顛峰：高手持續成長的秘訣！ | 驅動使命、簡約習慣、壓力與休息
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現代變遷更快、壓力更大、競爭更多，如何一直保持顛峰？
1.成長方程式
成長 = 壓力 + 休息
善用壓力，刻意練習
成長，必須對自己施壓，必須鞭策自己。
壓力，可以刺激生長，培養新能力，必須下苦功，砥礪自己。
如何看待壓力，深深影響我們，培養正念的肌肉、成長和挑戰心態。
恰到好處的壓力點，就是超出目前能力的一點點。
頂尖高手，不是靠經驗累積，而是巧妙地下功夫，不只是練習，更是刻意練習。
全神貫注、一心一用、密集工作。
更拼命不會更成功
搜尋內在自我，才能有創意、突破。
高手不只比一般人更努力，也更擅長休息。
休息也是種訓練，關機，並專注，讓大腦平靜下來。
找到適合自己的頻率，壓力和休息的律動。
把任務切分成時間區塊，週期訓練。
像頂尖高手那樣休息
壓力需要搭配休息，休息讓人更加耐壓。
努力需要搭配休息，才能創造出持久的精進。
長休息，安排假期，完全抽離工作。
短休息，散步，接近大自然的啟發。
以睡眠為重，睡眠會錯過一些事，但不睡眠會錯過更多。
睡飽，青春不老的秘方，打盹，長時間休息。
每日冥想、足夠睡眠。
壓力讓意識專注，休息讓潛意識奔馳。
2.事前準備
設計習慣的身心
高手不只是上場後展現最佳狀態，而是積極營造充分發揮的情境。
設計最適的習慣並反覆施行，正是通往巔峰表現得最佳路徑。
從心理學到生物學的制約，制約自己以展現績效。
營造適合自己的氛圍、空間、儀式感。
管理每一天，凡事從簡
締造極大成就，必須是極簡主義者。
削減無關事物(慎選朋友)，運用寶貴的資源 - 時間。
做決策很耗腦力，設計每一天，把不重要的事、日常活動自動化。
高手不是永遠表現一流，但總是擅長始終如一。
身體力行，持之以恆。
簡約的習慣。
3.驅動使命
超脫自我
突破自我極限，來自於使命和恆毅力。使命感，點燃前進的動力。
尋找使命、超脫自我，把自我最小化，全新的可能就出現了。
少想點自我，是精進自己的有效良方。
給予、回饋，終有好報，也是消除過勞倦怠的有效良方。
規劃使命
找到5個核心價值觀並排序
例如：1.健康、2.成長、3.善良、4.分享、5.貢獻
把核心價值觀變成自己的語言。
維持健康的成長，保持善良的分享，持續貢獻自己所學。
善用使命的力量，寫下使命宣言，並視覺提示(放在平常會看到的地方)。
回顧核心價值觀和使命，可以幫助我們克服恐懼。
夜間反思，自我對話與書寫，開啟使命導向的生活。
由內而外的給予他人。
從使命感出發，培養簡單的習慣，
專注於成長和良好的休息。
推薦：
2.成功竟然有公式？
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大家好，我是woody，是一名料理創作者，非常努力地在嘗試將複雜的料理簡單化，讓大家也可以體驗到料理的樂趣而我也非常享受料理的過程，今天想跟大家聊聊，除了料理本身，料理創作背後的成本。
哈囉～很久沒跟各位自我介紹一下了～
大家好～我是爺恩
我是一名圖文插畫家，有追蹤我一段時間的應該有發現爺恩這個品牌經營了好像.....快五年了(汗)時間過得真快！隨著時間過去，創作這件事好像變得更忙碌了，也很開心跟很多厲害的創作者以及廠商互相合作幫忙，還有最重要的是大家的支持與陪伴🥹。
嘿，大家新年快樂~ 新年大家都在做什麼呢？
跨年夜的我趕工製作某個外包設計案，在工作告一段落時趕上倒數。
然後和兩個小孩過了一個忙亂的元旦。在深夜時刻，看到朋友傳來的解籤網站，興致勃勃熬夜體驗了一下，覺得非常好玩，或許有人玩過了，但還是想寫上來分享紀錄一下~
本文探討了在追求卓越表現的過程中，如何平衡訓練與休息的重要性。許多頂尖高手明白，善用壓力、採取巧妙的刻意練習策略和有效的休息方式是成功的祕訣。同時，設計合適的生活習慣以及確認內在驅力也能幫助個人達到最佳狀態。透過這些方法，無論你是專業人士或是業餘愛好者，都能提升自己的表現並長期保持最佳狀態。
學習筆記
如何在執行自我成長計畫的過程中，讓自己保持在一個穩定的狀態
成長追求的是穩定，用自己的節奏前進
沒有一種自我成長是可以在短時間內達成的，任何的成長計畫，都應該用長期計畫的思維去設計
穩定成長的重要性：
在進行自我成長計畫時，穩定的節奏比快速達成更為重要。
成長應該是長期的過程
人人都想當勝利組，想在各方面都有高效表現。
本書分別提到的是成長方程式，分享長盛不衰的秘訣，以及善用壓力，及巧妙的刻意練習。也點出一個觀念：壓力+休息=成長，這是作者一直提及的觀念。也分享如何在邁向巔峰之前該做的事前準備，然後驅動使命邁向巔峰。
成長方程式：壓力+休息=成長
我應該要先試著模擬來規劃一天的工作生活，配合精力曲線塞進一天的135任務，並在工作到一定的時間點強迫讓自己休息跟伸展，人很容易一工作就停不下來，但這樣傷身消耗體力快，很可能就像老師在結論裡說的：「我們要讓自己能夠選擇提早退休，而不是不得不提早退休」
在現代社會中，人們面臨著各種壓力，包括任務挑戰和慢性壓力。本文討論了壓力的種類和解決方法，以及壓力對身體和心理健康的影響。對於任務挑戰，建議確定優先順序和設定明確目標，對於慢性壓力，則建議建立支持系統、培養運動習慣和學會放鬆。
《一流的人如何保持顛峰》提供我們看待成長不一樣的視角，了解自己的最適合挑戰、成長過程中訓練與恢復的失衡，並提出一條長盛不衰的公式。
最近看了《向上生長》這本書，讓我對處理拖延的事有感。對於拖延，常常很容易犯的毛病是責備自己為什麼這麼懶惰？但實際上，大家或許也知道拖延其實最主要的原因不是因為懶惰。
在說明克服拖延的方法之前，先來說作者對訓練技能的看法。對於訓練技能，作者認為是一個循序漸進的過程，分為：舒適區，訓練區和挑戰區。所
追求更好的自己
在生活的長河中，每一個人都渴望著不斷進步，追求更好的自己。然而，這條通向進步的道路並非總是一帆風順，其中隱藏著許多艱辛和挑戰。然而，若要談及進步的秘訣，或許正是那股始終保持前進的動力。
正確的心態
首先，要實現進步，我們需要正確的心態。人生充滿了變數和不確定性，若能擁有一顆堅定
所有的美好，是沿途中關卡的累積。當下的不舒服是智慧的學習，學會了最適合自己的那份體悟，越過曾經比自己高的牆，回頭看，那道膝蓋高的石牆，才會發現那個高度是個想像。是自己變強大了？還是貶低自己的能力了？都得等到越過之後，才會知道的事。
筆記中那句「不要急」，不要急著下定論、不要急著表達、不要急著認定、
要完成長時間、長距離的活動，到底需要的是足夠的賽前練習，還是其實有其他方式可以輔助，或是更為關鍵？作者在書裡面探討了所有從生理層面可以影響的部分，也包括要如何去教育大腦，進行心智訓練、強化心理素質，以達到個人想要的成就。
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