減脂期間：飲食計劃常見三個錯誤｜避開這些讓你成功率翻倍

本篇分享減脂期間的飲食計畫的常見三個錯誤。這些錯誤不僅讓計畫無法長久被執行，更會讓人誤以為成效不彰，而產生負面影響，最終導致放棄。在制訂計劃前，避免這些錯誤，讓減脂事半功倍，減少因錯誤認識而導致的挫折風險。

三個常見錯錯誤

1.從此無法聚餐 社交生活歸零 💀

除非你天天應酬、飲酒、熱量難以維持赤字，否則無須擔心。

只要平常有確實落實熱量赤字，偶爾一兩餐熱量超過預期，不至於將成果全部打翻。身體不會因為一天沒有熱量赤字，體重變因此快速飆升。變胖或變瘦，都是長期累積的結果。這是我

因此，減脂期間依舊可以保持社交生活，無須過度擔心。

2.計畫死板 毫無彈性⏱️

與任何計畫一樣，若無適當彈性，容易無法長久堅持。

不過，如何能保持飲食計畫的彈性呢? 以下幾種方式參考：

• 周末允許熱量平衡，或甚至有點超出，以便作為自我鼓勵的機制
• 當偶爾聚餐時，可以不計當天熱量，以專注享受過程為主
• 當今天突然很想吃某樣食物，但熱量不允許時，只要是偶爾為之，無傷大雅

減脂瘦身，是須持續數月的事。我們不是機器人，僵化的計畫容易導致反彈的效果力道更大，使成果空虧一匱。

3.不夠誠實 或對現況了解不夠仔細 🔇

從沒有熱量紀錄的習慣，到每次吃東西都得在意熱量，確實是滿大的轉變。

改變的第一步，便是先了解現況。也就是知道自己每天平常都吃什麼，熱量各是多少。不因他們是零食、甜食、精緻醣類便捨去不做紀錄，或是將熱量含糊帶過。唯有知道自己平常的習慣，常吃哪些食物，才知道改變的機會在哪。

就像我一開始不敢站上體重機一樣。

除了從來都沒有量體重的習慣，雖知道年度健檢報告中，自己體重逐年上升，但我依舊沒有勇氣站上體重計，面對顯示出來的數字。直到被建議好幾次，體重是成果衡量最直接的指標，才終於有天站上體重計。

聽起來很可笑，但這是我對自己不夠誠實、對現況不夠了解的真實故事。

勇敢面對事實，當我們這麼做時，已經贏了一半了。

後記

如果說減脂是為自己誠實、也是對堅持的考驗，那真是一點都沒錯。

有自律，才能看到堅持的成果；有誠實，才知道從哪裡開始改變。減脂不是單純的餓肚子，吃少一點：心態上的調整，對生活的態度，以及決心照顧自己的信念，都在這一連串的改變中，悄然發生。

下次別忘了先鼓勵自己，在你開始認真對待健康，努力做出改變時，已經是件很值得驕傲的事了！

🩵

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你有發現自己...

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🫠 之前嘗試過減肥，但總得餓肚子、很難堅持嗎？

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