減脂人的一天｜冬季版｜作息、飲食、活動
本篇分享自己減脂期間的一天作息。從早到晚，包含飲食、活動、以及時間規劃的順序。如果你也剛好正在積極減脂瘦身，或許我的作息、能有拋磚引玉的功能。
一天的開始
先張開眼睛。(喂!)
先在床上五分鐘小滑一下手機、伸個懶腰。伸懶腰除了有喚醒身體的功能，也能把晚上睡覺久而沒活動的四肢都叫醒。接著起身披上保暖的毛毯，喝兩口溫開水，準備開始踩腳踏車。
保暖很重要，給身體一點時間適應離開被子後的溫度。
打開美劇"綠葉家族"，調好電腦螢幕角度。設定手表偵測，開始半小時的室內健身腳踏車的有氧運動。過程中我會監測自己的呼吸、觀察心率。有時因喘氣口渴，會小喝幾口水，減少嘴巴乾燥的感覺。
時間一晃很快就過了，準備沖澡、上班。
上班時間
早餐時間。
通常吃前一周末準備好、放在辦公室的麥片，以及路上買好的優格。我會這麼做：減脂期間怎麼吃：早餐建議｜外食族友善｜上班族友善。如果有時想要有不同的組合，會事先確認熱量。
接著就是喝水挑戰。
有時候會議一場接著一場，實在沒有機會回到座位喝水。因此會隨身帶著保溫瓶，讓喝水不是一再被遞延的任務。我會這麼做：
時間快轉，來到下班時間。
隨時補充水分!
下班之後
運動已經在早上完成，下班就間就彈性許多。
我的晚餐：減脂期間怎麼吃：(午)晚餐建議｜外食族友善｜上班族友善。有時候若有聚餐，也會先估算熱量，或是上餐廳網站確認、是否有熱量表能查詢。接著寫作、閱讀，放鬆自己。
晚上喝水就比較佛系。
晚餐後離睡覺時間只有三個多小時，因此大部分水量會在上班時間喝完。不超過十點就寢，讓自己不要有機會又餓肚子。不過萬一餓了，我會：減脂期間怎麼吃：宵夜建議｜誰說減脂期間不能吃宵夜｜無冰箱族群友善。
平靜、熱量安全達標的一天。
後記
減脂是生活的一部分，盡量讓作息能一起配合效果會更好。
這套流程是經過幾次測試、調整所得出的結論。從經常下班後聚餐、回到家後自己小酌，慢慢的將這些「多餘熱量」從生活中剃除。記得給自己一點時間適應。
減脂目標不難，會覺得難的是因為沒有對的方法。
一起加油:)
🩵
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你有發現自己...
🫠 褲頭越變越緊，但不知道該從哪裡改變起嗎？
🫠 總羨慕別人維持好身材，自己卻連運動都很難養成習慣嗎？
🫠 之前嘗試過減肥，但總得餓肚子、很難堅持嗎？
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