減脂期間：三個做體重紀錄應該知道的事｜別自己嚇自己｜新手須知
你知道我們每天體重都會有些微不同嗎? 你知道其實體重也有週期性嗎? 減脂期間對於體重的監測固然重要，但若是不清楚體重的變化原因、以及應該如何解讀變化，那麼不僅誤以為減重無效，還導致後續減重方向錯誤。
若這些正是在減脂期間的你所遇到的問題，那本文將提供正確理解體重的方式，以及體重起伏的原因。
體重的變化
「忽高忽低的體重，到底有變瘦還是沒有?」
這是我當初也有的疑問。一下子上週減了0.3kg，這周同時間量測卻又多了0.5kg，真的有可能一周之內變胖這麼多、又這麼快嗎?
沒事，體重上下飄動都是正常現象，無須擔憂。
「為什麼會忽然變胖這麼多!!?」
三個體重飄忽不定的原因
1.每天變化很正常
影響體重的原因很多。
前一天水喝比較多、前一天晚餐吃比較鹹、身體每日代謝的變化等，進而影響水分在身體裡滯留的時間，進而導致體重的數字變化。通常建議每周定期、定時量測體重：時間拉長來看，體重的若呈現下降趨勢，便無需計較單周體重的變化。
重要的是趨勢變化，而非單周體重的漲幅。
2.體重的週期
你知道其實體重有週期性嗎?
尤其如果妳是女生，生理期所導致的賀爾蒙變化，便會明顯影響體重。以我自己的經驗，生理期來前一至兩周，體重通常會上升0.3~0.7kg不等 (是的，就是這麼多，一開始我也超驚慌的)：後來查證才知道，原來是體內因生理期雌激素、黃體素的變化所導致。
而生理期結束後，代謝較好、此時體重最低、也最不受賀爾蒙影響，較接近真實體重。
3.固定時間、頻率、狀態量測
既然體重會變化，那麼應該如何解讀浮動的數字呢?
如前面所提，建議長期監控，注意趨勢。另外，也建議有固定的量測時間、頻率、以及身體狀態。以我自己為例，通常都在周日早上八點半，趁尚未進食前量測。另外，也會將身上的衣物去除，減少不必要的誤導。
若還是有忽高忽低的差異，那麼就檢視自己前一天的飲食，是否會導致明顯的變異。
量個體重，不僅數字跟雲霄飛車一樣上上下下，連心情也是上上下下的。
後記
別再自己嚇自己了，每天的體重變化其實很正常。
當初不曉得，所以每次站上體重計都覺得好像在樂透開獎：今天到底會不會又突然增重0.7kg阿！
幾次後覺得實在不對勁，才開始研究關於賀爾蒙以及其所導致的體重變化。回頭觀察自己的體重，確實也真如生理期規律一般，上下起伏、忽高忽低。
還是那句：觀察趨勢，只要有下降就是對的！
🩵
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