懶得運動？其實你的大腦超愛它，只是你還沒發現！ - 讀《史丹佛大學的情緒修復運動課》

_{Photo by Helio Dilolwa on Unsplash}

生活的壓力是不是經常讓你感到喘不過氣、焦慮、不快樂？

其實，只要養成一個簡單的習慣，就能幫助你找回好心情——那就是 運動！

▌ 運動為什麼讓人快樂？

我們都知道，運動對身體有各種好處：增進健康、減重、預防心血管疾病，甚至降低癌症風險。但其實，運動的核心意義 不只是 預防疾病，而是讓人們透過運動參與世界、與他人建立連結，並且從中獲得能量與快樂。

換句話說， 身心健康是密不可分的。當我們承受壓力、焦慮或憂鬱時，大腦的發炎風險會增加；而運動則能促進 多巴胺、腦內啡 等快樂賀爾蒙的分泌，幫助我們適應壓力，並帶來愉悅的感受。此外，規律運動甚至能重塑大腦的物理結構，讓我們更樂於與人互動、更有歸屬感。

▌ 只要運動，大腦就會獎勵你！

人類的生理結構，就是設計來鼓勵我們運動的。

你有聽過「 跑者的愉悅感（runner's high） 」嗎？這是形容人在運動後，因付出大量努力，感受到的強烈快樂與滿足感。

這樣的說法是有根據的，研究指出，高強度運動能引發腦內啡大量分泌，帶來快樂與鎮痛效果，這也是愉悅感的主要原因；除了腦內啡，內源性大麻素這種神經傳導物質，則是具有緩解疼痛與改善情緒的功能。

簡單的說，這些愉悅感，是大腦對我們努力堅持運動的獎勵。而且，獲得這種獎勵很容易，任何能讓你心跳加速、持續 20 分鐘的運動，都能啟動這套機制，感受這種喜悅。

聽起來是不是很划算？😆

▌ 維持運動習慣很難？那就讓它「上癮」吧！

你可能聽過人會對酒精、藥物上癮，但你知道運動也可能「上癮」嗎？

但是與酒精、藥物成癮不同，運動上癮並不會因為對它的依賴，而造成對生活或健康的負面影響，反而能幫助我們養成長期健康的習慣。

藥物、酒精成癮的機制，是從這些物質刺激並誘發多巴胺分泌開始，讓大腦產生獎勵訊號；長期受到同樣的刺激（令人上癮的物質），會使腦細胞敏感化，產生排他性；簡言之，大腦過度依賴某種刺激，導致獎勵系統失衡，最終無法從其他事物中獲得快樂，這個時候就代表已經上癮。

但運動成癮和藥物酒精成癮最大的差別在於，上癮需要的時間更長，並且藥物成癮會迅速控制大腦的獎勵系統，但運動則是以循序漸進的方式逐步控制，並從經驗中學習。

或許把它與藥物成癮類比並不恰當，「運動成癮」更貼近於「支持人們持續活動身體的一種熱情」，並且因為這樣的熱情，持續的刺激大腦深層，能夠擴大快樂的感覺，並減輕憂鬱，讓我們願意持續動起來，進而強化身心狀態。

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▌ 獨樂樂不如眾樂樂

運動可以帶來快樂的另一個關鍵，就是建立人際連結。

法國社會學家Émile Durkheim提出「 集體亢奮（collective effervescence） 」的概念，來描述人在儀式、祈禱或工作中一起行動時，感受到的亢奮與自我超越。他認為，這些活動有助於人們感受到彼此之間的聯繫。

這種現象也適用於運動，同步運動是體驗這種感覺最有效的方式之一。像是團隊競技、團課、或是與朋友一起慢跑，都能加強我們的情感聯繫；其實這有點類似「團結力量大」，當人們和其他人一起做某件事情時，感覺比獨自一人時被賦予更多的力量，更有能力完成某些事。

並且，書中也提到「共享痛苦經驗」所帶來的信任與親密感。如果這種痛苦經歷是具有個人意義的事件，與他人之間的情誼會更穩固，也就是所謂的「革命情感」。這也是為什麼經過共同訓練、一起流汗的運動夥伴，往往能建立起更深厚的友誼。

因此，透過團體運動，更容易將團隊中的人團結在一起。

▌ 其他的快樂因子

除了以上的觀點，這本書還探討了多種讓運動帶來快樂的因素，例如：

✅ 音樂：運動時聽音樂能能激發努力、減緩疼痛，讓人堅持更久。

✅ 運動場所：戶外運動（尤其是大自然）帶來的幸福感，比室內或都市環境更高。

✅ 適度挑戰：突破身體極限或完成困難動作，能讓我們重新定義自己的能力，增加自信。

▌ 總結：運動，最簡單的快樂來源

整體來說，這是一本輕鬆好讀的科普書，雖然涉及神經科學與心理學，但作者以大量訪談與研究案例來說明，讓內容更具說服力。不過，唯一的小缺點是案例較多，讀起來可能稍顯雜亂，但我想作者已經盡力分類清楚了。

讀完後，我真的超想體驗「運動成癮」的感覺！畢竟，這種成癮不用戒斷，還能讓我們更健康、更快樂，何樂而不為呢？

話不多說，來去運動了！🏃‍♂️💨

📖 書籍資訊

▸ 書名：史丹佛大學的情緒修復運動課 The Joy of Movement: How exercise helps us find happiness, hope, connection, and courage

▸ 作者：凱莉．麥高尼格　Kelly McGonigal

▸ 譯者：劉奕吟

▸ 出版社：方言文化

▸ 出版日期：2021 / 07 / 14

▸ 購書連結：讀冊TAAZE | 金石堂 | 樂天kobo | 讀墨Readmoo

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