微書評｜《高效原力》別再拖了 當激勵與紀律失效

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拖延症患者

「等一下。」

「好，等一下。」

「不好意思，等我一下。」

「抱歉抱歉，稍等一下。」

一天當中，我們大概說過、也聽過不少這樣的句子。

或者，根本不用說，有些你知我知的等一下，幾乎註定等到天荒地老，拖延症患者的症頭有時難以自我察覺，有時知道但就是做不到，事實上，你我都可能曾經罹患、或正在經歷。

大抵而言，拖延症患者會出現故意拖點時間、做慢一點、再遲一些、工作等等再開始等行為，並非因為時間充裕，而是一種可控或不可控的非必要拖延。根據劍橋英文字典上對於拖延（procrastinate）的定義 to keep delaying something that must be done, often because it is unpleasant or boring，也可以說拖延（這個動詞），意指持續推遲某件必須做的事，常常是因為這件事不開心或很無聊。

關於拖延，推薦大家看看這部影片：What Procrastination Looks Like from the Inside

附註： 有近165萬訂閱的頻道 How to ADHD 是由美國女演員傑西卡·勞倫·麥卡貝（Jessica Lauren McCabe）主持，並受相關專業人士敬重，該頻道以淺顯易懂的方式，傳達給大眾與 ADHD（Attention Deficit Hyperactivity Disorder，注意力不足過動症）有關的知識。

為什麼想拖延？

動力不足時，激勵總是有效嗎？

作者提及自己曾看過一部富有寓意的影片，大致內容可解讀成：「如果你有拖延症，是因為動力不足。如果你有足夠的動力，像想要呼吸一樣渴望成功，就會成功。」但，這是真的嗎？這樣的激勵總是有效嗎？

從小到大，我們接觸過的勵志金句、勵志電影、心靈雞湯可多了，但，作者觀察到很多人迫切想完成一些事，並自認有足夠動機，只是不敵時間、金錢、身體健康等阻礙。似乎，光有動機還不足以讓人真正克服拖延。

動機只是讓人們感覺更有動力，有時不見得有幫助，甚至有害，會讓人產生恐懼、害怕自己做不好而不敢開始，因此，反而成為拖延的來源之一。

動力不足時，紀律總是有效嗎？

Nike 的標語 Just Do It 真是強而有力，但我們卻不得不承認，並不是每件事都能做就對了 （Just Do It）。作者引述心理學家約瑟夫法拉利的說法：「跟長期拖延的人說做就對了，就像是跟憂鬱症患者說振作起來一樣。」，埋頭苦幹、時間管理等等紀律，對拖延症患者來說，似乎藥不對症。

如何克服拖延？

《高效原力》一書針對拖延提出另一個解方：疏通

疏通是什麼？

作者認為，增加動機的種種辦法，是讓人想要去做。提高紀律的種種練習，是讓人忽略感受。無論是增加動機或提高紀律，似乎都沒有解決核心問題：為什麼想拖延。

因此，疏通法的精神在於，先了解為什麼對做某件事感覺不好，再來想辦法解決問題。

回到生活

我認為釐清自己為什麼不想動工是個艱鉅的任務，不想做的理由起初可能有一百種，事情擺久了，漸漸收斂成剩下一種「就是不想」，重新疏通究竟是什麼阻礙了我，需要一點勇氣。心裡某些不易碰觸的區塊，如同冷凍庫的角落，不會翻就是不會翻。

回首從前，為了維持一定的效能，我很習慣激勵自己，看完這一章節就吃塊巧克力、完成 xx 就可以買一件新衣服，一旦獎賞不再奏效，看都不想看堆積如山的待辦事項一眼，自然下意識的轉向建立新紀律，例如：番茄鐘工作法可以讓我打完明天要交的報告，卻無法阻止我，在做完火燒屁股的事後漫無目的瀏覽 Netflix，強加的紀律會在短時間內改善產能，卻難以解決故態復萌的無力感，直到了解疏通法後，我才開始檢視腦中的結、心中的坎，慢慢的嘗試化解，儘管速度慢，產能與產值竟有復甦的跡象。