《越平靜越有生產力》：刺激和關注、飲食面、內容反思

本書作者是克里斯．貝利 ，書中提到幾個有關於應對焦慮和壓力的觀念和方法，正好可以為自己充充電和補充元氣，不過也有些內容須反思，以下挑選幾個和我的心得，跟大家分享

⬛刺激和關注

網路的推薦內容愈是個人化，我們就愈容易上鉤和重複造訪，這些內容也刺激更多的多巴胺分泌，導致我們遠離平靜，讓你感到刺激的事物，不一定會讓你快樂

建議列出日常活動以及讓你分心的事物，思考這些活動有多新奇和顯著，並描繪出刺激程度圖，對各類活動有更清楚認知

接著：找出會刺激多巴胺分泌的活動，以及讓你分心的事物，然後徹底戒斷；寫下有助於你活在當下的有趣活動，包括那些因為沒有時間而很久沒有從事的活動，選擇一段期間進行實驗，留意有什麼改變

如果發生的事件與你的生活無關，或是不會影響你在乎的人或是服務的社群，通常就不值得關注，特別是在你掌控範圍之外的事件

這點讓我想到在寫文章或試打報告，要在網路上查資料的時候，常常會看到很多吸引人刺激的新聞標題，例如一些戰爭、車禍、恐攻、奇案的內容，但點進去之後真的有讓我更加快樂嗎？

很多在點進去後，反而會引起害怕、噁心、焦慮。然後旁邊又推薦更多內容，讓人持續點下去，結果花很多時間。另外這些是我能控制的事情嗎?是我能夠服務的對象嗎?

「拒看新聞的生活藝術」這本書中提到看新聞不會使得實際災害的情況變好，不論有沒有看新聞，世界上的苦難都不會減少，建議如果真的要幫助受苦難的人，可以捐錢給慈善組織，而新聞所呈現的多半是無法解決的問題，建議專注在生活中自己得以掌控的事物上

而「真確」這本書，談到恐懼性直覺偏誤，裡面提到：天災（占總死亡人數的0.1％）、空難（0.001％）、命案（0.7％）、核外洩（0％）與恐攻（0.05％）沒有任何一項占每年總死亡人數的1％以上，卻備受媒體關注

所以媒體上所呈現的世界，以及真實的世界可能是有所不同的，接收這些資訊的時候也可以多一些警覺心，而非將資訊照單全收

我覺得每個人能貢獻的程度有限，以自己一個人的力量，真的很難去阻止控制很多事情，我認為目前以大學階段來說，首先有種貢獻方式就是學習(包含課內和課外)，在未來會有更多能力可以貢獻，而當前做出貢獻的話，則可以選擇創作和興趣社群

例如我現在會寫一些閱讀或生活心得的文章，然後也會參加一些喜歡的線上興趣社群，可以在裡面參與活動、討論、創作等等，也可以從中訓練自身能力和感受到自己的一種貢獻感

所以我覺得可以界定一下貢獻的範圍，然後在其中做出貢獻吧，例如我目前大學就是以同學、興趣圈好友、社群讀者為主，如此也可以比較知道要關注那些資訊

⬛飲食

有關於飲食方面作者提到以下：

咖啡因會刺激多巴胺分泌，促使我們投入其他會刺激多巴胺分泌的行為，可能會增加焦慮感，因此如果感到焦慮時，就應該減少咖啡因攝取

建議使用綠茶來取代咖啡，綠茶有茶胺酸，可以大幅減少身體為了回應咖啡因增加而分泌的腎上腺素濃度。所以比較不會產生壓力反應。綠茶是非常好的咖啡替代品：依舊能得到攝取咖啡因帶來的好處，卻又不會引發極端的壓力反應。

糖與精緻澱粉除了會促使皮質醇分泌，增加壓力程度。建議攝取全穀類、蔬果、堅果、種籽、豆類等，可以降低體內的皮質醇濃度，促使更多快樂分子血清素分泌

關咖啡因的部分，其實我覺得就看個人情況，可以紀錄一下自己攝取咖啡因之後的感受，考慮是否要繼續攝取，例如我自己就真的屬於那種喝咖啡後會感到壓力變大的人，以及下午喝咖啡也常常晚上睡不著，所以後來就很少喝咖啡

⬛有關書中社交內容的反思

作者在書中提到幾點關於社交的部分，但這幾個部份我看了之後，並無法認同

例如作者認為：數位連結只是仿造實體連結，如果你沒有伸出手實際觸碰某個人，就不能算是社交時間，以及提到他嘗試各種方式參與音樂性和表演性社團，然後鼓勵讀者嘗試

但這跟我的自身經驗其實有些不符合，例如我自己以前有參加過些社團，可是總覺得這樣子事情好像就過去了，幾乎什麼都沒有留下

而我後來開始在網路寫些東西後，能感到更大的滿足感，這些內容不僅有機會對他人有益，而且也可以為自己累積作品，日後可以回顧和重複使用，過程中能力也能持續提升，而且很多時候都能進行創作，具有較大的彈性

有些實體社團參與久了後，會有種作業感，可能已經覺得去了沒有新意，卻還是不好意思說出來，這時候可能就應該要評估一下是否持續下去了，而線上的自由度比較高，可以自行選擇是否參與，更能夠依據自己空閒和忙碌的情況來決定要投入多少時間，在不同時間進行調整

而我自己以前有玩些遊戲，例如摩爾莊園，有時會跟一些玩家一起在場景逛逛和聊天，彼此之間交流經歷和想法等等，有時也會交換物資，給予對方想要的遊戲禮物，一起度過這充滿樂趣和意義的幾個小時，也有加好友，後續還可以再持續互動，這不就算是一種意義又有樂趣的社交活動嗎?

或者是有時候線上平台會有人提問，這時候可能是在生活中無法獲得幫助，這時有許多熱心網友可以留言提供協助，這其中就包含善意和溫暖，而分享資訊的時候，在網路上發布，也有助於讓更多人看見這些資訊，能擴大這份價值，使更多人能從中獲得啟發、知識、方法等等

而我目前也有參與一些線上的興趣社群，在生活周遭中可能沒有共同興趣者，但藉由網路很容易能找到很多好友，我們之間也會彼此交流、討論、互助，以及可以參與活動和進行創作等，我們也都豐富自己和他人生命，這些也都是有樂趣又有意義的社交活動

目前我是覺得可以參與以線上為主體，再輔以部分實體活動的興趣社群，這或許會是比較好的方式，然後對於實體活動也可以多留些紀錄和寫寫心得

不論虛擬或實體，我們之間的那份情感都是真的，過程中的樂趣、成就感、滿足感、意義感、溫暖、助人、鼓勵、扶持等等，這些都是真實的

所以看書時候，也應該要思考其中的內容，依據自己的情況作出符合自身的選擇