冬天早起運動，比夏天的難度還高。本篇分享冬季減脂人的一天，如果早上要運動的時間，被賴床所佔據時，該如何調整？包含作息、飲食、心態三大面向，以及最終幫助我們因應這些變化的方法。
(正常冬季版：減脂人的一天｜冬季版｜作息、飲食、活動)再瞇五分鐘就好
冬天很常見的是，告訴自己再睡一下下就好。
於是按掉鬧鐘，延遲一些時間再起床：沒想到再醒來的時候，時間只夠匆忙出門、沒時間運動了。整天下來，有點罪惡感；早上沒運動，感覺哪裡怪怪的。吃早餐跟午餐的時候，也有點怕怕的，看著熱量赤字計算表的盈餘，比昨天跟之前都還少。
少了早上的運動，到哪兒都好像不太對勁。
必須做出的調整
因為早上賴床，運動時間就得延遲至下班後。
有別於平常的規律，今天得在下班前吃一點堅果，避免稍後肚子餓。此用意是為了空出時間運動，讓自己可以不處於飢餓狀態：
- 一來減少開始運動的阻力 (我如果肚子餓，就會不想運動！)
- 二來也可以減少胃酸的侵蝕
若因需求得加班，那麼就得掌握時間，讓自己下班後尚有精力進行簡單的運動，不至於全然放棄運動的機會。
考驗：盡可能屏除生活障礙、騰出時間運動吧！
變動的日常
人生唯一不變的就是變。(繞口令XD)
我們很難掌握、控制每天要發生什麼事情。幾點起床、心情美不美麗、想不想去運動、會不會突然有同事的下班後邀約。
真正的挑戰不是避開這些變動，而是變動之餘，還能維持該有的規律。也許會與平常的作息不同、也許會佔掉平常追劇的時間 (不過，話說回來，你可以邊追劇邊運動，只要稍微調整一下運動模式)。但，這些都是為了目標而必須做出的犧牲。
預期會有需要犧牲的時候，提前做好變動的心理準備。
一年都有四季、每天太陽升起的時間也都不一樣。別忘了提醒自己，預期生活中處處充滿變化！
後記
成功，沒有捷徑。
只是從平凡無奇的日常也好、或是變化多端的生活也罷，找出再堅持一次的力量。過程明白也許比自己想像的還要漫長、或是得花更多努力才能見效，這些都是減脂過程中很常見的心情：也都曾發生在我身上。克服的方法，除了做好心理準備之外，還有就是對目標不厭其煩的努力。
誰都不是天生就有無限毅力，我們只是選擇一再的堅持。
🩵
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你有發現自己...
🫠 總羨慕別人維持好身材，自己卻連運動都很難養成習慣嗎？
🫠 褲頭越變越緊，但不知道該從哪裡改變起嗎？
🫠 之前嘗試過減肥，但總得餓肚子、很難堅持嗎？
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