底看成效
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如何平衡生活與工作?
時間管理X 能量管理O
內在健康心態和身體+外在積極能量環境和生活習慣
1. 內在：給自己正面的反饋（透過小習慣培養自
你是不是也曾經想要開始運動，但總是找不到時間，或者覺得看不見成果，就放棄了？
別擔心，如果你真的想把運動融入生活中，建立一個可持續的運動習慣，以下幾點或許能夠幫助你。
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