減脂期間:三個做體重紀錄應該知道的事|別自己嚇自己|新手須知

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你知道我們每天體重都會有些微不同嗎? 你知道其實體重也有週期性嗎? 減脂期間對於體重的監測固然重要,但若是不清楚體重的變化原因、以及應該如何解讀變化,那麼不僅誤以為減重無效,還導致後續減重方向錯誤。

若這些正是在減脂期間的你所遇到的問題,那本文將提供正確理解體重的方式,以及體重起伏的原因。



體重的變化


「忽高忽低的體重,到底有變瘦還是沒有?」


這是我當初也有的疑問。一下子上週減了0.3kg,這周同時間量測卻又多了0.5kg,真的有可能一周之內變胖這麼多、又這麼快嗎?


沒事,體重上下飄動都是正常現象,無須擔憂。


「為什麼會忽然變胖這麼多!!?」




三個體重飄忽不定的原因


1.每天變化很正常


影響體重的原因很多。


前一天水喝比較多、前一天晚餐吃比較鹹、身體每日代謝的變化等,進而影響水分在身體裡滯留的時間,進而導致體重的數字變化。通常建議每周定期、定時量測體重:時間拉長來看,體重的若呈現下降趨勢,便無需計較單周體重的變化。


重要的是趨勢變化,而非單周體重的漲幅。




2.體重的週期


你知道其實體重有週期性嗎?


尤其如果妳是女生,生理期所導致的賀爾蒙變化,便會明顯影響體重。以我自己的經驗,生理期來前一至兩周,體重通常會上升0.3~0.7kg不等 (是的,就是這麼多,一開始我也超驚慌的):後來查證才知道,原來是體內因生理期雌激素、黃體素的變化所導致。


生理期結束後,代謝較好、此時體重最低、也最不受賀爾蒙影響,較接近真實體重。




3.固定時間、頻率、狀態量測


既然體重會變化,那麼應該如何解讀浮動的數字呢?


如前面所提,建議長期監控,注意趨勢。另外,也建議有固定的量測時間、頻率、以及身體狀態。以我自己為例,通常都在周日早上八點半,趁尚未進食前量測。另外,也會將身上的衣物去除,減少不必要的誤導。


若還是有忽高忽低的差異,那麼就檢視自己前一天的飲食,是否會導致明顯的變異。


量個體重,不僅數字跟雲霄飛車一樣上上下下,連心情也是上上下下的。




後記


別再自己嚇自己了,每天的體重變化其實很正常。


當初不曉得,所以每次站上體重計都覺得好像在樂透開獎:今天到底會不會又突然增重0.7kg阿!

幾次後覺得實在不對勁,才開始研究關於賀爾蒙以及其所導致的體重變化。回頭觀察自己的體重,確實也真如生理期規律一般,上下起伏、忽高忽低。


還是那句:觀察趨勢,只要有下降就是對的!



🩵



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